Комплекс зарядки

№

Содержание учебного материала

дозировка

Организационно – методические указания

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Ходьба на месте, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

И.п. – узкая стойка, руки к плечам,

1 – левая назад на носок, руки вверх,

2 – и. п.,

3 – правая на носок, руки вверх,

4 – стойка, руки на пояс

И.п. – стойка, руки на пояс,

1 – поворот головы влево, руки вперед,

2 – и. п.,

3 – поворот головы вправо, руки перед собой,

4 – стойка, левая на пояс, правая вверх.

И.п. – стойка, левая на пояс, правая вверх,

1 – наклон влево, правая вверх,

2 – и. п.,

3 – наклон вправо, правая на пояс, левая вверх,

4 – стойка, руки за голову.

И.п. – стойка, руки за голову,

1 – поворот влево, правая вперед,

2 – и. п.,

3 – поворот вправо, левая вперед,

4 – широкая стойка, руки вверх.

И.п. – широкая стойка, руки вверх,

1 – 3 наклон с захватом,

4 – и. п.,

5 – 7 наклон, руки вверх,

8 – широкая стойка, руки вперед в стороны.

И.п. – стойка, руки к плечам,

1 – 3 упор стоя согнувшись,

4 – стойка, руки к плечам.

И.п. – стойка, руки к плечам,

1 – выпад правой, руки вверх,

2 – и. п.,

3 – выпад левой, в стороны,

4 – стойка, руки на пояс.

И.п. – широкая стойка, руки вперед в стороны,

1 – мах правой к левой,

2 – и. п.,

3 – мах левой к правой,

4 – стойка, руки на пояс.

И.п. – стойка, руки на пояс,

1 - 3 три прыжка на месте, руки вверх, хлопок,

4 – присед, руки вперед.

1 мин

3-4 раза

3-4 раза

4 раза

4-6 раз

3-4 раза

4-6 раз

4-6 раз

3-4 раза

3 раза

Произвольно вдох, выдох.

Прогнуться в спине

Слушать под счет, следите за положением рук

Наклон глубже

Поворот строго влево, вправо

Наклон как можно ниже

Пальцами касаемся пола

Выпад глубже

Мах выше, правая (левая) нога к левой(правой) руке

Три не высоких прыжка