Комплекс упражнений для развития выносливости у баскетболистов.

Виды выносливости

Содержание упражнения

Количество повторений

Скоростная выносливость

 челночный бег с касанием рукой линии нападения и лицевой лини

 прыжки через скакалку (на одной и двух ногах);

 прыжки в глубину с высоты 50 см;

 прыжки через барьеры;  по сигналу бег по 15 м дорожке, быстро поворот и бег назад;

 по сигналу выполнить поворот на 360º пробежать 30 м, по сигналу снова поворот на 360º и бег 30 м.

5 х 15

с 2 х 15

с 5 х 10

5 х 15

2 х 10

5

5

Общая выносливость

 бег в одну колонну с интервалом 3-5 м. Последний игрок делает ускорение и занимает первое место и т.д., упражнение выполнить многократно;

 равномерный бег 1 000 м;

 равномерный бег до 2000 м;

10 мин .

12 мин .

18 мин.

Силовая выносливость

Парные упражнения на сопротивление:  партнер берет баскетболиста за голеностопные суставы, баскетболист проходит на руках 15-20 м;

 партнеры захватывают друг друга за кисти рук. Один из них стремится поднять руки через стороны вверх, а другой оказывает ему сопротивление;

 один из участников вытягивает руки горизонтально перед, а другой стремится развести их в стороны, партнер сопротивляется, а затем вновь сводит руки. Упражнения с собственным весом:

 в висе поднимание прямых ног до 90° и возвращение в и. п.;

 в упоре лежа - сгибание и разгибание рук;

 из упора лежа в упор присев;

 в упоре лёжа перенос тяжести попеременно на правую и левую руку;

- поднимание туловища и ног углом в сед из положения лёжа на спине.

10

10

8

15

2 х 20

4 х 15

2 х 20

2 х 15

Скоростно-силовая выносливость

 передача мяча вверх из одной руки в другую;

 лежа на спине согнувшись, перебрасывание мяча из ног в руки и наоборот;

 передача мяча в парах, сидя лицо друг к другу;

 лежа на спине, броски мяча ногами партнеру, отталкивая его ступнями;

2 х 40

2 х 20

2 х 50

2 х 50