Конкурс утренней зарядки

Цель:

1. Прививать навыки здорового образа жизни.

2. Развивать физические и организаторские способности у детей с нарушением интеллекта.

3. Воспитывать желание ежедневно выполнять утреннюю гимнастику.

Критерии оценки проведения гимнастики

1. Внешний вид

2. Синхронность выполнения

3. Соответствие возрасту

4. Выполнение команд физорга

Оборудование: гимнастические палки, обручи, флажки, мяч, музыкальное сопровождение.

Конкурс утренней гимнастики

«Здоровым будешь — всё добудешь!».

Как сделать, чтоб ученье в пользу шло? Гармония нужна — здесь нет сомнений! От умственной нагрузки —- под крыло

Вступительное слово «Лев Николаевич Толстой утверждал: «При усидчивой умственной работе без движе­ния и телесного труда сущее горе. Не походи я, не поработай я ногами и руками в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других; голова кружится, а в глазах звезды ка­кие-то, и ночь проводится без сна».

Невозможно опровергнуть истину: «Детей учит то, что их окружает. Детей учит тот, кто ря­дом с ними».

Здоровье сохранить и укрепить можно толь­ко на основе самопознания, осознания и реа­лизации потребности в саморазвитии и оздо­ровлении».

Утренняя зарядка для детей

Ни для кого, ни секрет, что утренняя зарядка необходима для крепкого здоровья и бодрости в течение дня. Но если даже взрослым бывает лень ее делать, то, что говорить о детях.

Ни для кого, ни секрет, что утренняя зарядка необходима для крепкого здоровья и бодрости в течение дня. Но если даже взрослым бывает лень ее делать, то, что говорить о детях.

Однако именно им она тем более нужна. Во-первых, детский организм сильнее подвержен действию инфекции, и потому детям требуется закаливание. Далеко не всем детям стоит начинать с обливаний холодной водой и прочих экстремальных вариантов, но от утренней разминки ничего страшного не будет. Как и детский фитнес, комплекс зарядки для детей, проведенный с утра, также поможет воспитать в детях упорство — качество, которое поможет им в дальнейшем.

Так же не стоит забывать, что комплекс утренней зарядки для детей также необходим для правильного развития опорно-двигательного аппарата. Наличие регулярной адаптированной нагрузки позволит ребенку вырасти здоровым и сильным.

Для того, чтобы утренняя гимнастика дала больше результатов, необходимо соблюдать некоторые несложные правила.

Упражнения для зарядки детей необходимо проводить в одно и тоже время. Единственное исключение из правила — это болезнь ребенка.

Комплекс утренней зарядки для детей нужно проводить до еды, натощак. Можно перед этим прополоскать рот.

Лучше всего проводить комплекс зарядки для детей на улице, однако, если время года не позволяет, то нужно хорошо проветрить помещение. Это позволит совместить утреннюю зарядку для детей с закаливанием.

При выполнении упражнений для зарядки очень важно следить за точностью и правильностью выполнения движений детьми, ведь именно правильное выполнение упражнений является залогом правильного и гармоничного развития суставов.

А оценивать выполнение комплексов утренних зарядок будет наше компетентное жюри в составе: Антонова Татьяна Андреевна, Шагалкина Наталья Вячеславовна, Ярошенко Надежда Ивановна.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1

1. Рывки руками. Исходное положение (и.п.) - Основная стойка (о.с), руки согнуты на уровне груди. На каждый счет рывок согнутыми руками, рывок прямыми в стороны - назад до сближения лопаток.

2. Повороты кистей рук. И.п. - о.с, руки в стороны. На каждый счет медленно, с усилием поворачивайте кисти рук ладонями вперед, вверх, назад, затем опять вверх, вперед, назад.

3. И.п. - о.с, ноги на ширине плеч. Правую руку поднимите вверх, обе с огните за спиной, постарайтесь соединить пальцы рук. То же, поменяв положения рук. То же с перекладыванием предмета (мяча, карандаша, ластика) из одной руки в другую.

4. И.п. - стойка на коленях, руки вдоль туловища. Прогибаясь, наклоняйтесь назад, касайтесь руками пяток.

5. И.п. - стойка на коленях, руки в стороны. Наклоняясь вправо, доставайте правой рукой пятку левой наги, возвращайтесь в и.п. То же в другую сторону.

6. И.п. - сед на пятках, руки к плечам. Прогибаясь в грудной части позвоночника, медленно наклоняйтесь назад и принимайте и.п.

УПРАЖНЕНИЯ У СТЕНЫ.

1. И.п. - стоя у стены, касаясь её затылком, лопатками, плечами, ягодицами и пятками. Сделайте три шага вперёд, сохраняя прав ильную осанку, затем три шага назад.

2. И.п. - то же, но руки вверх. Приседайте с прямой спиной, не теряя касания со стеной затылком и туловищем.

3. И.п. - то же, но руки вниз. Делайте движения руками в стороны, вперёд, на пояс.

4. И.п. - то же. Попеременно сгибайте правую и левую ногу с захватом руками и прижимаем к туловищу.

5. И.п. - то же, но руки на поясе. Не теряя касания со стеной затылком и пятками, прогибайтесь в пояснице.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №3

1. Сто я, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая вдох, и расслабляться на выдохе.

2. Стоя, ноги вместе, руки опущены. С шагом ноги в сторону поднять руки к плечам, затем вернуться в исходное положение. Темп средний.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно.

4. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Темп средний.

5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп.

6. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.

7. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний.

8. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх - вдох, опускать - выдох. Темп медленный.

9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний.

10. Стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Выполнять пружинящие полуприседания с маховыми движениями рук вперед - назад. Темп средний.

11. Спокойная ходьба с расслаблением ( встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 -20 секунд.

12. При ходьбе попеременно поднимать руки вверх - вдох, опуская - выдох. Темп медленный.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №4

1. Исходное положение - сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Отводить руку в сторону, делая вдох, положить руку на колени - выдох.

2. Исходное положение - то же. Сгибать ноги в коленях. По 4 - 6 раз каждой ногой.

3. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу в сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.

4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад.

5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный.

6. Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме - вдох. Темп средний.

7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям - выдох; вернуться в исходное положение - вдох. Темп медленный.

8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад - выдох; исходное положение - вдох; повторить то же - к правой ноге. Темп средний.

9. Исходное положение - упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола -

вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение - выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.

10. Исходное положение - упор присев. 1 - толчком ног, упор лежа; 2 - упор лежа, ноги врозь; 3 - упор лежа, ноги вместе; 4 - толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.

11. Исходное положение - упор присев. Выпрямиться, мах левой ногой назад, руки в стороны - вдох; упор присев - выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.

12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №5

Данный комплекс включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а также дыхательную мускулатуру.

1.Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять плечи -вдох, опустить - выдох, расслабиться. Дыхание спокойное, неглубокое. Повторить 3 - 6 раз.

2. Сидя на стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки на себя. Темп средний, 8 -10 раз.

3. Исходное положение - то же. поочередно отводить выпрямляющуюся руку и возвращать в исходное положение. Темп медленный. По 3 - 4 раза каждой рукой.

4. Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за

спинку стула сзади, поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу. Темп

средний, 4 раза каждой ногой.

5. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх - вдох, опустить - выдох. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.

6. Исходное положение - то же. Повороты туловища с разведением рук. В медленном темпе по 3 - 4 раза в каждую сторону.

7. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 - 6 раз каждой рукой и ногой.

8. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно приседать - выдох, подняться - вдох. 4 - 6 раз.

9. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4 - 8 раз каждой ногой.

10. Исходное положение - то же. Попеременно поднимать руки вверх - вдох, ,, опускать - выдох. По 3 - 5 раз каждой рукой.

11. Исходное положение - то же. Попеременное сведение

и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8-12 раз.

12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться - 5 -10 секунд.

Формируйте правильную осанку.

Чтобы иметь правильную осанку, надо укреплять мышцы тела («мышечный корсет»), особенно мышцы спины.

Помогают укрепить мышцы специально упражнения. Их вы можете включить в утреннюю гимнастику, физкультпаузы между уроками, физкультминутки между приготовлением домашних заданий. Важно, чтобы упражнения выполнялись ежедневно. Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз. Поскольку эти упражнения сложные, даем их более подробное описание.

Список использованной литературы:

1. Популярная медицинская энциклопедия, Гл. ред. Покровский В. И., 1991г. 2.Уткин В. Л., Бондин В. И., «Атлас физических

упражнений для красоты и здоровья», М.: Физкультура и спорт, 1990г.

3. Микулич П. В., Орлов Л. П., «Гимнастика», М.: Физкультура и спорт, 1959г.

4. Куценко Г. И., «Книга о здоровом образе жизни», М.: Профиздат, 1987г.

Таблица временных нормативов в секундах на каждое упражнение по утренней гимнастике.