Комплекс утренней гигиенической гимнастики

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УГГ

Цели и задачи

Цель:

• разработать комплекс УГГ

Задачи:

• раскрыть понятие «УГГ»
• составить комплекс упражнений УГГ

Понятие УГГ

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) – это система простейших упражнений, направленная на обеспечение оптимального текущего состояния организма человека, которая проводится с утра после сна.

Цель УГГ:

• Обеспечение плавного перехода всех функций организма от сна к состоянию активной бодрости

Упражнение 1

Ходьба на месте или с передвижением (1-2 минуты)

Упражнение 2

Бег в умеренном темпе (5-7 минут)

Упражнение 3

И.п. – основная стойка

1 – наклон головы вперёд

2 – и.п.

3 – наклон головы назад

4 – и.п.

(5-7 раз)

Упражнение 4

И.п. – основная стойка

1 – поворот головы вправо

2 – и.п.

3 – поворот головы влево

4 – и.п.

(5-7 раз)

Упражнение 5

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – руки в сторону

2 – руки вверх

3 – руки в сторону

4 – и.п.

Упражнение 6

И.п. – основная стойка

1-3 – круговое вращение

руками вперёд

4 – и.п.

5-7 – круговое вращение

руками назад

8 – и.п.

(4-6 раз)

Упражнение 7

И.п. – стойка ноги на ширине

плеч, руки перед грудью

1 – поворот вправо

2 – и.п.

3 – поворот влево

4 – и.п.

(5-7 раз)

Упражнение 8

И.п. – ноги на ширине плеч,

руки на поясе

1 – наклон вправо

2 – и.п.

3 – наклон влево

4 – и.п.

(5-8 раз)

Упражнение 9

И.п. – основная стойка

1-3 – 3 пружинящих наклона

4 – и.п.

(5-7 раз)

Упражнение 10

И.п. – основная стойка

1 – выпад на правую ногу

2 – и.п.

3 – выпад на левую ногу

4 – и.п.

(5-7 раз)

Упражнение 11

И.п. – стойка ноги шире

плеч, руки вперёд

1 – присед

2 – и.п.

(10-13 раз)

Упражнение 12

И.п. – упор стоя на коленях

1-2 – прогнуть спину, опустить живот

3-4 – округлить спину, голову опустить вниз

(6-8 раз)

Упражнение 13

И.п. – упор сидя

1 – прогнуться

2 – и.п.

(6-8 раз)

Упражнение 14

Медленная бег, плавно переходящий в ходьбу (5-7 мин)

Упражнение 15

И.п. – основная стойка

1 – поднимая руки вверх, подняться на носки, вдох

2 – вернуться в и.п., плавно опуская руки вниз и выдыхая

(4-6 раз)

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!