Комплекс зарядки

Комплекс утренней гимнастики

1

Что же такое утренняя гимнастика ?

• Утренняя гимнастика – это комплекс упражнений, который настраивает, заряжает весь организм человека положительной энергией и бодростью на весь предстоящий день в целом.

1

  Утренняя гимнастика способствует :

• устранению некоторых последствий сна (отечность, вялость, сонливость и т.д)

• увеличению тонуса нервной системы ребенка;
• усилению работы всех органов и систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, систем желез внутренней секреции и других);
• оздоровлению организма в целом;
• развитию физических качеств и способностей детей;
• закреплению двигательных навыков .

1

• Утреннюю зарядку лучше всего делать на улице или в хорошо проветренном помещении;
• Самая удобная спортивная одежда для зарядки- трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе.

Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз. Меньше число повторений не приносит пользы

• Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой;
• Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос.

• Упражнения выполняй без предметов и с предметами;
• Хорошо делать зарядку под бодрую ритмичную, но негромкую музыку

После зарядки полезно принимать душ, облиться теплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.

Главные показатели здорового организма это осанка и походка, которые формируются с помощью строевых упражнений и вариативной ходьбы. Утренняя гимнастика всегда начинается с недлительной ходьбы разным способом.

Упражнение

• Поднимание рук вверх или в стороны . Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.

Упражнение

• Приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения кровообращения.

Упражнение

• Различные наклоны вперед и назад, вверх вниз . Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины, живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника.

Упражнение

• Наклоны в стороны . Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости.

Упражнение

• Маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижности суставов рук и ног.

Упражнение

• Прыжки .Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения.

Упражнение

медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Это упражнение для успокоения дыхания.

  Перекаты в группировке

1. Группировка. Это положение тела, при котором ноги согнуты, приближены к груди и удерживаются в этом положении хватом рук за середину голени. Голова наклонена вперед, колени слегка разведены. Группировку изучают в положении сидя на полу, лежа на спине и в упоре присев, стоя на носках. Это упражнение предшествует освоению перекатов и кувырков.

1

  Перекаты в группировке

2. Перекат назад и вперед в группировке. Из положения группировки сделать перекат назад до опоры затылком о ковер. Не останавливаясь в этом положении, перекатом вперёд вернуться в упор присев, не помогая себе руками и не отпуская захвата за голени.

1

Спасибо за внимание!