СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

Категория: Физкультура

Нажмите, чтобы узнать подробности

Просмотр содержимого документа
«Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия»

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия



  • И.П. сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат на ногах, спина прямая.
    1. «Здравствуйте – до свидания». Совершать движения стопами от себя на себя.
    2. «Поклонились». Согнуть и разогнуть пальцы ног.
    3. «Большой палец поссорился со своими братьями». Двигать большими пальцами ног на себя, остальными от себя. Если не получается, можно помочь руками.
    4. «Пальчики поссорились, помирились». Развести носки ног в стороны, свести вместе.
    5. Пяточки поссорились, помирились. Развести пятки в стороны, свести вместе.

  • И.П. сидя на коврике, руки в упоре сзади.
    6. «Ёжик». Стопа опирается на массажный мячик. Перекатывать мячик с пятки на носок и обратно, максимально нажимая на него (8-10 раз каждой стопой).
    7. «Подиими платки». Около каждой стопы лежит по носовому платку. Захватить их пальцами ног, ноги поднять и удерживать в таком положении на счет 1-3, затем пальцы разжать, чтобы платки упали. Опустить ноги (6-8 раз).
    8. «Растяни ленточку». Около пальцев ног лежит ленточка. Захватить ее концы пальцами, ноги поднять и развести в стороны (3- 4 раза).
    9. «Нарисуй фигуру». Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать фигуры (квадрат, треугольник, стрелку) и буквы.

  • И.П. стоя.
    10. Ходьба на носках с разным положением рук (вверх, в стороны, на плечах).
    11. Ходьба на пятках, руки в замке на затылке.
    12. «Мишка косолапый». Ходьба на внешней стороне стопы.
    13. Ходьба по различным поверхностям, бревнам и т.п.

Комплекс упражнений упражнения для мышц глаз

  • Посмотреть вверх, вниз. Повторить 3 раза. Закрыть глаза. Повторить все упражнения. 6-12 раз.

  • Посмотреть вверх, прямо, вниз. 3 раза. Закрыть глаза. Повторить 6-8 раз.

  • Посмотреть вправо, влево. 3 раза. Закрыть глаза. 6-9 раз.

  • Посмотреть вправо, прямо, влево, прямо. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.

  • Посмотреть вверх – вправо, вниз – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.

  • Посмотреть вниз - вправо, вверх – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4 -6 раз.

  • Вращать глазами по кругу, сначала влево, затем вправо. 4 – 6 раз в каждую сторону.

  • Посмотреть на кончик пальца, держа его примерно в 30 см от лица, затем в пространство. 4-6 раз.

  • Посмотреть на кончик пальца, затем в пространство. 4-6 раз.

  • Сомкнуть веки, а затем моргнуть несколько раз, снова сомкнуть и т.д. 15-30 секунд.

  1. Массировать веки, поглаживая их мягко указательным и большим пальцами в направлении от носа к внешним углам глаз. 15-30 секунд.

Все эти упражнения при регулярном их выполнении укрепляют глазные мышцы, увеличивают циркуляцию крови в органе зрения, а значит улучшают его питание.




Скачать

Рекомендуем курсы ПК и ППК для учителей

Вебинар для учителей

Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!