Комплекс упражнений с мячами и кубиками.

Упражнения с мячами и кубиками

У п р а ж н е н и е 1. Исходное положение: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить, мяч держать в правой руке.

В ы п о л н е н и е: поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую. Опустить руки через стороны вниз.

У п р а ж н е н и е 2. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: быстро перекладывать мяч из одной руки в другую (впереди и сзади себя).

У п р а ж н е н и е 3. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: поднять правую (левую) ногу, согнув ее в колене. Переложить мяч из одной руки в другую под коленом, вepнуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 4. Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить, мяч держать в одной руке.

В ы п о л н е н и е: наклониться, положить мяч на пол и, придерживая его руками, прокатить вокруг одной и другой ноги. Взять мяч двумя руками, выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 5. Исходное положение: сесть на пол, скрестив ноги, в руки взять кубик или другой предмет.

В ы п о л н е н и е: повернуться вправо (влево), положить предмет сбоку. Сесть прямо, руки положить на колени. Повернуться, взять предмет. Вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 6. Исходное положение: сесть, ноги вместе, вытянуть их. В одной руке держать мяч, кубик.

В ы п о л н е н и е: приподнять ноги от пола, переложить под ногами мяч из одной руки в другую, вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 7. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: положить мяч на пол сбоку и, придерживая его руками, прокатить вокруг себя.

У п р а ж н е н и е 8. Исходное положение: то же, ноги врозь.

В ы п о л н е н и е: положить мяч между ступнями, взять его ступнями, приподнять, подтянуть к себе, согнув ноги. Вытянуть ноги; снова положить мяч на пол.

Вариант упражнения: выполнять упражнение так же, перекладывая мяч справа налево и слева направо.

У п р а ж н е н и е 9. Исходное положение: сесть, ноги вытянуть, мяч, держать двумя руками перед собой.

В ы п о л н е н и е: лечь на спину, поднять руки и коснуться за головой мячом пола. Опустить руки.

У п р а ж н е н и е 10. Исходное положение: стать на колени, взять в руки кубик.

В ы п о л н е н и е: наклониться вперед, положить кубик подальше от себя. Выпрямиться. Снова наклониться и взять кубик. Повторить упражнение многократно.

У п р а ж н е н и е 11. Исходное положение: сесть на стул, взять в руки мячик или кубик.

В ы п о л н е н и е: наклониться вперед, не вставая со стула, положить предмет на пол перед собой, выпрямиться, снова наклониться, взять предмет и выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 12. Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, в одной руке кубик.

В ы п о л н е н и е: поднять руки вверх, взять кубик двумя руками и положить его как можно дальше. Руки вытянуть вдоль туловища, затем поднять руки, взять кубик и вернуться в исходное положение