К началу учебного года! Готовые материалы для учителей на каждый урок со скидкой от 30%

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Была в сети 24.07.2025 10:16

Семенова Виктория Юрьевна

преподаватель физической культуры

50 лет

9 546

4 676

Подписчики

Подписки

Местоположение

Россия, Симферополь

Специализация

Физкультура

Обо мне Блог Файлы Тесты Галерея Активность Награды

Комплекс статической разминки

Категория: Физкультура

11.11.2017 23:11

Комплекс разминки можно использовать на занятиях физической культурой, а также для внеаудиторных занятий

Просмотр содержимого документа
«Комплекс статической разминки»

Комплекс утренней гигиенической гимнастики

И.П. – О.С. Наклоны головы вправо, влево 10 раз.
И.П. – О.С. Повороты головы вправо, влево 10 раз.
И.П. – О.С. Круговые вращения головы вправо, влево 10 раз.
И.П. – О.С., руки вперёд, круговые вращения в лучезапястном суставе наружу и вовнутрь 12-16 раз.
И.П. – О.С., руки вперёд, круговые вращения в локтевом суставе
наружу и вовнутрь 12-16 раз.
И.П. – О.С., руки к плечам, круговые вращения в плечевом суставе вперёд и назад 12-16 раз.
И.П. – О.С., правая рука вверху, рывки руками12-16 раз.
И.П. – О.С., руки перед грудью, рывки руками с поворотом туловища вправо и влево 12-16 раз.
И.П. – О.С., повороты туловища вправо, влево 12-16 раз.
И.П. – О.С., наклоны туловища вправо, влево с разноимённой рукой 12-16 раз.
И.П. – О.С., наклоны туловища вперёд, назад, вправо, влево 12-16 раз.
И.П. – О.С., круговые вращения туловищем вправо, влево 12-16 раз.
И.П. – О.С., наклоны туловища к правой ноге, посередине, к левой ноге, и. п., 12-16 раз.
И.П. – полу - наклон вперёд руки в стороны, широкая стойка ноги врозь, упражнение «мельница» 12-16 раз.
И.П. – О.С., круговые вращения в голеностопном суставе наружу и вовнутрь 10-12 раз.
И.П. – О.С., круговые вращения в коленном суставе наружу и вовнутрь 10-12 раз.
И.П. – О.С., круговые вращения в тазобедренном суставе наружу и вовнутрь 10-16 раз.
И.П.- выпад вперёд правой ногой, смена положения ног на 4 счёта без прыжка 12-16 раз.
И.П. – глубокий присед на правом бедре, перенос центра тяжести на левую ногу, 12-16 раз.
И.П. – О.С., руки вперёд, махи ногами 12-16 раз.
И.П. – О.С., кисти на затылке, приседания 20 – 30 раз.
И.П. – О.С, прыжки на двух ногах 20 – 30 раз.
И.П. – О.С., руки через стороны вверх – вдох, руки через стороны вниз – выдох.