Комплексы гимнастики пробуждения для детей 3-4 лет на сентябрь-ноябрь

Сентябрь

1-й комплекс «Я на солнышке лежу»

2-й комплекс  «Веселая зарядка»

Глазки открываются, реснички поднимаются.
(Легкий массаж лица.)
Дети просыпаются, друг другу улыбаются.
(Поворачивают голову вправо - влево.)
Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.
(Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)
Что за чудная зарядка - как она нам помогает,
Настроенье улучшает и здоровье укрепляет.

1. «Потянулись» - И. п.: лежа на спине. Руки вверх, потянуться, произнести: "Ух!"

2. «Паучок» - И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны. Поочерёдно сгибать руки и ноги.

3. «Колобок» И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками, вернуться в и.п.

4. «Рыбка» И.п.: лежа на животе руки под подбородком. Приподнять голову, подвигать руками и ногами.

Ходьба по массажным коврикам.

А теперь гуськом, гуськом к умывальнику бегом – водные процедуры

Октябрь

1-й комплекс «Мы – листики осенние»

2-й комплекс «Прогулка»

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

2. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

4. И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, постукивания пятками об пол.

Ходьба по массажным коврикам.

Водные процедуры.

Ноябрь

1-й комплекс «Дождик»

2-й комплекс «Ветерок»

Подул осенний ветерок.

Раскрыл он нежные цветочки.
Цветочки ото сна проснулись и прямо к солнцу потянулись.
И в танце легком закружились, потом листочки опустились.

1. «Ветерок» - и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у».

2. «Полет ветерка» - и. п.: то же. Развести руки в стороны.

3. «Ветерок гонит тучи» - и. п.: стоя на средних четвереньках.

Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.

4. «Большие серые тучи» - и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.

5. «Ветер дует на полями, над лесами и садами» - обычная ходьба переходящая в легкий бег.

Упражнение на дыхание

И.п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – медленный выдох произнести: «Ух – х - х»

Водные процедуры.

Декабрь

1-й комплекс «Зайчишки-шалунишки»

2-й комплекс «Путешествие снежинки».

Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись,
И в снежинку превратись.

1. «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево - вправо.

2. «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и.п.

3. «Снежинки - балеринки» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.

4. «Снегопад» - и. п.: то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.

5. «Танец снежинок» - и. п. то же. Кружение на месте на носках.

Ходьба по массажным коврикам, водные процедуры.

Январь

1-й комплекс «Малыши-крепыши»

2-й комплекс «Путешествие снежинки» часть вторая.

Объявляется подъем! Сон закончился – встаем!

Но не сразу. Сначала руки проснулись, потянулись.

Выпрямляются ножки, поплясали немножко.

Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись,
И в снежинку превратись.

1. «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево вправо.

2. «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и. п.

3. «Клубок снежинок» - и. п.: сидя на кроватке. Колени согнуть и обхватить руками, голову опустить; затем выпрямиться, руки назад, ноги вытянуть, голову вверх.

4. «Метель заметает снежинки» - и. п.: стоя возле кровати. Наклоны туловища вперед, взмахи руками – «метель».

5. «Снегопад» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Мелкие приседания с опусканием рук вниз.

Самомассаж - прокатывание шишек между ладонями.

Водные процедуры.

К ёлке, дети подходите,

Мыло хвойное берите,

Чисто- чисто умывайтесь

Да посуше вытирайтесь!

Февраль

1-й комплекс «Тили - дон»

2-й комплекс «Весёлый котёнок»

А у нас котята спят.

Просыпаться не хотят.

Вот на спинку все легли.

Расшалились все они.

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И.П., вдох (через нос).

4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

Март
1-й комплекс «В гостях у сказки»

На коврике в групповой комнате

2-й комплекс «Петушок»

Шел петух по двору, крикнул нам «Ку-ка-ре-ку!»

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Ну и мы в ответ ему крикнем все «Ку-ка-ре-ку!»

1. "Петушок спит" - и.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе, поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться, проснулся петушок 3р.

2."Петушок ищет зернышки" - и.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе, наклон головы влево, вперед, влево.3р.

3."Петушок пьет водичку" - и.п. сидя на пятках, руки опущены, встать на колени, руки вверх, наклониться вперед вниз с вытянутыми руками, вернуться в и.п.3р.

4. "Петушок поехал на велосипеде" - и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами езду на велосипеде 20с.

Ходьба по массажным коврикам и ребристой доске.

Водные процедуры

Апрель

1-й комплекс «На лесной полянке»

В группе на ковре

2-й комплекс «Веселый зоопарк»

Зайки нюхают цветы, как умеешь нюхать ты:

Носиком вдохнули (делаем носом вдох)

Ротиком подули (3-4 раза).

Солнышко вдыхаем, сон выдыхаем.

Улыбку вдыхаем - «капризки» выдыхаем.

Здоровье вдыхаем - болезнь отпускаем!

1.«Звери проснулись»- и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Зевнуть и хорошо потянуться.  Повторить несколько раз; темп медленный.

 2.«Приветствие волчат» - и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки поднести к груди, затем вытянуть вперед. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.

  3.«Филин» - и.п. лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф – ф – ф - ф». Повторить четыре раза; темп медленный.

  4.«Ловкие обезьянки»- и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. По команде воспитателя «Животик» повернуться на живот. По команде «Спинка» повернуться на спину. Повторить пять раз; сначала умеренно, затем быстро.

  5. « Сделать вдох носом». На выдохе пробно тянуть  «м – м – м - м», одновременно   постукивая  пальчиками обеих рук по крыльям носа.

«Солнечные капельки» - релаксация

И.п. – то же, глаза закрыты.

Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко.

Май

1-й комплекс «Просыпай-ка»

2-й комплекс  «Заинька – зайчишка»

1. «Заинька, подбодрись, серенький, потянись» -  и. п.: стоя, руки вдоль туловища. Приподняться на носки, руки через стороны вверх.

 2. «Заинька, повернись, серенький, повернись» - и. п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево, затем в и. п.

 3. «Заинька, попляши, серенький, попляши» - и. п.: то же. Мягкая пружинка.

 4. «Заинька, поклонись, серенький, поклонись» - и. п.: то же. Наклоны туловища вперед. 

5. «Заинька, походи, серенький, походи» - и. п.: то же. Ходьба на месте.

 Самомассаж лица и шеи (комплекс выполняется в кроватях):
Разотрем ладошки, согреем их немножко, 
(Потереть ладони одну о другую.) 
И теплыми ладошками
Умоемся как кошки. 
(Ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз.) 
Грабельки сгребают все плохие мысли
(Пальцами провести от середины лба к вискам) 
Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро
(Пальцами легко постукивать по щекам).

Июнь

1-й комплекс «Медвежата»

2-й комплекс «Весёлые жуки»

1. И. п.: лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.

2. И. п.: лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок

3. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.

4. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

5. И. п.: сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям - поочередно к правому, левому.

«Солнечные капельки» - релаксация

И.п. – то же, глаза закрыты.

Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко.

Июль

1-й комплекс «Котята»

2-й комплекс «Солнышко»

1. «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)

2. «Солнышко купается» - и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)

3. «Солнышко поднимается» - и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)

5. «Я – большое солнышко» - и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)

Самомассаж:  “Грибной дождик”

Обычная ходьба босиком.

Август

1-й комплекс «Любимые игрушки»

2-й комплекс «Мы проснулись»

Объявляется подъем! Сон закончился – встаем!

1. «Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)

2. «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. (4 раза)

3. «Жучки» - и. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)

4. «Кошечки» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и.п. (4 раза)

Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.

Дыхательная гимнастика «Веселая пчелка». Вдох свободный, на выдохе произносить звук «З-з-з». Дети должны представить, что пчелка села на руку, на ногу, на нос. Помочь детям направить внимание на нужный участок тела.