Комплекс упражнений для профилактики сколиоза и повышения уровня развития общесуставной гибкости.

№

Исходное положение

Содержание

Дозировка

Ому

1. И.п. – основная стойка

2. И. п. – лёжа на спине

1 – упор присев

2 – упор лёжа

3 – упор стоя на коленях

4 – упор стоя на коленях согнувшись

5 – упор стоя на коленях прогнувшись

6 – упор лёжа на предплечьях

7 – упор лёжа на правом боку

8 – счёт 6

9 – упор лёжа на левом боку

10 – счёт 6

11 – лёжа на животе, руки вверх

12 – перекат на спину, руки вниз

1 – упор лёжа сзади

2 – упор лёжа сзади на предплечьях

3 - упор лёжа сзади на предплечьях правую ногу вперёд

4 - упор лёжа сзади на предплечьях

5 - упор лёжа сзади на предплечьях левую ногу вперёд

6 - упор лёжа сзади на предплечьях

7 - упор сидя сзади на предплечьях

8 – переворот в упор лёжа на предплечьях («планка»)

9 – упор лёжа

10 – прыжком в упор присев

11 – встать руки вверх

12 – основная стойка

2 раза

Отдых между повторениями

3 минуты.

Выполнить каждый комплекс на 12 счетов отдельно друг от друга. Отдых между комплексами 3-4 минуты. Каждое новое положение на каждый счёт удерживать в течение 2 секунд (проговаривать вслух: «раз – два»).

Вариативность: соединить оба комплекса.