Комплексы гимнастики до занятий
I – III классы
Комплекс 1
1. Ходьба на месте с широкими, свободными движениями руками.
2. И.п. – стойка боксера (левая рука впереди, кисти сжаты в кулаки). 1-4 – попеременное сгибание и разгибание рук.
3. И.п. – основная стойка (о.с.). 1 – руки к плечам, правую ногу в сторону на носок, наклон туловища вправо; 2 – и.п.; 3-4 – то же другой ногой.
4. И.п. – руки на поясе. 1 – наклон туловища вперед, прогнувшись; 2 – и.п.; 3 – наклон туловища назад, руки в стороны; 4 – и.п.
5. И.п. – о.с. 1 – присед, руки вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же, что 1-2.
6. И.п. – руки в стороны. 1 – прыжок ноги врозь, руки вниз; 2 – и.п.; 3-4 – то же, что 1-2.
Комплекс 2
1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер.
2. И.п. – о.с. 1 – руки на пояс; 2 – руки к плечам; 3 – руки вверх, потянуться; 4 – и.п.
3. И.п. – руки за головой. 1-2 – поворот туловища на право; 3-4 – то же налево.
4. И.п. – руки к плечам. 1 – полуприсед, руки вперед; 2 – и.п.; 3 – присед, руки вверх; 4 – и.п.
5. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон туловища к правой ноге; 2 – наклон вперед; 3 – наклон к левой ноге; 4 – и.п.
6.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-3 – прыжки на месте; 4 – прыжок с поворотом на 90о.
IV-VI классы
Комплекс 1
1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.
2. И.п. – руки на пояс. 1-2 – выпад вправо, руки через стороны вверх, хлопок над головой, 3-4 – и.п., 5-8 – то же влево.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед, руки в стороны, 2 – и.п., 3 – правая рука вверх, наклон влево, 4 – и.п., 5 – левая рука вверх, наклон вправо, 6 – и.п., 7 – наклон вперед, руки в стороны, 8 – и.п.
4. И.п. – руки за голову. 1 – поднять правую, согнутую в колене и прижать ее руками к груди, 2 – и.п., 3-4 – то же левой.
5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку: 8 шагов – на всей стопе, 8 – шагов на носках и т.д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.
6.И.п. – руки за голову. 1 – правую руку в сторону, 2 – левую руку в сторону, 3 – правую руку вперед, 4 – левую руку вперед, 5 – правую руку вверх, 6 – левую руку вверх, 7 – правую руку за голову, 8 – и.п.
Комплекс 2
1. Ходьба на месте с движениями руками.
2. И.п. – о.с. 1-4 – круги руками вперед; 5-8 – круги руками назад.
3. И.п. – руки на поясе. 1 – наклон туловища вправо; 2 – наклон влево; 3 – наклон назад; 4 – и.п.
4.И.п. – руки за спиной, пальцы в «замок». 1 – присед; 2 – и.п.
5. И.п. – руки на поясе. 1 – выпад правой ногой вперед, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же другой ногой.
6. И.п. – то же. 1 – прыжок ноги врозь, руки вверх; 2 – и.п.; 3 – прыжок ноги врозь, руки в стороны;
VII – VIII классы
Комплекс 1
1. Ходьба на месте с различными движениями руками.
2. И.п. – о.с. 1 – руки к плечам; 2 – руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
3. И.п. – руки на поясе. 1 – присед, руки к плечам; 2 – и.п.; 3 – присед руки в стороны; 4 – и.п.
4. И.п. – руки перед грудью. 1 – выпад вправо, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево.
5. И.п. – руки к плечам. 1 – поворот туловища направо, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево.
6. И.п. – о.с. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе, руки вверх; 3 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 4 – прыжком вернуться в и.п.
Комплекс 2
1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 – поворот туловища вправо, руки вверх - наружу, 3-4 – вернуться в и.п.,5-8 – то же с поворотом туловища влево.
3. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки за голову. 1-2 – сгибая правую, наклон влево, 3-4 – вернуться в и.п., 5-8 – то же, сгибая левую с наклоном вправо.
4. И.п. – руки за голову. 1 – наклон назад, 2-3 – пружинящие наклоны вперед, прогнувшись, 4 – вернуться в и.п.
5. И.п. – руки на пояс. 1 – полуприсед на правой, левую вперед на пятку, руки в стороны, ладонями вверх, 2 – вернуться в и.п., 3-4 – то же со сменой положения ног.
6. И.п. – о.с. 1 – левую руку на пояс, 2 – правую руку на пояс, 3 – левую руку к плечу, 4 – правую руку к плечу, 5 – левую руку вверх, 6 – правую руку вверх, 7 – хлопок над головой, 8 – вернуться в и.п.
IX – XI классы
Комплекс 1
1. И.п. – о.с. 1-4 – круги руками вперед; 5-8 – круги руками назад.
2. И.п. – руки вверх. 1 – правую руку к плечу, левую за голову; 2 – и.п.; 3-4 – то же со сменой положения рук.
3. И.п. – о.с. 1 – полуприсед, левую руку в сторону, правую вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же со сменой положения рук.
4. И.п. – то же. 1 – руки за голову, правую ногу назад на носок, 2 – и.п.; 3-4 – тоже левой ногой.
5. И.п. – то же. 1 – выпад вправо, руки вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево.
6. И.п. – о.с. 1 – правую вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед, голову повернуть вправо, 2 – и.п., 3 – левую влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед, голову повернуть влево, 4 – и.п.
Комплекс 2
1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.
2. И.п. – о.с. 1-2 – подняться на носки, руки через стороны вверх – вдох, 3-4 – и.п. – выдох.
3.И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – сгибая левую, поворот туловища вправо, руки вверх, 2 – и.п., 3-4 – то же в другую сторону.
4. И.п. – руки вверх. 1 – полуприсед, поворот туловища вправо, руки вверх, 2 – и.п., 3-4 – то же влево.
5. И.п. – руки на пояс. 1 – прыжок ноги врозь, 2 – прыжок ноги вместе, 3-4 – то же, 5 – полуприсед, руки вперед, 6 – и.п., 7-8 – то же.
6. И.п. – о.с. 1 – правую скрестно перед левой на носок, поворот кругом, левую руку вверх, правую руку в сторону, 2 – и.п., 3 – левую скрестно перед правой на носок, поворот кругом, правую руку вверх, левую руку в сторону, 4 – и.п.
6 053
6 761 
