Комплексы физкультурных минут

Комплексы физкультурных минут

I – III классы

Комплекс 1

«Ветер дует нам в лицо, закачалось деревцо. Ветерок все тише, тише. Деревце все выше, выше».

1. И.п. – руки вперед ладонями вверх. 1-4 – 4 шага на месте, на шаг левой – руки к плечам, на шаг правой - и.п.

2. И.п. – руки вверх. 1 – наклон влево; 2 – наклон вправо; 3 – наклон вперед; 4 – наклон назад.

3. И.п. – о.с.1-2 – присед, пальцы в кулаки; 3-4 – о.с.

4. И.п. – о.с. 1-2 – встать на носки, руки вверх, потянуться – вдох; 3-4 – о.с. – выдох.

Комплекс 2

«Лебеди летят, крыльями машут,

Присели над водою, качают головою.

Гордо и важно умеют держаться,

Тихо, бесшумно на воду садятся».

И.п.: руки в стороны; 1-2 – руки вверх; 3-4 – руки вниз; 5-6 – присесть, обнять колени; 7-8 – посмотреть направо, налево;9-10 – встать, руки за спину, поднять голову; 11-12 – тихо сесть за парту.

IV – VI классы

Комплекс 1

«Раз – подняться, потянуться,

Два – согнуться, разогнуться.

Три – в ладоши три хлопка, головою три кивка.

На четыре – руки шире, пять – руками помахать.

Шесть – на месте повернуться.

Семь – притопнуть, поскакать.

Восемь – просто помолчать».

1. И.п.: о.с.; 1-2 – «пружинки»; 3-4 – подняться на носки, хлопок над головой; 5-6 – наклон вперед, хлопок за коленями; 7-8 – выпрямиться руки на пояс.

2. И.п.: руки на пояс; 1 – хлопок справа, наклон или поворот головы вправо; 2 – хлопок слева, наклон или поворот головы влево; 3 – хлопок впереди; 4 – и.п.

3.И.п.: ноги врозь, руки в стороны; 1-2 – потянуться вправо, влево; 3-4 – руки вверх, вниз «волной».

4. И.п.: руки на пояс; 1-2 – поворот на 180^о и притопнуть; 3-4 – то же, что 1-2; 5-6 – подскок на месте; 7-8 – подскок на месте.

Комплекс 2

1.И.п. – руки перед грудью. 1 – руки вверх, подняться на носки; 2 – опуститься, руки на пояс; 3 – руки вверх, подняться на носки; 4 – и.п.

2. И.п. – руки на пояс. 1 – правую руку за голову, левую за спину; 2 – и.п.; 3-4 – то же со сменой положения рук.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверху. 1-3 – наклоны туловища влево; 4 – и.п.; 5-8 - то же вправо.

VII – VII классы

Комплекс 1

1. И.п. – о.с. 1 – правую руку на пояс; 2 – левую руку на пояс; 3 – правую руку к плечу; 4 – левую к плечу; 5-8 – то же в обратном порядке.

2. И.п. – руки за головой. 1 – наклон туловища вправо, руки вверх, 2 – и.п.; 3-4 – то же влево.

3. И.п. – руки к плечам. 1 – резким движением руки вперед; 2 – наклон туловища назад;3 – выпрямиться, руки вверх; 4 – и.п.

4. И.п. – руки на пояс. 1 – поворот туловища направо, правую руку за голову, левую к плечу; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево со сменой положения рук.

Комплекс 2

1.И.п. – о.с. 1-4 – напрягая мышцы, поднять руки вверх, 5-8 – руки через стороны – вниз.

2. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая – по туловищу вверх, 2 – вернуться в и.п., 3-4 – то же в другую сторону.

3. И.п. – руки на пояс. 1-2 – руки вперед, приседания, 3-4 – вернуться в и.п.

4. И.п. – руки в стороны. 1-2 – поворот головы вправо, левую руку за голову, 3-4 – поворот головы влево, правую руку за голову.

IX – XI классы

Комплекс 1

И.п. – о.с. 1 – руки вперед; 2 – пальцы в кулаки; 3 – руки вверх; 4 – пальцы выпрямить; 5 – руки за голову; 6 – руки к плечам; 7 – руки на пояс; 8 – руки к плечам; 9 – наклон туловища вправо; 10 – наклон влево; 11 – наклон вправо; 12 – выпрямиться, руки на пояс; 13 – поворот туловища направо, руки вверх; 14 – поворот налево, руки к плечам; 15 – поворот направо, руки вниз; 16 – и.п.

Повторить комплекс 2-3 раза.

Комплекс 2

И.п. – о.с. 1 – руки на пояс4 2 – руки вверх, подняться на носки; 3-4 руки через стороны вниз; 5 – выпад правой ногой вперед, руки вперед; 6 – и.п.; 7 – выпад левой ногой вперед, руки вперед; 8 – и.п.; 9 – наклон туловища назад; 10 – и.п.; 11 – наклон туловища вправо, руки вверх; 12 – и.п.; 13 – наклон влево, руки вверх; 14 – и.п.; 15 – присесть; 16 – и.п.

Повторить комплекс 2-3 раза.