| 1.Подготовительная часть Построение. Проверка класса. Сообщение задач занятия. Бег разминочный, ходьба.
Разминка - подъемы на полупальцы. - подъемы на полупальцы.
И.П. руки к плечам, предплечья вниз. 1-4 – подъем и опускание рук.
И.П. руки к плечам, предплечья вниз. 1 – полуприсед, руки вверх; 2- И.П.
И.П. руки к плечам, предплечья вниз. 1 - поворот туловища с отведением рук назад – книзу; 2 - И.П. И.П. о.с. 1-4 - небольшие подскоки на двух ногах, руки внизу, расслаблены.
Основная часть 1.И. п. — стойка ноги врозь. Подъем плеч плеч.
2. И. п. — стойка ноги врозь. Поочередный подъем правого, левого плеча.
3. И. п. — стойка ноги врозь. Подъем плеч с подъемом на полупальцы.
4. И. п. — стойка ноги врозь. Поочередный Подъем правого, левого плеча с приседом на обеих ногах.
5. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны-книзу. 1-4 - Скрестные махи руками перед собой.
6. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны-книзу. 1-4 - Скрестные махи руками перед собой с постепенным подъемом и опусканием.
7. И. п. — стойка ноги врозь, вверх. 1-4 – поочередное сгибание – разгибание рук вверх.
8. И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх, ладонями вверх. Круговые вращения в плечевых суставах.
9. И. п. — стойка ноги врозь, руки согнуты, кисти сжаты в кулак. 1-4 - Разгибание-сгибание рук в стороны, вверх с одновременным полуприседом на обеих ногах. 10. И. п. — стойка ноги врозь, руки на бедрах. 1-4 - Движения туловища вправо-влево.
11. И. п. — стойка ноги врозь, руки за головой, локти в стороны. Движения таза вправо-влево.
12. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Круговые вращения таза направо, налево.
13. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Движения таза вправо, вперед, влево, назад.
14. И. п. — стойка ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед прогнувшись.
15. И. п. — стойка ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед.
16. И. п. — широкая стойка, руки за спину. 1-4 -выпад вправо с наклоном туловища вперед. 1-4 - влево.
17. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-6 - наклоны вправо; 1-6- наклоны влево
18. Бег, разгибая ноги вперед с различными движениями рук. 19. Бег, сгибая ноги назад с различными движениями рук.
20. Прыжки на двух ногах с поворотами таза направо, налево. 21. Прыжки на двух ногах с поворотами таза направо, налево и одновременным приседанием («твист»). 22. Прыжки на одной ноге с маховыми движениями другой вперед, в сторону. 23 . Ходьба на месте пружинящим шагом. Партерная часть 1.И. п. — сед в упоре на предплечьях, ноги прямые. 1-4 - Сгибание-разгибание стоп. 2.И. п. — сед в упоре на предплечьях, ноги прямые. 1-4 - Сгибание-разгибание стоп с одновременным подъёмом ног. 3. И. п. — сед в упоре на предплечьях, ноги прямые. 1-4 - Подъем ног с одновременным сгибанием- разгибанием в голеностопном суставе. 4. И. п. — сед в упоре на предплечьях. 1-4 - Поочередные подъемы правой-левой ноги. 5. И. п. — лежа на правом боку. 1-4 Подъем левой ноги.
6. И. п. — лежа на левом боку. 1-4 Подъем правой ноги.
7. И. п. — упор лежа на предплечьях. Держать положение 10 сек.
8. И. п. — упор лежа на предплечьях, правая нога на весу. Держать положение 10 сек. 9. И. п. — упор лежа на предплечьях, левая нога на весу. Держать положение 10 сек. 10. И.п. – лежа в упоре на спине на предплечье. Держать положение 10 сек. 11. И.п. – лежа в упоре на спине на предплечье, правая нога на весу. Держать положение 10 сек. 12. И.п. – лежа в упоре на спине на предплечье, левая нога на весу. Держать положение 10 сек.
3. Заключительная часть 13. И.п. – стойка на коленях. 1-4 – Выгибаем спину; 1-4 – прогибаем спину. 14. И.п. – сед на пятках, руки вытянуты вверх. 1-4 – тянемся. 15. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, стопы касаются пола. 1-4 - Повороты таза до касания коленями пола справа; 1-4 - слева. Повторить 12 раз. 16. И.п. – сед на полу, ноги согнуты скрестно. 1-4 – наклон вперед. 17. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. 1-4 – подъем ног за спину с касанием пола.
Подведение итогов. |
10'
10' 12 раз 12 раз
10 раз
10-14 раз
10-14 раз
10-15 раз
6 раз
10 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раза
10-15 раза
10-15 раз
10-15 раз
10-15 раз
10-15 раз
10-15 раз
10-15 раз
10-15 раз
10-15 раз
10-15 раз
10-15 раз 10 сек
10 сек
10 сек
10 сек
10 сек
15 сек
10-12 раз 10-12 раз
10-12 раз
10-12 раз 10-12 раз
10-12 раз
10-12 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
6 раз
6 раз
10-12 раз
10-12 раз 10-12 раз | Сообщить о развитии физических качеств, на развитие которых направлено занятие: укрепление мышц спины, ног, брюшного пресса.
Медленно Быстро
При опускании рук небольшой щелчок пальцами в такт музыки.
Спина прямая
Голову не опускать, спина прямая.
Голову не опускать, спина прямая.
Голову не опускать, спина прямая.
Спина прямая, присед до параллели с полом, колени не выходят за стопу.
Руки прямые, пальцы вытянуты.
Спина прямая, руки прямые, пальцы вытянуты.
Спина прямая, руки прямые, пальцы вытянуты. Спина прямая, руки прямые, пальцы вытянуты.
Спина прямая, руки прямые, пальцы вытянуты.
Руки прямые, пальцы вытянуты, напряжены.
Спина прямая.
Спина прямая.
Спина прямая, прогнуться в поясничном отделе позвоночника. Спина прямая.
Ноги не сгибать
Голову не опускать, спина прямая.
Во время наклона – пружинить
Голову не опускать, спина прямая. Голову не опускать, спина прямая.
Голову не опускать, спина прямая. Голову не опускать, спина прямая.
Голову не опускать, спина прямая. Голову не опускать, спина прямая.
Колени прямые
Колени прямые
Колени прямые
Колени прямые
Колени прямые
Колени прямые
Колени прямые
Спина прямая
Спина прямая
Спина прямая
Спина прямая
Спина прямая
Руки не сгибать, выгибание и прогибание максимально Руками тянемся вверх, тазом – назад Лопатки не отрывать от пола, скручиваемся в области талии
Тянемся руками вверх
Исключить болевые ощущения в шейном отделе позвоночника, ноги не сгибать. |
460
90 785 
