Комплекс упражнений для психофизического расслабления.

Комплекс психофизического расслабления

   Ребята!

После того, как животные, а мы с вами сегодня выступаем в роли зайцев, лягушек, медведей и т. д. поиграют, они обязательно должны отдохнуть, значит должны отдохнуть и мы.

   А для этого мы все сядем и для того, чтобы на следующий урок идти полными сил и энергии, сделаем следующие упражнения так, как это делают животные:

• Упражнения для мышц грудной клетки

   Ребята! Вы знаете, как лягушки поют свои песни, они набирают полные легкие воздуха, и потом постепенно его выпускают.

   Расслабление начнем с мышц грудной клетки, чтобы почувствовать, как наше дыхание становится свободным. По моему сигналу, но не раньше, сделайте очень – очень глубокий вдох. Попытайтесь вдохнуть весь воздух, который вас окружает. Сейчас мы сделаем это, готовы?

   Начали! Сделайте очень глубокий вдох! Задержите воздух! Теперь выдохните весь воздух из легких, выдохом расслабьтесь, сбросьте напряжение, возвратитесь к нормальному дыханию.

   Почувствовали ли вы напряжение в грудной клетке во время вдоха? Заметили ли вы расслабление после выдоха? Давайте запомним это ощущение, поскольку придется повторить это упражнение.

• Упражнение для мышц нижней части ног (икр и ступней)

   Ребята! А в следующем упражнении мы будем с вами сусликами. Эти животные очень любопытны, поэтому всегда встают на цыпочки, чтобы увидеть как можно дальше.

   Поставьте обе ступни плотно на пол. Теперь оставляем пальцы ног на полу и поднимаем обе пятки так высоко, насколько это возможно.

   Задержите их в таком положении, с выдохом расслабьтесь.

   Вы должны почувствовать напряжение в икрах, а при расслаблении покалывание в икрах, некоторую тяжесть, что соответствует расслабленному состоянию.

   А теперь превращаемся в медвежат, которые, взяв большую бочку меда, становятся на пятки, при этом носочки поднимают как можно выше.

   Оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимите как можно выше, стараясь достать ими до потолка.                Задержите их. Выдохом расслабьтесь. Вы можете почувствовать покалывание в ступнях. Ваши мышцы сейчас расслаблены.

• Упражнения для мышц бедер и живота

   А теперь мы с вами превращаемся в раков. На Дону у нас знаете, какие раки?

   Сели и пятимся назад, при этом напрягаем мышцы ног, бедер, ягодичные мышцы. Стоп! Молодцы, а теперь также только вперед. Почувствовали напряжение, а теперь расслабление?

• Упражнения для кистей рук

   А сейчас наш рак, будет помогать Дюймовочке убегать от противных жаб.

   Сжать оба кулака настолько сильно, насколько это возможно. Задержаться в таком положении, с выдохом расслабиться.

   Разведите пальцы настолько сильно, насколько это возможно. Задержитесь в таком положении, с выдохом расслабьтесь.

• Упражнения для плеч

   А теперь мы превращаемся в удивительных обезьянок.

   Поднять плечи в вертикальной плоскости по направлению к ушам максимально высоко, задержаться в таком положении, с выдохом расслабиться.

• Упражнения для мышц лица

   Ребята, а сейчас я вас попрошу – улыбнитесь настоль широко, насколько это возможно. Это должна быть «улыбка от ушей», задержаться в таком положении, с выдохом расслабиться.

   Сжать губы максимально плотно и крепко, задержаться в таком положении, с выдохом расслабиться.

• Упражнения для глаз

   Зажмурьте глаза настолько сильно, насколько это, возможно, задержаться в таком положении, с выдохом расслабиться.

• Релаксация

   Полное расслабление всех мышц.