Подготовительные гимнастические действия перед занятием плаванием
Ходьба с активными наклонами головы вперед, назад, вправо и влево. На каждый шаг выполнить два движения головой.
Ходьба с круговыми движениями головой. Темп — два движения в одну секунду.
Ходьба с поворотами на каждый шаг в сторону впереди стоящей ноги с фиксацией взгляда на партнере, идущем сзади.
Бег с поворотами на 360° вправо и влево.
Продвижение прыжками на двух ногах с поворотами на 360°.
Продвижение прыжками на одной ноге с поворотами на 360°.
Продвижение прыжками в низком приседе с поворотами на 360°.
Исходное положение (и.п.) — ноги врозь, руки на поясе. Попеременные наклоны: 1—2 — вперед-назад; 3—4 — вправо-влево. Темп — два движения в одну секунду. После нескольких повторений рекомендуется выполнить упражнение с закрытыми глазами.
И. п. — стойка ноги врозь, руки вперед — в стороны. 1—2 — маховое движение правой ногой к левой руке; 3—4 — то же левой ногой. Поворот на 360°. После махового движения нога возвращается строго в исходное положение.
И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—4 — круговое движение туловища вправо; 5—8 — то же влево. Темп — одно движение в секунду.
И. п. — основная стойка (о.с). 1—4 — упор присев, голову наклонить вперед; 2 — упор лежа, голову наклонить назад; 3 — упор присев, поворот на 360°; 4 — о. с.
И. п. — стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вверх. 1-4 — вращательное движение туловищем по восьмерке влево. 5—8 — то же вправо. Темп — одно движение в секунду.
И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — поворот туловища вправо, присед на левой ноге; 2 — и. п., поворот туловища влево, присед на правой; 4 — и. п. Темп — одно движение в секунду.
И. п. — руки на поясе. 1—4 — в положении наклона вперед четыре поворота на 360°. Темп — один поворот в секунду. После выполнения задания сохранить устойчивое равновесие, ноги вместе (стоя на одной ноге), то же с закрытыми глазами.
И. п. — руки на поясе. 1—4 — четыре поворота на 360° с наклоном головы вперед; 5—8 — четыре поворота на 360° с наклоном головы назад. Задание то же (п. 14).
И. п. — о. с. 1 — прыжок с поворотом кругом в упор присев; 2 — прыжок с поворотом в и.п. 3—4 — то же в другую сторону.
И. п. — о. с. 1 — прыжок на месте, руки к плечам; 2 — прыжок с поворотом вправо на 360°, руки вверх; 3 — прыжок на месте, руки к плечам; 4 — прыжок с поворотом влево на 360°, руки вниз.
И.п. — ноги врозь. 1 — правая нога и руки в стороны; 2 — опуская руки вниз, скрестным шагом правой ногой перед левой — поворот кругом; 3—4 — то же в другую сторону.
И. п. — наклон вперед, руки на коленях. 1—4 — поворот переступанием на 360°. Упражнение выполнить по 5 раз в каждую сторону с закрытыми глазами. После остановки открыть глаза, принять положение о. с, удерживать равновесие 3—5 с.
И. п. — о. с. Прыжками выполнить 5 поворотов на 360° — два кувырка вперед — поворот кругом и шагом вернуться в и. п. Всю комбинацию упражнений выполнять с закрытыми глазами.
И. п. — наклон вперед, руки на коленях. Выполнить переступанием 5 поворотов на 360°. 10 подскоков на одной ноге с закрытыми глазами, о.с, открыть глаза. Удерживать равновесие 35 с.
И. п. — ноги врозь. Выполнить 5 круговых движений туловищем — 5 глубоких приседаний с выпрыгиванием вверх — о. с, удерживать равновесие 3—5 с.
И. п. — о. с. Правую ногу назад, руки вперед, равновесие на левой ноге. То же на правой. Равновесие удерживать 10—15 с.
И. п. — стойка ноги врозь на носках, руки вперед. 1—4 — 4 поворота головы вправо и влево, удерживать равновесие 8—10 с.
И. п. — стойка, левая нога впереди на носке, руки вперед. Удерживать равновесие в и. п. с закрытыми глазами 10—15 с.
И. п. — равновесие на одной ноге с закрытыми глазами. 1—2 — согнуть маховую ногу к груди, руками взяться за колено; 3—4 — опустить ногу и отвести ее, согнутую в колене, назад.
И. п. — равновесие, стоя на носке (пятка высоко от опоры), другая нога согнута под прямым углом вперед, руки в стороны. Удерживать равновесие в и. п. 7-10 с. То же с закрытыми глазами.
И. п. — стоя, ноги врозь, на одной линии, пятка левой касается носка правой (то же с другой ноги), руки вперед в стороны. Удержание равновесия в и. п. с поворотами головы вправо-влево. Темп — два движения в секунду. То же с закрытыми глазами.
И. п. — то же самое. Удержание равновесия в и.п. с одновременным наклоном головы вправо-влево. Темп — два движения в секунду. То же с закрытыми глазами.
3 319
18 002 
