Комплекс ОРУ для уроков физкультуры

общеразвивающие упражнения для уроков физкультуры

1. И. п. – о.с.

1 – 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться;

3 – 4 – и.п.;

5 – 8 – то же в другую сторону.

1. И. п. – о.с.

1 – 2 – наклон головы назад до отказа;

3 – 4 – и.п.;

5 - 6 - наклон головы вперед;

7 – 8 – и. п.

1. И. п. – о.с.

1 – 2 – наклон головы вправо;

3 – 4 – и. п.;

5– 8 – то же в другую сторону

4. И. п. – о.с.

1 – 2 – поворот головы вправо;

3 – 4 – и. п.;

1. –8 –то же в другую сторону.

1. И. п. – о.с.

1. – 4 – круговые движения головой в левую сторону;

5 – 8 – то же в другую сторону.

1. И. п. – руки к плечам.

1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 – то же назад; 1 – 4 – поочередные круговые движения вперед; 5– 8 – то же назад.

1. И. п. – о.с.

1 – 2 – круг руками вправо;

1. – 4 – то же влево.

1. И. п. – стойка руки за головой.

1 – 3 – три пружинящих наклона, стараясь головой коснуться колена;

4 – и. п.

1. И. п. – широкая стойка ноги врозь.

1 – наклон к правой, хлопок у пятки;

1. – и. п.;

3 – 4 – то же к другой ноге.

1. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину;

2 – 3 – два пружинящих наклона вправо;

1. – и. п.;

5 – 8 – то же в другую сторону.

11. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать);

2 – и. п.;

3 – 4 – то же в другую сторону.

1. И.п. – о.с.

1 – мах правой ногой, хлопок под ней;

2 – и. п.

3 – 4 – то же в другую сторону.

12. Приседание в среднем темпе. 10 – 15 раз.

13. И. п. – о. с., руки на поясе.

1– наклонный выпад вправо;

2 – и. п.;

3 – 4 – то же в другую сторону.

14. И. п. – о. с., руки на поясе.

1 – глубокий выпад правой;

2 – 3 два пружинящих покачивания;

4 – толчком правой вернуться в и. п.

5 – 8 – то же с другой ноги.

15. И. п. – упор присев.

1 – упор лежа;

2 – упор лежа ноги врозь;

3 - упор лежа; 4 – и. п.

16. И. п. – руки согнуты, кисти в кулак. На каждый счет прыжки вправо, влево, вперед, назад.