Комплекс № 1
Общеразвивающие упражнения без предметов.
1. И. п. – о.с.
1 – 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться;
3 – 4 – и.п.;
5 – 8 – то же в другую сторону.
2. И. п. – о.с.
1 – 2 – наклон головы назад до отказа;
3 – 4 – и.п.;
5 - 6 - наклон головы вперед;
7 – 8 – и. п.
3. И. п. – о.с.
1 – 2 – наклон головы вправо;
3 – 4 – и. п.;
5– 8 – то же в другую сторону
4. И. п. – о.с.
1 – 2 – поворот головы вправо;
3 – 4 – и. п.;
5 –8 –то же в другую сторону.
5. И. п. – руки к плечам.
1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед;
3 – 4 – то же назад;
1 – 4 – поочередные круговые движения вперед;
5– 8 – то же назад.
6. И. п. – о.с.
1 – 2 – круг руками вправо;
3 – 4 – то же влево.
7. И. п. – стойка руки за головой.
1 – 3 – три пружинящих наклона, стараясь головой коснуться колена;
4 – и. п.
10. И. п. – широкая стойка ноги врозь.
1 – наклон к правой, хлопок у пятки;
2 – и. п.;
3 – 4 – то же к другой ноге.
11. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 – сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину;
2 – 3 – два пружинящих наклона вправо;
4 – и. п.;
5 – 8 – то же в другую сторону.
12. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать);
2 – и. п.;
3 – 4 – то же в другую сторону.
13. И.п. – о.с.
1 – мах правой ногой, хлопок под ней;
2 – и. п.
3 – 4 – то же в другую сторону.
14. И. п. – о. с., руки на поясе.
1– наклонный выпад вправо;
2 – и. п.;
3 – 4 – то же в другую сторону.
15. И. п. – о. с., руки на поясе.
1 – глубокий выпад правой;
2 – 3 два пружинящих покачивания;
4 – толчком правой вернуться в и. п.
5 – 8 – то же с другой ноги.
16. И. п. – упор присев.
1 – упор лежа;
2 – упор лежа ноги врозь;
3 - упор лежа;
4 – и. п.
17. Полуприседания в среднем темпе.
10-20 раз
18. И. п. – руки согнуты, кисти в кулак.
На каждый счет прыжки вправо, влево, вперед, назад.
Комплекс № 2
Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой
1. И. п. – основная стойка, палка за головой.
1 – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться.
2 – Наклониться влево.
3 – Выпрямиться, палку вверх.
4 – И. п.
То же в другую сторону.
Повторить 5 - 6 раз.
2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы.
1 – 3 – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо.
4 – И. п.
То же в другую сторону.
Повторить 5 - 6 раз.
3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади.
1 – 2 – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади.
3 – 4 – Выпрямиться.
5 – 6 Наклониться вперед, взять палку.
7 – 8 – И. п.
Повторить 7 - 8 раз.
4. И. п. – ноги врозь, палка вверху.
1 – 3 – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола.
4 – И. п.
Повторить 4 – 6 раз.
5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца.
1 – 2 – Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх.
3 – Держать.
4 – И. п.
Повторить 4 – 6 раз.
6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально.
1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках).
3. – Держать.
4. – И. п.
Повторить 4 – 6 раз.
7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы.
1 – Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»).
2 – И. п. То же на другой ноге.
Повторить 4 – 6 раз.
8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками.
1 – Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее.
2 – Поймать палку – и. п.
То же правой ноге.
Повторить 4 - 6 раз.
9. И. п. – присед, палка под коленями.
1 – 3 – Сгибая руки в локтях, встать.
4 – И. п.
Повторить 4 – 6 раз.
10. И. п. – основная стойка, палка спереди.
1 – Подбросить палку вверх.
2 – 3 – Присесть, поймать палку двумя руками.
4 – И. п.
Повторить 4 – 6 раз.
11. И. п. – основная стойка, палка внизу.
1 – Прыгнуть вперед через палку.
2 – Прыгнуть назад через палку в и. п.
Повторить 4 - 6 раз.
Комплекс № 3
Общеразвивающие упражнения на месте с набивными мячами
1. И.п.- мяч внизу.
1- мяч вперёд.
2- мяч вверх.
3- мяч вперёд.
4- и.п.
2. И.п.- мяч внизу.
1- мяч перед грудью.
2- мяч вперёд.
3- наклон.
4- присед, мяч вперёд.
5- наклон.
6- мяч вперёд.
7- мяч перед грудью.
8- и.п.
3. И.п.- мяч внизу.
1- наклон.
2- и.п.
3- наклон назад, мяч вверх.
4- и.п.
4. И.п. – ст. ноги врозь, мяч
вверху.
1-3- три пружинистых
наклона вправо.
4- и.п.
5-8- то же влево.
5. И.п.- мяч внизу.
1- левая назад на носок, мяч
вверх, прогнуться.
2- и.п.
3-4- то же в другую сторону.
6. И.п.- то же.
1- выпад вправо, мяч вперёд.
2- и.п.
3-4- то же влево.
7. И.п.- мяч перед грудью.
1- присед, мяч вперёд.
2- и.п.
8. И.п.- мяч внизу.
1- прыжком ст. ноги врозь,
мяч вперёд.
2- и.п.
3- прыжком ст. ноги врозь,
мяч вверх.
4- и.п.
9. И.п.- руки на поясе.
прыжки через мяч.
Комплекс № 4
Общеразвивающие упражнения на 32 счета.
И.п. – Пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
1. Наклон головы вперед
2. Наклон головы назад
3. Наклон головы вправо
4. Наклон головы влево
5-6. Руки к плечам. Вращение плечами вперед
7-8. Вращение плечами назад
9. Руки перед грудью. Рывок.
10. Руки в стороны. Рывок.
11. Руки перед грудью. Рывок.
12. Поворот туловища вправо, руки в стороны. Рывок.
13. Руки перед грудью. Рывок.
14. Поворот туловища влево, руки в стороны. Рывок.
15. Правая рука вверху, левая внизу. Рывок.
16. Левая рука вверху, правая внизу. Рывок.
17. Наклон к носку правой ноги.
18. Наклон к полу.
19. Наклон к носку левой ноги.
20. Прогиб назад.
21. И.п. Наклон туловища вправо.
22. И.п. Наклон туловища вправо.
23. Присесть.
24. Встать.
25. Прогиб туловища назад, руки вверх в замок, носок правой ноги отставлен.
26. Прогиб туловища назад, руки вверх в замок, носок левой ноги отставлен.
27-28. Прыжки на правой ноге.
29-30. Прыжки на левой ноге.
31-32. Прыжки на двух ногах.
И.п. – Пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
1. Наклон головы вперед
2. Наклон головы назад
3. Наклон головы вправо
4. Наклон головы влево
5. Левую руку к левому плечу.
6. Правую руку к правому плечу.
7. Левую руку вверх.
8. Правую руку вверх.
9. Левую руку к левому плечу.
10. Правую руку к правому плечу.
11. Левую руку на пояс.
12. Правую руку на пояс
13. Правая рука вверху, левая внизу. Рывок.
14. Левая рука вверху, правая внизу. Рывок.
15. Правая рука вверху, левая внизу. Рывок.
16. Левая рука вверху, правая внизу. Рывок.
17. Руки перед грудью. Рывок.
18. Руки в стороны. Рывок.
19. Руки к плечам. Круговое вращение вперед.
20. Круговое вращение назад.
21. Наклон к носку левой ноги.
22. Наклон к полу.
23. Наклон к носку правой ноги.
24. Прогиб к пяткам.
25. И.п. Наклон туловища вправо.
26. И.п. Наклон туловища вправо.
27. Присесть.
28. Встать.
29. Перекат на правую ногу.
30. Перекат на левую ногу.
31. Вращение левой ноги в коленном суставе.
32. Вращение правой ноги в коленном суставе.
1 892
27 230 
