| 1 | Подготовительная часть - разминочный бег или прыжки со скакалкой; - общеразвивающие упражнения; 1. «Пружинка», И. п. — ступни параллельно, чуть расставлены, руки на пояс, туловище слегка наклонено вперед. Приседания с вьшосом рук вперед. 2. «Цапля». И. п. — ноги параллельно, руки на пояс. Поднять согну тую в колене ногу, руки в стороны. Поочередное поднимание правой и левой ноги, затем пауза и повторение. 3. «Конькобежец». И. п. — ноги параллельно, чуть расставлены, ру ки за спину. Выполнить полуприсед, выдержать паузу до 5-10 секунд и выпрямиться (4-5 раз). 4. «Неваляшки». И. п. — ноги чуть расставлены, руки на пояс. На клонять туловище вправо и влево, слегка сгибая колени (3-4 раза в каждую сторону). 5. «Лисички». И. п. — поза конькобежца. Ходьба, имитируя сколь жение на коньках, продвигаясь вперед на расстояние 3—5 м (3—4 раза). | 20
| Обратить внимание на готовность учеников к уроку
|
| 2 | Основная часть Упражнения на ледяной площадке 1. Разбег с 3—4 шагов, отталкиваясь поочередно то одним, то другим коньком, и скольжение по прямой на обеих сомкнутых ногах (дистанция 5—6 м). 2. Движение на коньках по прямой — отталкивание одним коньком, скольжение на другой ноге (дистанция 5—6 м). Попеременно скольжение на правой и левой ноге с уменьшением количества шагов; более длительное скольжение на одном коньке (дистанция 5—6 м). Разбег с 3—4 шагов и во время скольжения приседание с наклоном туловища вперед, опуская руки вниз. Разбег и скольжение с попеременным отталкиванием правой и ле вой ногой, переносом тяжести тела с одной ноги на другую. Обучение остановкам является важной частью программы обучения новичков. Различают остановки в двухопорном и одноопорном положении. Наиболее простой является Т-образная остановка. Торможение в этом случае осуществляется при скольжении вперед в двухопорном положении путем давления на внутреннее ребро ноги, находящейся сзади. Опорная нога слегка согнута, руки разведены в стороны. Более сложной является остановка, в которой торможение достигается поворотом двух ног перпендикулярно к направлению движения. Одна нога на внутреннем ребре конька, другая — на наружном. Плечи и голова повернуты в сторону движения. Тело слегка наклонено в сторону, противоположную направлению движения. Распространенными видами торможения являются остановки; способами «полуплуг», «плуг», ребром конька в одноопорном положении. При торможении первым способом занимающийся выносит ногу вперед, разворачивает стопу поперек движения. Торможение осуществляется давлением на внутреннее, ребро конька. В момент выполнения торможения ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая. Способ «плуг» по своей технике схож с торможением «полуплуг». Отличие состоит в том, что торможение осуществляется обоими коньками. В момент торможения занимающийся сгибает ноги, поворачивает их носками внутрь и нажимает на внутренние ребра. Остановка ребром конька в одноопорном положении сложна для новичков. Это объясняется необходимостью выполнить плавный переход от скольжения к торможению. Принцип выполнения торможения такой же, как и в способе «полуплуг». Указанные способы остановок применяются при выполнении скольжения вперед. Встречающиеся в практике способы торможения — носком, пяточной частью — неправильны, часто приводят к нежелательным навыкам. Так, например, использование носковой части конька для выполнения не только торможения, но и толчка является грубой ошибкой и противоречит правилам. Торможение пяточной частью конька в большинстве случаев неэстетично и затрудняет дальнейшее освоение приемов правильного торможения ребрами конька.
Чтобы остановиться при скольжении назад, занимающийся ставит ногу на внутреннее ребро, перпендикулярно к направлению движения, и переносит на нее вес тела. Произвольное катание. |
15 | Коньки находятся на плоскости полоза; руки произвольно. Руки – произвольно. Давать отдых начинающему через
30 – 50 метров, при этом он встает на утоптанный снег или сидит на скамейке. Коньки находятся на плоскости полоза.
|
8 251
6 483 
