Комплекс упражнений с гимнастической палкой для 1-2 классом

Комплекс упражнений № 4

с гимнастической палкой:

1) И. п. – О. с., палка в опущенных руках.

1. Палку поднять на грудь.

2. Палку поднять вверх, потянуться, посмотреть на палку.

3. Палку опустить на грудь.

4. И. п.

2) И. п. – стоя ноги вместе, палка над головой широким хватом.

1. Отставить левую ногу с наклоном туловища влево.

2. И. п.

3. То же, но в другую сторону.

4. И. п.

3) И. п. – О. с., палка в опущенных руках .

1. Палку поднять вверх, левую ногу назад на носок; прогнуться, ноги прямые, смотреть вверх.

2. И. п.

3. То же, но с другой ноги.

4. И. п.

4) И. п. – стоя ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках.

1. Нагнуться, дотронувшись палкой до стоп (выдох).

2. Выпрямиться в И. п. (вдох).

Повторить 6 – 8 раз.

5) И. п. – ноги врозь, палка в опущенных руках.

1. Присесть, вытянув прямые руки с палкой вперёд (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5 – 7 раз.

6) И. п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях, палка сзади в локтевых сгибах.

1. Наклон вперёд.

2. Вернуться в И. п.

7) И. п. – ноги врозь, палка за головой, широкий хват.

1. Поворот влево.

2. И. п.

3. Поворот вправо.

4. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

8) И. п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, палка впереди, хват широки.

1. Поднимая палку, прогнуться, ноги и руки ровные.

2. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

9) И. п. – О. с., палка на полу.

Перепрыгивание палки на двух ногах: вправо – влево.

Продолжать 15 – 50 с.