Комплексы ОРУ для учащихся индивидуального обучения 6-8 классов

Комплексы ОРУ для учащихся индивидуального обучения 6-8 классов

1.Ходьба на месте. Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.
2. Наклоны вперед. Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть пошире, руки касаются плеч. 1) на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.2) выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.
3. Ноги разводятся в стороны. На упражнение отводится 8-9 подходов. В начале упражнения встать нужно прямо и опустить руки по швам. 1) на вдохе руки развести в стороны, одну ногу отодвинуть влево, на втором подходе нога отводится вправо.
4.Касание пола. Выполняется 9-10 раз. Ноги на ширине плеч руки вытянуты вдоль туловища. 1) на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение.
5.Касание ног. Упражнение выполняется до 8-15 раз. Начальное положение ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.
1) делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону.
2) возвращение в исходное положение.
6.Подъем рук вверх рывком. Повторять упражнение до 15 раз. В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.
1) Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад.
2) возврат в исходное положение.
7.Ходьба с резкими поворотами. Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс.
1) Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево
2) После каждого выпада вернуться в начальную позу.
8.Повороты туловища. Повторять упражнение до 15 раз. Начальное положение предусматривает ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс.
1) Производятся развороты в разные стороны.
2) при поворотах ноги остаются в исходном положении.
9.Еще один вариант поворотов. Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища. Исходное положение ноги вместе, руки за голову.
1) выполняются повороты туловища в разные стороны.
2) возврат в исходное положение.
10.Прыжки на месте. Выполнять до 15 раз. Руки ставятся на талию, ноги вместе.
1) делаются три прыжка на месте , затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов.
2) после чего все повторяется в другую сторону.
11.Бег с разворотами на 180 градусов. Упражнение делается 6-9 раз. Исходное положение — стойка как перед бегом.
1) начиная от старта пробежать 5-10 метров затем развернуться и добежать до исходной точки.
2) Проделывается то же самое до 10 раз.
12.Расслабление. Делается 5 раз. Ноги расставлены в стороны, руки по швам.
1) на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются
2) на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.