Конспект практического занятия "Силовая подготовка. Упражнения на развитие силовых способностей без отягощений"

КОНСПЕКТ занятия Время проведения: 9 апреля 2020г.

Тема: Силовая подготовка. Упражнения на развитие силовых способностей без отягощений

Практическое занятие

Цель: создать условия для развития силовых способностей.

Задачи:

1. Совершенствование техники: упражнение «Скорпион».

2. Развитие координации, гибкости, силы.

3. Воспитание интереса к занятиям чирлидингом, дисциплинированности, самостоятельности, коллективизма.

Тип урока: Усвоение новых знаний, формирование новых умений.

Метод проведения: групповой, индивидуальный, фронтальный.

Инвентарь: гимнастические коврики, гимнастические палки, гантели.

1. Построение, перекличка

2. Разминка 5 мин

2.1. Разминка рук:

-круговые движения кисти, от локтя, от плеча;

- махи согнутыми и прямыми руками;

-упражнения с гантелями

Выполняется под музыку в быстром темпе.

2.2. Разминка корпуса:

- наклоны корпуса в разные стороны, вперед, назад;

- упражнения с гимнастическими палками;

- наклоны корпуса вместе с руками

Выполняется под музыку в быстром темпе.

2.3. Разминка ног:

- выпады, приседания;

- махи;

- прыжки

Выполняется под музыку в быстром темпе.

3. Основная 20мин

3.1. Упражнения на гибкость:

- растяжка рук;

- шпагат;

- гимнастическое кольцо;

- гимнастический мостик

Выполняются на гимнастических ковриках.

Следить за правильностью выполнения заданий.

3.2. Специальные упражнения:

- сидя, согнутые ноги расположены друг на друге (стопы лежат ребрами на полу перпендикулярно бедрам), руки соединить за спиной (одна рука сверху захватывает вторую);

- лежа на животе, поднимать поочередно рукой противоположную ногу;

- стоя упражнения на координацию;

- стоя, поочередно поднимать ногу за головой (сначала одной рукой, затем двумя)

Следить за правильностью выполнения заданий.

4. Заключительная 5 мин

4.1. Упражнения для расслабления мышц.

Выполняется на гимнастических ковриках.

4.2. Построение, домашнее

Задание, домашнее задание в индивидуальном порядке.