Комплекс упражнений для общеразвивающей разминки

Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Комплекс упражнений для общей развивающей разминки

Презентация по дисциплине: Физическая культура

Подготовила:

студентка 1 курса гр. СТ-19

Гребенькова Елизавета Евгеньевна

ОГЛАВЛЕНИЕ

• Определение
• Польза разминки
• Опасность не делать разминку
• Комплекс упражнений

Определение

Обще-развивающие упражнения это специально составленные комплексы упражнений для развития и укрепления кистей рук, мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и ног, а также для развития гибкости, грации и ловкости.

Физические упражнения это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностях

Правила разминки

• Вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия, это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений.
• Разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время тренировки, значит ваша силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше.
• Упражнения на разминку оптимизируют деятельность сердечно - сосудистой системы: это поможет снизить нагрузку на сердце во время тренировки.
• Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, что насытит ваши мышцы кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость во время занятий.

Правила разминки

5. Во время разминки ваше тело увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии.

6. Тренировка — это своеобразный стресс для организма, поэтому качественная разминка подготовит вас к нагрузкам с ментальной точки зрения, улучшит координацию и внимание.

7. Во время легких разминочных упражнений происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему ваш организм будет лучше справляться с физическими нагрузками.

8. Разминка ускоряет метаболические процессы .

Комплекс упражнений

.

Комплекс   упражнений  (программа тренировок) — это последовательность из нескольких упражнений. 

Упражнения  выполняются по особым правилам, определяющим число подходов, повторений, вес, длительность отдыха между подходами, скорость подъёма и опускания веса, частоту проведения тренировок. Комплекс из 10 упражнений:

Упражнение 1

Исходное положение – основная стойка 

1- руки в стороны,

2- руки вверх,

3- руки в стороны,

4 - исходное положение .

Упражнение 2

Исходное положение – стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью.

1- выпрямить руки вперед,

2- исходное положение

3 - выпрямить руки вверх,

4 - исходное положение .

Упражнение 3

Исходное положение - правая рука вверху, левая внизу.

1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения,

3,4 – то же левая вверху.

Упражнение 4

Исходное положение - стойка, ноги вместе, руки к плечам.

1-4 - разноименные круговые вращения руками в одну сторону,

5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.

1,2 –повороты туловища вправо,

3,4 – повороты туловища влево .

Упражнение 6

Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе

1,2 – наклоны вправо,

3,4 – наклоны влево .

Упражнение 7

Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе.

1,2,3 – наклоны вперед,

4 – Исходное положение

Упражнение 8

Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.

2- Исходное положение

3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.

4 – Исходное положение

Упражнение 9

Исходное положение - присед на правой ноге, левая в сторону прямая.

1-3- наклон вперёд к прямой ноге,

4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

Упражнение 10

Исходное положение - выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая.

1-3- пружинистые покачивания,

4 – смена положения ног прыжком.

Спасибо за внимание!