Комплекс утренней гимнастики для средней группы

№

Содержание

(название упр-я, И.П. –

На 1-

На 2- на 3 и тд.)

Дозировка

(Количество повторений или время)

Темп

(быстрый, средний, медленный)

Дыхание

(пример:На 1 – вдох, на 2 – выдох)

ОМУ

(Речь педагога)

Вводная часть

1

Построение в шеренгу

Встаем в шеренгу за напрявляющим

2

Перестроение в колонну

Повернулись направо

3

Ходьба

10 сек

Средний

Идем в обход по залу за направляющим

4

Ходьба на носках

10 сек

Средний

Ходьба на носках

5

Ходьба на пятках

10 сек

Средний

Переходим на ходьбу на пятках

6

Бег

60 сек

Медленный

Переходим на медленный бег, не наталкиваемся друг на друга дышим ровно

8

Перестроение

Через центр зала в три колонны

Основная часть.

1

Силачи

И.п. пятки вместе носки врозь, руки в стороны с силой к плечам сжать кулаки

Ип

6 раз

Медленный

1,2 – вдох

3,4 – выдох

Первое упражнение Силачи. Встаем в исходное положение.

Руки в стороны сжимаем кулачки – делаем вдох. Исходное положение – выдох.

2

Повороты Вертушка

Ип стоя ноги на ширине плеч

Поворот вправо влево

Ип

по 4 раза

Средний

1,2 – вдох

3,4 – выдох

Следующее упражнение Вертушка. Встаем в исходное положение. Выполняем повороты сначала влево к окну - вдох,в исходное положение потом направо к двери - выдох, исходное положение

3

.Упражнение «Хлопни»

И.п.- ноги чуть расставлены, руки внизу.

На 1-руки в стороны, 2-подняли руки вверх, хлопок, 3- руки в стороны, 4- вернулись в исходное положение.

6 раз

Средний

1,2 – вдох

3,4 – выдох

Упражнение Хлопни. Встаем в исходное положение. Руки поднимаем, хлопок – делаем вдох, руки в исходное положение - выдох

4

Приседания

Ип о.с.

Присесть руки вперед

Ип

5 раз

Медленный

1 – вдох, 2- выдох

Выполняем приседания.

Присели, руки вперед – делаем вдох, встали – выдох.

5

Упражнение «Выше колено»  

И.п.- стоя, ноги чуть расставлены, руки за спиной. На 1-согнули, подняли правую ногу, 2- вернулись в исходное положение.То же левой ногой .

5 раз

Медленный

1. Вдох, 2 – выдох

Выполняем упражнение выше колено. Встаем в исходное положение.

Поднимаем правую ногу – делаем вдох, встаем в исходное положение – выдох.

6

Ножницы

Ип сидя упор на предплечья

Поднять прямые ноги

Махи ногами вверх вниз

5 раз

Средний

1,2 – вдох

3,4 – выдох

Сейчас упражнение ножницы. Принимаем исходное положение и выполняем махи ногами вверх вниз.

7

Снежный ком

Ип лежа на спине

Согнуть ноги в коленях сгруппироваться

Ип

4 раза

Медленный

1 – вдох, 2 - выдох

И последнее упражнение снежный ком. Приняли исходное положение. Теперь согните ноги в коленях и подтяните их к груди. – делаем вдох. Принимаем исходное положение – выдох.

Заключительная часть.

1

Перестроение в колонну

В обход по залу за направляющим

2

Ходьба на восстановление дыхания

30 сек

Медленный

Идем друг за другом. Ручки подняли – вдох, опустили – выдох

3

Перестроение

Здоровье в порядке?