Комплекс общеразвивающих упражнений

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

I

И.П.- о.с.

1-2 – руки вперед, 3-4 – руки в стороны,

5-6 – и.п.

6-8

При выполнении упражнения спину держать прямо

II

И.П. – о.с.

1-2 – руки в стороны,

3-4 – руки к плечам, 5-6 – руки вперед,

7-8 – и.п.

6-8

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа

III

И.П. – о.с.

1 - руки к плечам,

2 - полуприсед руки вперед,

3 - стойка руки в сторону,

4-и.п.

10

Пятки от пола не отрывать

IV

И.П. – о.с.

1-2 – наклон головы вправо,

3-4 – и.п.,

5-6 – наклон головы влево,

7-8 – и.п.

10

Следует обратить внимание на правильную осанку

V

И.П. – о.с.

1- шаг правой ногой вперед, левая рука вверх, правая в сторону.

2- и.п.

3- шаг левой ногой вперед, левая рука в сторону, правая рука вверх.

4- и.п.

5- шаг правой ногой назад, левая рука вверх, правая - в сторону.

6 – и.п.

7 – шаг левой ногой назад, левая рука в сторону, правая вверх.

8 – и.п.

8

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа

VI

И.П.- стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон головы вправо

2 – наклон головы влево

3 – наклон головы вперед

4 – наклон головы назад

5 – поворот головы вправо

6 – и.п.

7 – поворот головы влево

8 – и.п.

4

Во время выполнения упражнения необходимо следить за осанкой

VII

И.П. – стойка ноги врозь, руки перед грудью

1-2 – два пружинящих отведения согнутых рук назад

3-4 - два пружинящих отведения прямых рук назад

6

Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы пятки не отрывались от пола

VIII

И.П. – стойка ноги врозь по шире, руки вперед

1 – мах правой ногой к левой руке

2 – и.п.

3 – мах левой ногой к правой руке

4 – и.п.

4

Во время выполнения маха не сгибать колени

IX

И.П. – стойка руки к плечам

1-4 – четыре круговых движения плечами вперед

5-8 – четыре круговых движения плечами назад

10

При выполнении упражнения спину держать прямо

X

И.П. – о.с.

1-2 – два прыжка на правой ноге

2-3 – два прыжка на левой ноге

3-4 – два прыжка на двух ногах

5-6 – два хлопка руками впереди

12

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа

XI

И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – выпад правой ногой вперед

2 – и.п.

3 – выпад левой ногой вперед

4 – и.п.

4

Во время выполнения упражнения необходимо следить за осанкой

XII

И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – руки к плечам

2 – руки вверх, подняться на носки

3 – руки к плечам

4 – и.п.

4

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа

XIII

И.П. – о.с.

1 – правую ногу назад на носок, руки вверх прогнуться

2 – и.п.

3 – левую ногу назад на носок, руки вверх прогнуться

4 – и.п.

10

Спину держать прямо, пятки от пола не отрывать

XIV

И.П. – о.с.

1 – выпад правой ногой

2-3 – два пружинистых покачивания в выпаде

4 – и.п.

5 – выпад левой ногой

6-7 – два пружинистых покачивания в выпаде

8 – и.п.

8

При выпаде правой ногой, левая нога на носке прямая; при выпаде левой ногой, правая нога прямая на носке.

XV

И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову

1-2 – два пружинящих наклона вправо

3-4 - два пружинящих наклона влево

5-7 – наклон вперед, руки вверху

8 – и.п.

4

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа