Методическая разработка комплекса гимнастики до занятий и физкультминуток для учащихся 1 – 11 классов

Государственное бюджетное образовательное учреждение

центр образования № 1383

Северного административного округа города Москвы

Методическая разработка комплекса гимнастики до занятий и

физкультминуток

для учащихся 1 – 11 классов













Разработала: Учитель физической культуры Софьина Л.М.

2016 – 2017 гг.

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙ

(для учащихся 1-2 классов)

Комплекс 1.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – основная стойка (о. с.). 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, 3 – руки вперед, 4 – и. п.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь. 1 – поворот туловища вправо, руки в стороны, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево.

Упр. 4. «Петрушка». И. п. – упор присев. 1 – встать, руки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены, 2 – и. п. При четвертом повторении – руки вверх-наружу, при 5 – 6-м - руки вперед.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание (1 – 2 - вдох, 3 – 4 – выдох).

Упр. 6. И. п. – о. с. 1 – руки через стороны вверх, 2 – руки в стороны, 3 – руки вперед, 4 – и. п.

Комплекс 2.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение

5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – руки перед грудью. 1 – 2 рывки согнутыми руками назад, 3 – 4 – рывки прямыми руками назад с поворотом туловища вправо, 5 – 8 – то же с поворотом влево.

Упр. 3. И. п. – руки на пояс. 1 – наклон вправо, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево.

Упр. 4. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед, руками коснуться пола, 2 – и. п.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п. – о. с. 1 – правая рука вперед, 2 – то же левой, 3 – правая рука вверх, 4 – то же левой, 5 – правая рука в сторону, 6 – то же левой, 7 – правая рука вниз, 8 – то же левой.

Комплекс 3.

По команде принять положение правильной осанки и сохранить его в течение

5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. «Гиревики». И. п. – о. с. 1 – с усилием правую руку к плечу, пальцы сжаты в кулак, 2 – то же левой, 3 – с усилием правую руку вверх, 4 – то же левой, 5 – правую руку к плечу, 6 – то же левой, 7 – правую руку вниз, 8 – то же левой.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон влево, 2 – и. п., 3 – наклон вперед, 4 – и. п., 5 – наклон вправо, 6 – и. п., 7 – наклон назад, 8 – и. п.

Упр. 4. И. п. – о. с. 1 – выпад правой вперед, руки в стороны, 2 – и. п., 3 – 4 – то же левой.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы сохранять ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повторений).

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. «Косари». И. п. – стойка ноги врозь, руки как бы держат косу. Поворот туловища, имитирующий движение косаря. 1 – взмах косой, 2 – «скашивание травы».

Упр. 3. И. п. – о. с. 1 – выпад правой вперед, руки на пояс, 2 – и. п., 3 – 4 - то же левой.

Упр. 4. И. п. – о. с. 1 – руки в стороны, 2 – 3 - два пружинящих наклона вперед, руками коснуться пола, 4 – и. п.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п. – о. с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, 2 – шаг правой вперед, руки на пояс, 3 – шаг левой назад, руки в стороны, 4 – шаг правой назад, руки вниз.

1. Комплекс 5.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. «Ванька-встанька». И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо, 2 – наклон влево.

Упр. 3. «Штангисты». И. п. – стойка ноги врозь. 1 – согнуть руки вперед, локти вниз, пальцы сжать в кулаки, 2 – руки вверх, 3 – руки к плечам, локти вниз, 4 – и. п..

Упр. 4. «Пружина». И. п. – о. с. 1 – 3 – приседания, 4 – прыжок вверх, руки вверх.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повторений).

Комплекс 6.

По команде принять положение правильной осанки.

Упр. 1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки.

Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – правую назад на носок, руки вверх, 2 – и. п., 3 – 4 то же левой.

Упр. 3. «Дровосек». И. п. – стойка ноги врозь, руки в «замок». 1 – наклон вперед («колка дров»), 2 – и. п.

Упр. 4. И. п. – о. с. 1 – присед, руки вперед, 2 – и. п., 3 – присед, руки в стороны, 4 – и. п., 5 – присед, руки вверх, 6 – и. п., 7 – присед, руки вперед, 8 – и. п.

Упр. 5. Ходьба на месте, охраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повторений)

Комплекс 7.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – 2 – шаг правой вправо, подняться на носки, прогнуться, 3 – 4 – и. п., 5 – 8 – то же в другую сторону.

Упр. 3. И. п. – руки на пояс. 1 – наклон вправо, левую руку вверх, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево со сменой положения рук.

Упр. 4. И. п. – упор присев. 1 – встать, подняться на носки, руки через стороны вверх, 2 – и. п.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повторений).

1. КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙ

(для учащихся 3 - 4 классов)

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки и сохранить его в течении 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку и высоко поднимая согнутую ногу.

Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – руки к плечам, локти в стороны, лопатки свести, 2 – и. п.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон вправо, согнуть левую руку и коснуться подмышечной впадины, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево.

Упр. 4. И. п. – упор присев. 1 – встать, руки в стороны ладонями вверх, правую вперед на пятку, 2 – и. п., 3 – 4 – то же левой.

Упр. 5. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повторений).

Комплекс 2.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – руки на пояс. 1 – 2 – выпад вправо, руки через стороны вверх, хлопок над головой, 3 – 4 – и. п., 5 – 8 – то же влево.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед, руки в стороны, 2 – и. п., 3 – правая рука вверх, наклон влево, 4 – и. п., 5 – левая рука вверх, наклон вправо, 6 – и. п., 7 – наклон вперед, руки в стороны, 8 – и. п.

Упр. 4. И. п. – руки за голову. 1 – поднять правую, согнутую в колене и прижать ее руками к груди, 2 – и. п., 3 – 4 – то же левой.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку: 8 шагов – на всей стопе, 8 шагов – на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п. – руки за голову. 1 – правую руку в сторону, 2 – левую руку в сторону, 3 – правую руку вперед, 4 – левую руку вперед, 5 – правую руку вверх, 6 – левую руку вверх, 7 – правую руку за голову, 8 – и. п.

Комплекс 3.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять ее в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – руки в стороны. 1 – руки за голову, 2 – руки вверх, 3 – руки за голову, 4 – и. п.

Упр. 3. И. п. – ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловища: 1 – 4 – в правую сторону, 5 – 8 – в левую.

Упр. 4. И. п. – упор присев. 1 – встать, руки вверх, правую назад на носок, прогнуться, 2 – и. п., 3 – 4 – то же левой.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку: 8 шагов – ходьба обычная, 8 шагов – на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повторений).

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – 2 – руки через стороны вверх, подняться на носки, 3-4и. п.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – поворот туловища вправо, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево.

Упр. 4. И. п. – о. с. 1 – выпад правой, руки на пояс, 2 – 3 – пружинящие покачивания, 4 – и. п., 5 – 8 – то же левой.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повторений).

Комплекс 5.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять ее в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, 2 – то же влево.

Упр. 3. И. п. – о. с. 1 – шаг правой в сторону, 2 – 3 – наклон вперед, руками коснуться пола, 4 – и. п., 5 – 8 – то же шагом левой.

Упр. 4. И. п. – руки на пояс. 1 – присед, руки в стороны, 2 – и. п. При повторениях менять положение рук: вперед, вверх, в стороны.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку: 8 шагов – ходьба обычная, 8 – шагов – на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п. – о. с. 1 – правую руку к плечу, 2 – левую руку к плечу, 3 – правую руку вверх, 4 – левую руку вверх, 5 – 8 – хлопки над головой, 9 – левую руку к плечу, 10 – правую руку к плечу, 11 – левую руку вниз, 12 – правую руку вниз.

Комплекс 6.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо, руки вверх, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево.

Упр. 3. И. п. – руки на пояс. 1 – выпад правой в сторону, руки вперед, 2 – и. п., 3 – 4 – то же левой.

Упр. 4. И. п. – о. с. 1 – упор присев, 2 – наклон вперед, не отрывая рук от пола, 3 – упор присев, 4 – и. п.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку: 8 шагов – ходьба обычная, 8 – шагов – на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п. – руки к плечам. 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, 3 – руки вперед, 4 – и. п.

Комплекс 7.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 7 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – правую назад на носок, руки вверх, 2 – и. п., 3 – 4 – то же левой.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, руки в стороны ладонями вверх, 2 – и. п., 3 – 4 – то же с поворотом влево.

Упр. 4. И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – полуприсед на правой, левая прямая, руки в стороны, 2 – и. п., 3 – 4 – то же на левой.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повторений).

1. КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙ

(для учащихся 5 - 7 классов)

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – 2 – руки на пояс, полуприсед, наклон вперед, 3 – 4 – выпрямиться подняться на носки, руки вверх, потянуться, 5 – 6 – руки на пояс, наклон назад, 7 – 8 – и. п.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться). 1 – 2 – поворот туловища вправо, руки вверх-наружу, 3 – 4 – и. п., 5 – 6 – поворот туловища влево, руки вверх-наружу, 7 – и. п.

Упр. 4. И. п. – руки за голову. 1 – 2 – правую назад на носок, прогнуться, 3 – 4 – приставляя правую, два пружинящих наклона вперед прогнувшись, 5 – 8 – то же левой.

Упр. 5. И. п. – руки на пояс. 1 – 2 – присед на носках, руки вперед, 3 – 4 – и. п.

Упр. 6. Ходьба на месте сохраняя правильную осанку (на 32 – 48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага руки через стороны вверх – вдох, на следующие четыре – руки вниз – выдох.

Упр. 7. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – подняться на носки, наклон вправо, левую руку верх, 2 – вернуться в и. п., 3 – 4 – то же в другую сторону.

Комплекс 2.

По команде принять положение правильной осанки и сохранить его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – 2 – правую назад на носок, руки вверх-наружу, прогнуться, 3 – 4 – вернуться в и. п., 5 – 8 – то же левой.

Упр. 3. И. п. – руки за голову. 1 – 2 – упор присев, 3 – 4 – вернуться в и. п., 5 – 6 – подняться на носки, руки вверх, 7 – 8 - вернуться в и. п.

Упр. 4. И. п. – руки в стороны. 1 – 2 – правую вправо на носок, правую руку на пояс, левую руку вверх, наклон вправо, 3 – 4 – вернуться в и. п., 5 – 8 – то же с левой.

Упр. 5. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – 4 - круг туловищем вправо,

5 – 8 – то же влево.

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 7. И. п. – о. с. 1 – шаг левой вперед, правую руку в сторону, 2 – приставить правую, левую руку в сторону, 3 – голову наклонить назад.

Комплекс 3.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – шаг правой вправо, руки к плечам, 2 – 3 – подняться на носки, руки вверх-наружу, 4 – приставить левую и вернуться в и. п., 5 – 8 – то же левой влево.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, правую руку в сторону, 2 – вернуться в и. п., 3 – 4 – то же с поворотом туловища влево.

Упр. 4. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину. 1 – 2 – наклон туловища вправо, левую руку вверх, 3 – 4 – вернуться в и. п., 5 – 8 – то же с наклоном туловища влево и сменой положения рук.

Упр. 5. Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – 3 – три пружинящих приседа, 4 – вернуться в и. п.

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32 – 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 7. И. п. – стойка ноги врозь. 1 – правую руку на пояс, 2 – левую руку за голову, 3 – подняться на носки, руки вверх, 4 – вернуться в и. п., 5 – 8 – то же со сменой положения рук.

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – правую руку в с сторону, 2 – левую руку в сторону, 3 – присед на носках, 4 – вернуться в и. п.

Упр. 3. И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – 2 – согнуть правую, наклон влево, руки вверх, 3 – 4 – вернуться в и. п., 5 – 8 – то же, сгибая левую.

Упр. 4. И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 – поворот туловища вправо, руки в стороны, 2 – вернуться в и. п., 3 – 4 – то же с поворотом туловища влево.

Упр. 5. И. п. – стойка ноги врозь руки за голову. 1 – 3 – три пружинящих наклона вперед прогнувшись, 4 – вернуться в и. п.

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность дыхания.

Упр. 7. И. п. – руки на пояс. 1 – выпад правой вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону, 2 – вернуться в и. п., 3 – 4 – то же левой со сменой положения рук, 5 – выпад правой в сторону, правую руку вверх, левую руку в сторону, 6 – вернуться в и. п., 7 – 8 – то же левой со сменой положения рук.

Комплекс 5.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – 2 – поворот туловища вправо, руки вверх-наружу, 3 – 4 – вернуться в и. п., 5 – 8 – то же с поворотом туловища влево.

Упр. 3. И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – 2 – сгибая правую наклон влево, 3 – 4 – вернуться в и. п., 5 – 8 – то же, сгибая левую с наклоном вправо.

Упр. 4. И. п. – о. с. 1 – 2 – упор присев, 3 – 4 – встать, руки вверх, правую назад на носок, 5 – 8 – то же левой.

Упр. 5. И. п. – руки за голову. 1 – наклон назад, 2 – 3 – пружинящие наклоны вперед прогнувшись, 4 – вернуться в и. п.

Упр. 6. И. п. – руки на пояс. 1 – полуприсед на правой, левую вперед на пятку, руки в стороны, ладонями вверх. 2 – вернуться в и. п., 3 – 4 – то же со сменой положения ног.

Упр. 7. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность дыхания.

Упр. 8. И.п. – руки в стороны. 1 – 2 – шаг правой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс, 3 – 4 – вернуться в и. п., 5 – 8 – то же левой со сменой положения рук.

Комплекс 6.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – 2 – упор присев, 3 – 4 – встать, подняться на носки, руки вверх.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 – поворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад, 2 – вернуться в и. п., 3 – 4 – то же с поворотом туловища влево.

Упр. 4. И. п. – руки на пояс. 1 – шаг правой вправо, 2 – 3 – сгибая правую, пружинящие наклоны влево, руки вперед, 4 – вернуться в и. п., 5 – 8 – то же левой.

Упр. 5. И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – 3 – сгибая правую, правую руку вверх, три пружинящих наклона влево, 4 – вернуться в и. п., 5 – 8 – то же левой и наклоны вправо.

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность дыхания.

Упр. 7. И. п. – о. с. 1 – левую руку на пояс, 2 – правую руку на пояс, 3 – левую руку к плечу, 4 – правую руку к плечу, 5 – левую руку вверх, 6 – правую руку вверх, 7 – хлопок над головой, 8 – вернуться в и. п.

Комплекс 7.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1 – 2 – руки вверх, прогнуться, 3 – наклон вперед, руки расслаблено опустить вниз, 4 – вернуться в и. п.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – 3 – три пружинящих наклона вправо, 4 – вернуться в и. п., 5 – 8 – то же влево.

Упр. 4. И. п. – стойка ног врозь, руки за голову. 1 – 3 – три пружинящих наклона вперед прогнувшись, 4 – вернуться в и. п.

Упр. 5. И. п. – руки на пояс. 1 – шаг правой вправо, руки в стороны, 2 – приставить левую, полуприсед, руки на пояс, 3 – шаг левой влево, руки в сторону, 4 – вернуться в и. п.

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность дыхания.

Упр. 7. И. п. – руки на пояс. 1 – правую назад на носок, правую руку вперед, левую руку вверх, 2 – вернуться в и. п., 3 – 4 – то же левой со сменой положения рук.

1. КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙ

(для учащихся 8 - 9 классов)

Комплекс № 1

Упр.1 Ходьба на месте с высоким подниманием ног, сохраняя правильную осанку.

Упр.2 И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову

1-2 – наклон туловища назад, руки в стороны, вдох.

3-4 – и.п., выдох,

Упр.3 И.п. – ноги врозь, руки на пояс.

1 – поворот туловища вправо, руки вправо.

2 – и.п.

3 – поворот влево,

4 – и.п.

Упр.4 И.п. – руки на пояс.

1 –выпад вправо, руки в стороны,

2 – и.п.

3 – полупресед, руки вверх,

4 – и.п.

5 – то же влево.

Упр.5 И.п.- упор присев.

1-2 – встать, правую назад на носок, руки вверх,

3-4 – и.п., - выдох.

5-8 – то же левую назад на носок.

Упр.6 Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку, на 4 шага – руки через вверх – вдох, на 4 шага – руки вниз, выдох.

Комплекс № 2.

Упр.1 Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр.2 И.п. – руки к плечам.

1-2 – подняться на носки, руки вверх – наружу, ладони внутрь, вдох,

3-4 – полупресед на всей стопе, руки назад, выдох.

Упр.3 И.п. – о.с.

1 – правую в сторону на носок, руки к плечам,

2 –наклон вправо, руки вверх,

3 – выпрямиться, руки к плечам,

4 – и.п.

5 – то же, в другую сторону.

Упр. 4. И. п. – руки на пояс.

1 – правую вправо на носок, левую руку вверх, наклон вправо

2 – и. п.

3-4 – то же в другую сторону.

Упр. 5. И. п. – руки на пояс.

1-3 – присед на носках. 4 – и. п.

Комплекс № 3.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – руки на пояс.

1-2 – подняться на носки, свести лопатки, отвести локти назад, прогнуться – вдох.

3-4 – полуприсед со сгибанием туловища вперёд, локти вперёд – выдох.

Упр. 3. И. п. – руки к плечам.

1-4 – вращение рук в плечевом суставе вперёд.

5-8 – то же назад.

Упр. 4. И.п. – руки вверх.

1 – поднять правую, согнутую в колене, вперёд, руки напряжённо согнуть в стороны, пальцы сжать в кулак.

2 – и. п.

3-4 – то же левой.

Упр. 5. И. п. – руки к плечам.

1 – правую вправо на носок, руки вверх – наружу, ладони внутрь.

2 – приставить правую, полуприсед, руки на колени.

3 – выпрямиться, правую вправо на носок, руки вверх – наружу, ладони внутрь.

4 – и. п.

5-8 – то же левой.

Упр. 6. И. п. – руки на пояс.

1-2 – присед, руки в стороны.

3-4 - и. п.

Упр. 7. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку, соблюдая ритмичность дыхания.

Упр. 8. И. п. – о. с.

1 – правую вправо на носок, голову повернуть вправо.

2 – и. п.

3 – левую влево на носок, правую руку верх, левую вперёд, голову повернуть влево.

4 – и. п.

Комплекс 4.

Упр.1.- Ходьба на месте, правильную осанку.

Упр.2. И.п.- руки на пояс.

1-2 – подняться на носки, руки вверх- наружу, ладони внутрь,- вдох,

3-4-и.п., - выдох.

Упр.3. И.п.- руки вверх

1. руки в стороны,

2. руки к плечам

3. поворот туловища вправо,

4. и.п.

5-8 – то же, с поворотом влево;

Упр.4. И.п.- руки к плечам.

1. локтём правой руки коснуться колена поднятой вперёд, согнутой в колене левой,

2. и.п.

3 - 4 – то же, в другую сторону,

5 – полуприсед, руки в стороны.

6 – выпрямится, руки вверх

7 – полуприсед, руки вперед.

8 – и.п.

Упр.5. И.п.- руки на пояс.

1-2 – 2 пружинящих наклона вперед прогнувшись,

3 – присесть, руки вперед,

4 – и.п.

Упр.6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр.7. И.п. – о.с.

1 – правую скрестно перед левой на носок, поворот кругом.

2 – и.п.

3 – левую скрестно перед правой на носок, поворот кругом.

4 – и.п.

Комплекс 5.

Упр.1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр.2. И.п. – руки на пояс.

1-2.- правую назад на носок, руки вверх, ладоши внутрь – вдох.

3-4. – и.п., - выдох.

Упр.3. И.п. – руки в стороны.

1-2 – правая рука вверх за голову, левая вниз за спину, достать пальцы рук.

3-4 – и.п.

Упр. 4 И. п. – стойка ноги врозь руки на пояс.

1-2 – 2 пружинящих наклона вправо,

3-4 – то же влево,

5 – руки к плечам, поворот туловище вправо,

6 – то же влево,

7 – то же вправо,

8 – и. п.

Упр. 5 И. п. – руки вверх,

1-2 – полуприсед с поворотом туловища вправо, руки в стороны,

3-4 – и. п.

5-8 – то же в другую сторону.

Упр. 6 И. п. – присед с полунаклоном вперед,

1-2 – вставая, выпрямиться, подняться на носки, руки дугами вперед-вверх,

3-4 – и. п.

Упр. 7 Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 8 И. п. – о. с.

1 – правую скрестно перед левой на носок, поворот кругом,

2 – и. п.

3 – левую скрестно перед правой на носок, поворот кругом,

4 – и.п.

Комплекс 6.

Упр.1 Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2 И. п. – о. с.

1-2 – подняться на носки, руки через стороны вверх – вдох,

3-4 – и. п., - выдох

Упр. 3 И. п. – стойки ноги врозь, руки к плечам

1 – сгибая левою, поворот туловища вправо, руки вверх,

2 – и. п.

3-4 – то же в другую сторону.

Упр. 4 И. п. – руки вверх

1 – полуприсед, поворот туловища вправо, руки вверх,

2 – и. п.

3-4 – то же влево.

Упр. 5 И. п. – руки на пояс.

1 – прыжок ноги врозь,

2 – прыжок ноги вместе,

3-4 – то же.

5 – полуприседание, руки вперёд,

6 – и.п.

7- 8 то же

Упр. 6 Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 7 И.п. – о.с.

1 – правую вперёд на носок, левую руку вперёд, правую в сторону,

2 – правую назад на носок, левую руку в сторону, правую в сторону,

3 – правую вперёд на носок, левую руку вперёд, правую в сторону,

4 – и.п.

5 – 8 – то же с другой ноги.

Комплекс 7.

Упр. 1 Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2 И.п. – о.с.

1 -2 – подняться на носки, руки через стороны вверх, ладони внутрь – вдох,

3 – 4 – и.п. – выдох.

Упр. 3 И.п. – руки к плечам.

1 – руки вверх

2 – наклон туловища вправо,

3 – выпрямиться,

4 – и.п.

5 – 8 – то же в другую сторону.

Упр. 4 И.п. – ноги врозь, руки на пояс,

1 – 4 – круг туловищем вправо,

5 – 8 - то же в другую сторону.

Упр. 5 И.п. – руки за голову

1 – 2 – наклон назад,

3 – 4 – наклон вперёд прогнувшись,

5 – присед, руки вперёд,

6 – и.п.

7 – 8 – то же.

Упр. 6 Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 7 И.п. – руки к плечам.

1 – круг согнутыми руками вперёд, правую вперёд на носок.

2 – то же, правую в сторону на носок,

3 – то же, правую назад на носок,

4 – то же, правую в и.п.

5 – круг руками назад, левую вперёд на носок,

6 – то же, левую в сторону на носок,

7 – то же, левую назад на носок, 8 – то же, левую в и.п.

ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ МИНУТКИ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ

1-Х КЛАССОВ

Комплекс 1.

Гуси-лебеди летели,

на лужайку тихо сели.

Походили, покивали,

потом быстро побежали.

1.И.п. – руки в стороны,1 - 4 - 2 полуприседа с волной руками в стороны на каждый полуприсед.

2.И.п. – руки вперед. 1 – 4 - 4 шага на месте, на каждый шаг волна руками вперед.

3.И.п. – то же. 1 – 8 – 8 шагов на месте, на шаг левой – пальцы в кулаки, наклон головы вперед, на шаг правой – пальцы разогнуть, выпрямиться.

4.1 – 8 – 8 шагов бега на месте.

Комплекс 2.

Ветер дует нам в лицо,

закачалось деревцо.

Ветерок все тише, тише.

Деревцо все выше,выше.

1.И.п. – руки вперед ладонями вверх. 1 – 4 – 4 шага на месте, на шаг левой - руки к

плечам, на шаг правой – и.п.

2.И.п. – руки вверх. 1 – наклон влево; 2 – наклон вправо; 3 – наклон вперед;

4 – наклон назад.

3.И.п. – о.с. 1 – 2 – присед, пальцы в кулаки; 3 – 4 – о.с.

4.И.п. – о.с. 1 – 2- встать на носки, руки вверх, потянуться – вдох; 3 – 4 – о.с. – выдох.

Комплекс 3.

Осторожно ветер

из-за дома вышел,

постучал в окошко,

пробежал по крыше.

Покачал тихонько

ветками черемух,

пожурил за что-то

воробьев знакомых.

И расправив гордо

молодые крылья,

полетел куда-то

вперемешку с пылью.

1.И.п. – руки вперед. 1 – 8 – 8 шагов на месте на носках с поворотом на 360 градусов.

2.И.п. – руки вперед. 1 – 2 – пальцы в кулаки; 3 – 4 – пальцы разогнуть.

3.1 – 8 – 8 шагов бега на месте, на шаг левой – пальцы в кулаки, на шаг правой пальцы разогнуть.

4.И.п. – руки вверх. 1 – 2 – наклон влево; 3 – 4 – наклон вправо.

5.И.п. – о.с. 1 – 4- 4 поочередных наклона головы влево и вправо.

6.И.п. – руки в стороны. 1 – 4 – встать на носки, прогнуться.

Комплекс 4.

Мы скачем, скачем по дорожке,

сменяя часто ножки.

Поскакали, поскакали,

а потом, как аист, встали.

1.И.п. – руки на пояс. 1 – 4 – 4 подскока на левой.

2.1 – 4- 4 подскока на правой.

3.1 – 4- 4 подскока на двух.

4.1 – 2 – стойка на левой, правую согнуть назад, руки вверх – вдох; 3 – 4 – дугами наружу руки вниз – выдох.

Комплекс 5.

Шел король по лесу, по лесу.

Нашел себе принцессу, принцессу.

Давай с тобой попрыгаем, попрыгаем.

Еще разок попрыгаем, попрыгаем.

И ручками похлопаем, похлопаем.

И ножками потопаем, потопаем.

1.И.п. – о.с. 1 – 6 – 6 шагов на месте на носках, на шаг левой – пальцы в кулаки, на

шаг правой – пальцы разогнуть.

2.1 – 6 – 6 шагов на месте на носках, на шаг правой – хлопок в ладоши слева.

3.1 – 6 – 6 подскоков на месте с поворотом на 360 градусов.

4.1 – 6 – 6 подскоков на месте поочередно на правой и левой: на подскок правой –

мах вперед – вниз левой, - мах вперед-вниз правой.

5.1- 6 – 6 шагов на месте, на шаг правой – хлопок в ладоши слева, на шаг левой – хлопок в ладоши справа.

6.1 – 6 – 6 шагов на месте с хлопком в ладоши перед собой на каждый шаг.

Комплекс 6.

Лягушечки-квакушечки по берегу гуляют,

комариков-судариков и мошек собирают.

Журавлики-кораблики летят под небесами,

все серые и белые, с длинными носами.

Лягушечки-квакушечки, коль живы быть хотите,

то поскорей от журавлей в болото уходите.

1.И.п. – о.с. 1 – 8 – 8 подскоков на носках на месте, на шаг левой – пальцы в кулаки,

на шаг правой – пальцы разогнуть.

2.И.п. – руки в стороны. 1 – 8 – 4 приседа с хлопком в ладоши на каждый присед.

3.И.п. – руки вперед. 1 – 8 – 8 шагов на месте с волной руками в стороны на каждый шаг.

4.И.п. – руки на пояс. 1 – 8 – 8 шагов на месте с волной руками вперед на каждый шаг.

5.И.п. – о.с. 1 – 4 – 4 подскока на носках с поворотом налево на 360 градусов; 5 – 8 – то же направо.

Комплекс 7.

Вышли мышки как-то раз

посмотреть, который час.

Раз-два, три-четыре,

мыши дернули за гири.

Вдруг раздался страшный звон,

убежали мышки вон.

1.И.п. – о.с. 1 – 4 – 4 шага на месте, на шаг левой – пальцы в кулаки, на шаг правой –

пальцы разогнуть.

2.1 – 2 – наклон головы назад; 3 – 4 – то же вперед.

3.1 – 2 – 2 хлопка в ладоши слева; 3 – 4 – 2 хлопка в ладоши справа; 5 – 6 – руки вверх; 7 –8 – руки вниз.

4.1 – 4 – 4 хлопка в ладоши над головой.

5.1 – 8 – 8 шагов бега на месте.

Комплекс 8.

Это очень просто –

покачай насос ты.

Налево-направо руками скользя,

назад и вперед наклоняться нельзя.

1.И.п. – о.с. 1 – 8 – поочередные наклоны вперед и назад

2.1 – 2 – 2 наклона влево; 3 – 4- 2 наклона вправо.

3.1 – наклон назад; 2 – наклон вперед.

4.1 – поворот головы влево; 2 – поворот головы вправо.

Комплекс 9.

Подуем на плечо,

подуем на второе.

На солнце горячо

пекло дневной порою.

Подуем на живот,

как трубка станет рот.

Ну а теперь - на облака

и остановимся пока.

1.И.п. – о.с. 1 – 2 – вдох; 3 – 4 – наклон влево, поворот головы налево – выдох.

2.1 – 2 – вдох; 3 – 4 – наклон вправо, поворот головы направо – выдох.

3.1 – 2 – руки вверх, наклон головы назад – вдох; 3 – 4 – наклон головы вперед, руки

вперед – выдох.

4.1 – 2 – 2 движения предплечьями и кистями внутрь – вдох; 3 – 4 – то же, что 1 – 2 – выдох.

5.1 – 2 – руки на пояс – выдох; 3 – 4 – полунаклон вперед – выдох.

6.1 – 2 – руки вверх – вдох; 3 – 4 – наклон назад – выдох.

Комплекс 10.

Каждый бутончик склониться бы рад

влево и вправо, вперед и назад.

От ветра и зноя бутончики эти

спрятались живо в цветочном букете.

1.И.п. – руки на пояс. 1 – наклон вперед – вдох; 2 – наклон назад – выдох; 3 – 4 – то же, что 1 – 2.

2.1 – наклон влево – вдох; 2 – наклон вправо – выдох; 3 – наклон вперед – вдох; 4 – наклон назад – выдох.

3.1 – 2 – руки вперед ладонями вверх – вдох; 3 – 4 – 2 движения предплечьями и кистями внутрь – выдох.

4.1 – 2 – присед, закрыть ладонями лицо – вдох; 3 – 4 – о.с. – выдох.

Комплекс 11.

По порядку стройтесь в ряд!

На зарядку все подряд!

Мы растем смелыми,

на солнце загорелыми.

Ноги наши быстрые,

метки наши выстрелы.

Крепки наши мускулы,

и глаза не тусклые.

По порядку стройся в ряд!

На зарядку все подряд!

1.И.п. – о.с. 1 – 8 – 8 шагов на месте на носках, на шаг левой – пальцы в кулаки, на шаг правой – пальцы разогнуть.

2.1 – руки вверх, пальцы развести – вдох; 2 – руки вперед, пальцы соединить – выдох; 3 – руки на пояс – вдох; 4 – наклон головы вперед – выдох; 5 – наклон головы назад – вдох; 6 – наклон головы влево – выдох; 7 - наклон головы вправо – вдох; 8 – о.с. – выдох.

3.1 – присед, хлопок в ладоши перед собой; 2 – встать, хлопок в ладоши над головой (повторить 4 раза).

4.1 – 4 – 4 шага на месте; 5 – 8 - имитация стрельбы из винтовки стоя.

5.1 – 2 – руки к плечам; 3 – 4 – руки в стороны; 5 – 8 – кисти к глазам, пальцы согнуть (смотреть в «бинокль»).

6.1 – 8 – 8 шагов на месте на носках.

Комплекс 12.

Мы писали, мы писали,

наши пальчики устали.

Мы немножко отдохнем

и опять писать начнем.

1.И.п. – руки вперед. 1 – 4 – 4 шага на месте, на шаг левой – пальцы в кулаки, на шаг

правой – пальцы разогнуть.

2.И.п. – руки вверх. 1 – 4 – 4 шага на месте с круговыми движениями кистями внутрь на каждый шаг.

3.И.п. – руки в стороны. 1 – 4 – 4 шага на месте с круговыми движениями кистями наружу на каждый шаг.

4.И.п. – руки вниз. 1 – 4 – 4 шага на месте, на шаг левой – пальцы в кулаки, на шаг правой пальцы разогнуть.

Комплекс 13.

Буратино потянулся,

раз нагнулся, два нагнулся,

зашагал и по порядку

начал делать он зарядку.

Раз-два, три-четыре,

пять-шесть, семь-восемь.

1.И.п. – о.с. 1 – 4 встать на носки, руки вверх, потянуться – вдох.

2.1 – 2 – 2 пружинящих наклона вперед – выдох; 3 – 4 – 2 пружинящих наклона назад – вдох.

3.1 – 8 – 8 шагов на носках на месте, на шаг левой – хлопок в ладоши справа, на шаг правой – хлопок в ладоши слева.

4.И.п. – руки вверх, пальцы в кулаки. 1 – 2 – наклон назад – вдох; 3 – 4 – руки в стороны, пальцы разогнуть, наклон вперед – выдох.

5.И.п. – то же. 1 – 2 – наклон влево – вдох; 3 – 4 – руки вниз, пальцы разогнуть, выдох.

Комплекс 14.

Раз-два, встали,

руки вверх подняли.

Похлопали в ладошки,

побежали ножки,

стали на носочки,

присели, как грибочки.

Встали, как дубочки.

Сели, встали.

И за парту тихо сели.

1.1 – 2 – встать у парт; 3 – 4 – руки вверх.

2.1 – 4 – 4 шага на месте с хлопком в ладоши на каждый шаг.

3.1 –8 – 8 шагов бега на месте.

4.1 – 4 – встать на носки, руки вверх, наклон головы назад, потянуться.

5.1 – 4 – присед, руки за голову.

6.1 – 4 – встать на носки, руки вверх, наклон головы назад, потянуться.

7.1 – 2 – присед, руки вперед, пальцы в кулаки; 3 – 4 – встать на носки, руки за голову.

8.1 – 4 – сесть за парту.

ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ МИНУТКИ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ

2-Х КЛАССОВ

Рекомендуются для урока математики.

Комплекс 1.

Мы считали и устали.

Дружно все и тихо встали.

Ручками похлопали, раз-два-три.

Ножками потопали раз-два-три.

И еще потопали

и дружней похлопали.

Сели, встали, встали, сели

и друг друга не задели,

мы немножко отдохнем

и опять считать начнем.

1.И.п. – сидя за партой, руки на пояс. 1 – 4 - одновременные круговые движения плечами назад. 1 – 2 раза, темп медленный.

2.И.п. – о.с. 1 – 3 – руки через стороны вверх, 2 хлопка над головой; 4 – и.п.;

5 – 8 – 3 притопа. 2 – 3 раза, темп средний.

3.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – присед, руки вперед ладонями вниз – выдох; 2 – и.п. – вдох. 2 – 4 раза, темп средний.

4.И.п. – сидя за партой, руки вниз. 1 – руки через стороны вверх, посмотреть на пальцы – вдох; 2 – руки через стороны вниз, расслабиться – выдох. 2 – раза, темп медленный.

Комплекс 2.

На болоте две подружки,

две зеленые лягушки

утром рано умывались,

полотенцем растирались,

ножками топали,

ручками хлопали,

вправо, влево наклонялись

и обратно возвращались.

Вот здоровья в чем секрет,

всем друзьям физкульт-привет!

1.И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, 1 – 4 – сгибание и разгибание рук. 2 раза,

темп медленный.

2.И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – наклон вперед прогнувшись; 2 – и.п. 2 раза, темп средний.

3.И.п. – о.с. 1 – 3 – три шага на месте; 4 – 6 – три хлопка перед грудью. 2 – 4 раза, темп средний.

4.И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину. 1 – наклон влево; 2 – то же вправо. Дыхание свободное. 2 – 4 раза, темп средний.

5.И.п. – о.с. Произнести приветствие, подняв руки вверх и соединив ладони. 1 раз.

Комплекс 3.

Буратино потянулся.

Раз – нагнулся. Два – нагнулся.

Руки в стороны развел,

ключик, видно, не нашел.

Чтобы ключик нам достать,

нужно на носочки встать.

1.И.п. – сидя за партой, руки к плечам. 1 – локти вверх; 2 – и.п. 2 – 4 раза, темп медленный.

2.И.п. – о.с. 1 – наклон к левой, коснуться пальцами пола; 2 – и.п.; 3 – то же к правой;4 – и.п. 2 – 4 раза, темп средний.

3.И.п. – о.с. 1 – руки в стороны; 2 – и.п. 2 – 3 раза, темп средний.

4.И.п. – о.с. 1 – встать на носки, руки вверх, посмотреть на пальцы – вдох; 2 – и.п. – выдох 2 –3 раза, темп медленный.

Комплекс 4.

Елочки зеленые на ветру качаются, на ветру качаются, низко наклоняются.

Сколько елочек зеленых, столько сделайте наклонов.

Приседайте столько раз, сколько бабочек у нас.

Сколько беленьких кружков, столько сделайте прыжков.

1.И.п. – о.с., руки вверх. 1 – 2 – плавные одновременные движения рук слева направо и справа налево; 3 – наклон вперед, руки вниз; 4 – и.п. 2 раза, темп медленный.

2.И.п. – стойка ноги врозь. 1 – 3 – пружинистые наклоны вперед прогнувшись, руки в стороны – выдох; 4 – и.п. – вдох. 4 раза, темп средний.

3.И.п. – левая перед правой, руки на пояс. 1 – 4 – прыжки на двух ногах; 5 – 8 – то же со сменой положения ног. 8 прыжков, темп средний.

4.И.п. – о.с., руки в стороны. 1 – присед, руки за голову; 2 – и.п. 4 раза, темп средний.

Комплекс 5.

Спал цветок и вдруг проснулся,

больше спать не захотел.

Шевельнулся, потянулся,

взвился вверх и полетел

(бабочка).

Солнце утром лишь проснется,

пчелка кружит, пчелка вьется.

Собирает свежий мед

и домой к себе несет.

1.И.п. – сидя за партой, голову вниз, руки на коленях, спину расслабить. 1 – руки через стороны вверх – вдох; 2 – и.п. – выдох. 2 – раза, темп медленный.

2.И.п. – о.с. 1 – плавным движением руки вверх, смотреть на пальцы; 2 – руки вниз;

3 – присед; 4 – и.п. 4 – 6 раз, темп медленный.

Рекомендуется для урока чтения.

Комплекс № 1.«Паучок».

Паучок на лавку упал.

Нечаянно лапку сломал.

В городскую лавку сходил

и другую лапку купил.

Ты смотри, паучок, не зевай,

больше себе лапок не ломай.

1.И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – локти в стороны; 2 – и.п.; 3 – 4 – то

же; 5 – упор присев; 6 – и.п. 1 – 2 раза, темп средний.

2.И.п. – стоя на правой, левая согнута в колене, руки на пояс – 1 – 2 – легкие пру-

жинистые подскоки на правой; 3 – 4 – то же на левой со сменой положения ног. 8 – 10 подскоков, темп средний.

Комплекс № 2. «Веселые матрешки».

Мы веселые матрешки,

ладушки, ладушки.

На ногах у нас сапожки,

ладушки, ладушки.

В сарафанах наших пестрых,

ладушки, ладушки.

И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – поворот налево; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же направо.

И.п. – о.с., руки перед грудью, правое предплечье над левым. 1 – левую вперед на пятку; 2 – 3 – покачать носком слева направо; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же со сменой положения ног.

Комплекс № 3. «Марш лягушат».

Мы лягушки - попрыгушки,

неразлучные подружки,

животы зеленые,

с детства закаленные.

Мы не хнычем, мы не плачем,

дружим, не ругаемся.

Целый день по лужам скачем,

спортом занимаемся.

1.И.п. – о.с. 1 – подняться на носки, потянуться; 2 – 3 – полуприсед, руки, согнутые в локтях, ладонями вперед; 4 – и.п. 4 – 6 раз, темп медленный.

2.И.п. – о.с. 1 – поворот налево, руки в стороны, левую в сторону на носок – вдох;

4 – 6 раз, темп средний.

3.И.п. – о.с. 1 – руки в сторон, прыжок ноги врозь; 2 – и.п. 6 прыжков, темп средний.

Рекомендуется для урока письма.

Комплекс № 1. «Лошадки».

Вот помощники мои,

их как хочешь поверни.

По дорожке белой, гладкой

скачут пальцы, как лошадки.

Чок – чок - чок, чок – чок - чок

скачет резвый табунок.

1.И.п. – сидя за партой, руки на парте ладонями вниз. 1 – 4 – поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием

пальцев. 2 – 4 раза, темп средний.

2.И.п. – то же. 1 – ладони вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же. 2 – 4 раза, темп медленный.

3.И.п. – то же. 1 – 3 – сгибание и разгибание пальцев; 4 – пауза. 1 – 2 раза, темп средний.

4.И.п. – о.с. 1 – 2 – одновременные круговые движения рук назад; 3 – 4 – то же поочередно то правой, то левой рукой. 2 раза, темп средний.

5.И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вниз. Маятникообразные движения

рук слева направо и справа налево. 4 раза, темп медленный.

Комплекс № 2. «Жук».

На лужайке по ромашкам

жук летал в цветной рубашке.

Жу-жу-жу, жу-жу-жу,

я с ромашками дружу,

тихо на ветру качаюсь,

низко-низко наклоняюсь.

1.И.п. – сидя за партой, руки на парте ладонями вниз. 1 – 4 – сгибая и разгибая пальцы, медленно поднять руки вверх, развести пальцы веером; 5 – 8 – и.п. 2 раза, темп медленный.

2.И.п. – о.с., руки в стороны. 1 – наклон влево, переступая ногами; 2 – то же вправо.2 – 4 раза, темп средний.

3.И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вниз. 1 – 3 – одновременные маятникообразные движения рук слева направо и справа налево; 4 – и.п. 2 – 3 раза, темп медленный.

Комплекс № 3.

Мы писали, мы писали,

наши пальчики устали.

Вы скачите, пальчики,

как солнечные зайчики.

Прыг-скок, прыг-скок,

прискакали на лужок.

Ветер травушку качает,

влево, вправо наклоняет.

Вы не бойтесь ветра, зайки,

веселитесь на лужайке.

1.И.п. – сидя за партой, руки на парте. 1 – 4 – поочередное сгибание и разгибание пальцев рук. 4 – 6 раз, темп средний.

2.И.п. – то же. 1 – 4 – продвижение рук вперед с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев. 6 раз, темп средний.

3.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон влево; 2 – и.п.; 3 –4 – то же вправо. 4 раза, темп медленный.

4.И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – присед – выдох; 2 – и.п. – вдох. 4 – 6 раз, темп средний.

Комплекс № 4. «Зайчик».

Зайчик беленький сидит

и ушами шевелит.

Зайке холодно сидеть,

нужно лапочки погреть.

Лапки вверх, лапки вниз,

на носочки поднимись.

Лапки ставит на бочок,

на носочках скок-скок-скок,

а затем вприсядку,

чтоб не мерзли лапки.

1.И.п. – сидя за партой, руки согнуты в локтях, большие пальцы прижаты к вискам (как ушки у зайчика). Сгибание и разгибание пальцев рук. 4 раза, темп медленный.

2.И.п. – о.с. 1 – руки через стороны вверх, подняться на носки – вдох; 2 – и.п. – выдох. 2 – 4 раза, темп средний.

3.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – присед; 2 – и.п.; 3 – правую вперед на пятку; 4 – и.п.; 5 –8 – то же, но левую вперед. 4 раза, темп средний.

ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ МИНУТКИ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ

3 - 4 КЛАССОВ

1. Комплекс № 1. «Маятник»

1.И.п. – о.с., руки вперед. Одновременные движения рук вперед-назад. 4 раза, темп медленный.

2.И.п. – о.с., правую руку вперед, левую назад. Попеременная смена положения рук. 4 раза, темп медленный.

3.И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Слегка приседая, правую руку вперед, левую назад, затем наоборот. 4 раза, темп медленный.

1. Комплекс № 2. «Пружинки»

1.И.п. – о.с., руки на пояс. Такты 1 – 1У: на счет 1 – 2 каждого такта – полуприседы, на «и» - вернуться в и.п.

2.И.п. – то же. Такты У – УШ: прыжки на месте на двух, слегка отрывая носки. 4 – 8 подскоков, темп средний.

Комплекс № 3.

1.И.п. – сидя за партой, руки к плечам. 1 – 3 – одновременные круговые движения руками назад; 4- и.п. 2 раза, темп средний.

2.И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1- поворот налево; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же направо. 2 – 4 раза, темп средний.

3.И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – 3 – медленно присесть; 4 – быстро вернуться в и.п.

2 – 4 раза.

Комплекс № 4.

1.И. п. – сидя за партой, руки за голову, пальцы сцеплены в замок; 1 – 2 – руки вверх ладонями вверх, посмотреть на кисти – вдох; 3 – 4 – и.п. – выдох. 3- 4 раза, темп медленный.

2.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо, левую руки вверх; 2 – и.п.;

3 – 4 – то же влево. 4 – 6 раз, темп средний.

3.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот налево, руки в стороны; 2 – и.п.;

3 – 4 – то же направо; 4 – 6 раз, темп средний.

Комплекс № 5. «Пловцы».

1.И.п. – стойка ноги врозь, руки, согнутые в локтях, прижаты к туловищу ладонями вниз.

1 – руки вперед; 2 – руки в стороны; 3 – 4 – и.п. 4 раза.

2.И.п. – о.с. 1 – 4 – попеременные круговые движения рук вперед. 4 раза. И.п. – о.с.

1 – 4 – одновременные круговые движения рук назад. 4 раза.

3.И.п. о.с. 1 – присед, руки через стороны вверх; 2- и.п. 4 раза.

4.И.п. – о.с., руки вперед. 1 – поворот налево, имитируя хлопки по воде; 2 – и.п., 3 – 4 – то же направо. 4 раза.

Комплекс № 6.

1.И.п. – сидя за партой, руки на парте. 1 – 4 – одновременное сгибание и разгибание пальцев рук. 4 – 6 раз, темп средний.

2.И.п. – сидя за партой, руки к плечам. 1 – поворот налево, руки вверх – вдох; 2 – и.п. – выдох; 3 – 4 – то же в другую сторону. 4 – 6 раз, темп средний.

3.И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон вперед; 2 – 3 – одновременные движения рук вперед; 2 – 3 – одновременные движения рук слева направо и справ налево; 4 – и.п.

2 –4 раза, темп медленный.

Комплекс № 7.

1.«Пропеллер». И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками назад. 4 раза, темп средний.

2.«Море волнуется». И.п. – о.с. 1 – наклон вперед, голову вниз, руки вперед; 2 – выпрямиться, прогнуться, руки назад. 4 – 6 раз, темп медленный.

3.«Насос». И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон влево, левая рука скользит по бедру вниз, правая, сгибаясь, по туловищу вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону. 4 – 6 раз темп средний.

3.«Качалка» И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – 2 – подняться на носки; 3 – 4 – опуститься с перекатом на пятки. 4 – 6 раз, темп средний.

Комплекс № 8.

Ходьба на месте, высоко поднимая бедро, с движениями рук по широкой амплитуде. 20 шагов.

1.И.п. – о.с., руки в стороны ладонями кверху. 1 – руки к плечам (напряженно), кисти сжать в кулаки, локти прижаты; 2 – руки в стороны ладонями кверху.

2.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться в грудной части позвоночника, 2 – и.п. То же другой ногой.

3.И.п. – стойка ноги врозь, носками вовнутрь, руки перед грудью. 1 – 2 – рывковые движения руками назад, локти не опускать, 3 – поворот туловища вправо, руки в стороны, ладонями кверху, 4 – и.п. То же с поворотом в другую сторону.

4.И.п. – присед, руки на коленях. По 3 – 4 прыжка в приседе с последующим выпрямлением.

5.И.П. – стойка ноги врозь. 1 – 2 – пружинистые наклоны вперед до касания пальцами пола, 3 – руки вверх, наклон прогнувшись, 4 – и.п.

6.И.п. – о.с., руки скрестно перед грудью. 1 – руки в стороны, мах правой ногой вправо до касания ладони правой руки, 2 – и.п. То же, левой ногой влево.

7.И.п. – о.с., руки к плечам. 1 – 2 – наклон вправо, руки вверх, 3 – 4 – и.п. То же в другую сторону.

ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ МИНУТКИ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ

5 -11 Х КЛАССОВ

Комплекс 1

(для тренировки мышц глаз)

1. Сидя, медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно (8 – 12 раз).

2. Медленно переводить взгляд справа налево и обратно (8 – 10 раз).

3. Частые моргания в течение 15 – 30 секунд.

Комплекс 2

(для тренировки мышц глаз)

1. Круговые движения глазами в одном и затем в другом направлении (4 – 6 раз).

2. медленно переводить взгляд на кончик носа затем на дальний предмет (6 – 8 раз).

3. Частые моргания в течение 15 – 30 секунд.

Комплекс 3

(для тренировки мышц глаз)

I. И. п. – руки к плечам.

1 – руки вверх, глубокий вдох, глаза поднять.

2 – выдох, руки к плечам, глаза опустить (8 – 10 раз).

II. И. п. – руки за спиной.

1 – наклон головы вперед, глаза закрыть.

2, 4 – и. п. глаза открыть (6 – 8 раз).

3 – наклон головы назад, глаза закрыть.

III. Частые моргания в течение 15 – 30 секунд.

Комплекс 4

(для тренировки мышц глаз)

1. Сидя медленно переводить взгляд с предмета на столе на предмет на классной доске (8 – 10 раз).

2. И. п. – руки за спиной, прогнуться, круговые движения глазами в одном и затем в другом направлении (4 – 6 раз).

3. Легкие надавливания на глазные яблоки с закрытыми глазами (4 – 6 раз).

Комплекс 5 (сидя)

1. И. п. – руки за спиной локти плотно обхватить

1 - наклон головы вперед

2, 4 – и. п.

3 – наклон головы назад (4 – 6 раз)

1. И. п. – руки к плечам, локти в стороны.

1 – свести локти вперед

2, 4 – и. п. (6 – 8 раз)

III. И. п. – руки вперед, пальцы в стороны

1, 3 – пальцы сжать в кулаки

2, 4 – и. п. (6 – 8 раз)

Комплекс 6 (сидя)

I. И. п. руки на поясе

1, 3 – поворот головы влево (вправо)

2, 4 – и. п. (4 – 6 раз)

II. И. п. – руки сцеплены в «замок», на груди

1 – руки вперед ладонями

2, 4 – и. п. (6 – 8 раз)

3 – руки вверх

III. И. п. – руки опущены

1, 3 – плечи поднять

2, 4 – и. п. (8 – 10 раз)

Комплекс 7 (сидя)

I. И. п. – руки за спиной, локти плотно обхватить

1 – 4 – круговые движения головой влево

5 – 8 – круговые движения головой вправо (4 – 6 раз)

II. И. п. – руки перед грудью, сцеплены в «замок»

1 – 4 – поочередное надавливание на кисти рук (6 – 8 раз)

III. И. п. – руки за головой

1, 3 – поворот туловища влево (вправо) (8 – 10 раз)

Комплекс 8 (сидя)

I. И. п. – руки опущены

1, 3 – руки к плечам

2 – руки вверх, потянуться

4 – и. п. (6 – 8 раз)

II. И. п. – руки опущены

1 – 4 – круговые движения плечами вперед

5 – 8 – круговые движения плечами назад (6 – 8 раз)

III. И. п. – руки вперед - встороны

1 – 4 – движение «ножницы» прямыми руками (8 – 10 раз)