| 1.Подготовительная часть Построение. Проверка группы. Сообщение задач занятия. Измерение ЧСС
Ходьба разминочная по залу, на носках, на пятках, на наружных поверхностях стоп. Раскладка ковриков.
2. Основная часть. И.п.- о.с., 1 - поворот головы вправо, 2 - и.п., 3 - влево, 4 - и.п. И.п. - тоже 1-3 - наклон головы вперед, 4 - и.п.
И.п.- тоже 1 наклон головы вправо, 2 - и.п., 3 - влево, 4 - и.п. И.п.- тоже 1 - движение головы вперед, 2 - и.п., 3 - назад, 4 - и.п. И.п. - тоже, самомассаж верхней порции трапецевидной мышцы справа и слева
И.п.- тоже 1- 3 поднять плечи вверх, 4 - и.п. И.п.- тоже, 1-3 плечи вперед 4 - и.п., И.п.- тоже, 1-3 - плечи назад, 4 - и.п. И.п.- тоже 1-3 опустить плечи вниз, 4 - и.п.
И.п. - тоже, самомассаж верхней порции трапецевидной мышцы справа и слева
И.п.- ст. ноги врозь, руки вперед, 1- сжимание кистей, 2 - разжимание кистей И.п.- тоже, руки вперед, 1- сгибание кистей в лучезапястном суставе, 2 - и.п. 3 - разгибание кистей, 4 - и.п. И.п.- тоже, руки вперед, кисти сжаты в кулак 1-4 круговые движения в лучезапястном суставе внутрь, 1-4 - к наружи И.п. - тоже, руки в стороны. 1- отведение рук назад, 2 - и.п
И.п. - тоже, руки в стороны. 1-4 - круговые движения предплечий в локтевых суставах к себе, 1-4 - от себя
И.п. - тоже, левая кисть на правом плече, 1-4 - круговые движения правой рукой вперед, 1-4 - назад
Тоже, левой рукой
И.п. - тоже, руки вдоль туловища. 1-4 - круговые движения плечами вперед, 1-4 - назад.
И.п. - тоже, руки вперед, таз вперед, 1-3 - руки тянутся вперед, 4 - и.п.
И.п. - тоже, руки в стороны. 1-3 - руки тянутся назад, 4 - и.п.
21. И.п. ст. ноги врозь, 1 – правая нога назад на носок, руки вверх, , 2 – и.п., 3 – левая нога назад на носок, руки вверх, 4 – и.п.
22. И.п. наклон прогнувшись, руки вперед.
23. И.п. наклон вперед, руки вниз.
24. И.п. стойка на левой ноге, руки на поясе, правая нога согнута в коленном и тазобедренном суставе 1 - тыльное сгибание голеностопного сустава "носок на себя", 2 - тыльное разгибание голеностопного сустава "носок от себя"
25. Тоже, левой ногой 26. И.п. о.с., руки на поясе, 1- встать на носки, 2- в и.п.
27. И.п. тоже, 1 - 4 вращение в голеностопном суставе по часовой стрелке, 1-4 вращение в голеностопном суставе против часовой стрелки.
27. Тоже, правой ногой 28. И.п. тоже, 1 - 4 круговые движения голени в коленном суставе по часовой стрелке, 1-4 против часовой стрелки.
29. И.п. ст. ноги врозь, ноги согнуты в коленных суставах, кисти на коленях, 1 - 4 круговые движения коленями внутрь, 1-4 - к наружи. 30. И.п. о. ст., ноги согнуты в коленных суставах, кисти на коленях, 1 - 4 круговые движения коленями по часовой стрелке, 1-4 - против часовой стрелки. 31. И.п. ст. ноги врозь, руки к плечам, 1-4 вращение таза по часовой стрелке, 1-4 - против часовой стрелки 32. И.п. ст. ноги врозь, носки стоп слегка разведены в стороны 1- неполное приседание, 2 - и.п.
33. Ходьба на месте с прямыми ногами, на носках, на пятках, на наружных поверхностях стоп 34. Дыхательная гимнастика. И.п. тоже, 1 - руки через стороны поднять вверх, "вдох", 2 - руки через стороны опустить вниз, наклон вперед, "выдох" Измерение ЧСС 3. Заключительная часть 1. Упражнения на растяжку. 3. Вибрационная гимнастика. И.п. стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища
3. Дыхательная гимнастика. И.п. тоже, 1 - руки через стороны поднять вверх, "вдох", 2 - руки через стороны опустить вниз, наклон вперед, "выдох" Измерение ЧСС. Подведение итогов. |
2'
1'
3'
1'
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
10"
4 раза 4 раза 4 раза 4 раза
10"
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
4 раза
4 раза
4 раза
5"
5"
4 раза
4 раза 4 раза
1 раз
1 раз 2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
6 раз
15"
2 раза
3' 15"
2 раза
10" 1' |
Сообщить об обучении на занятии суставной гимнастике, развитии физических качеств, на которые направлено занятие: гибкость, координация. Спина прямая, голову не опускать, руки на поясе.
Голову не опускать, спина прямая. Подбородком коснуться грудины Тянуть голову к плечу, плечи опущены Голову не запрокидывать назад Левой кистью массируем верхнюю порцию трапецевидной мышцы справа, далее правой рукой массируем верхнюю порцию трапецевидной мышцы слева. Голову не опускать, спина прямая.
При опусканий плечей вниз, кисти тянутся вниз. Левой кистью массируем верхнюю порцию трапецевидной мышцы справа, далее правой рукой массируем верхнюю порцию трапецевидной мышцы слева. Голову не опускать, спина прямая. Голову не опускать, спина прямая.
Голову не опускать, спина прямая.
Голову не опускать, спина прямая, руки параллельны полу, движение выполняется за счет сокращения межлопаточных мышц Голову не опускать, спина прямая, плечи параллельны полу.
Правая рука прямая, движение в плечевом суставе выполняется на максимальной амплитуде.
Левая рука прямая, движение в плечевом суставе выполняется на максимальной амплитуде
Голову не опускать, спина прямая, брюшной пресс напряжен, плечи параллельны полу. Голову не опускать, спина прямая, движение выполняется за счет сокращения межлопаточных мышц При подъеме рук вверх, прогнуться в поясничном отделе позвоночника, голову не запрокидывать назад. При наклоне ноги не сгибать в коленных суставах, спина прямая, таз тянется назад, руки вперед, голова между рук. При наклоне ноги не сгибать в коленных суставах, спина прямая, кисти тянутся к полу, таз тянется назад Спина прямая, плечи опущены, мышцы брюшного пресса напряжены. Возможно выполнение упражнения с опорой на стену. При заболеваниях коленного сустава выполнять сидя
Спина прямая, плечи опущены, мышцы брюшного пресса напряжены.
Спина прямая, плечи опущены, мышцы брюшного пресса напряжены. При заболеваниях коленного сустава выполнять сидя
Спина прямая, плечи опущены, мышцы брюшного пресса напряжены. При заболеваниях коленного сустава выполнять сидя (вперед, назад вправо, влево)
При заболеваниях коленного сустава не выполнять
При заболеваниях коленного сустава не выполнять
Плечи неподвижны
При выполнении приседания спина прямая, руки вперед, пятки плотно прижаты к полу, угол сгибания в коленных суставах до 90 град., колени не должны пересекать воображаемую линию, идущую от кончиков пальцев стоп. При заболеваниях коленных суставов не выполнять.
Плечи неподвижны, ноги не сгибаются в коленном суставе Глубокий вдох через нос, выдох через рот, со звуком "ха"
Выполняются мелкие колебательные движения бедрами, тазом, плечами поочередно в правую и левую стороны. Глубокий вдох через нос, выдох через рот, со звуком "ха" |
460
90 785 
