Конспект психокоррекционного занятия в 6 классе в рамках АООП ООО. Тема: «Продвинутые приёмы релаксации: визуализация и снятие мышечных зажимов»

Конспект психокоррекционного занятия в 6 классе в рамках АООП ООО.

Тема: «Продвинутые приёмы релаксации: визуализация и снятие мышечных зажимов»

Длительность: 40 минут

Цель: Закрепить навыки релаксации и освоить техники образного расслабления (визуализации) для использования в стрессовых ситуациях.

Задачи:

1. Обучить технике прогрессивной мышечной релаксации (по группам мышц).

2. Познакомить с приёмами визуализации («пляж», «облако», «волшебный шар»).

3. Научить быстро находить и расслаблять «зажимы» в теле (лицо, плечи, челюсть).

4. Формировать навык самодиагностики уровня напряжения (шкала от 1 до 5).

Материалы:

· Коврики

· Аудиозапись с текстом визуализации (или психолог читает)

· Карточки с изображением «горячих точек» напряжения (лоб, челюсть, плечи, спина)

· Схема тела человека (на каждого)

· Цветные карандаши (красный, синий, зеленый)

· «Волшебный мешочек» с маленькими камешками или шариками (антистресс)

· Таймер

Ход занятия

I. Организационный момент (5 минут)

1. Приветствие «Дыхание по квадрату»

Психолог: «Встаньте. Мы уже знаем квадрат дыхания. Сейчас рисуем пальцем в воздухе квадрат: вдох (1-4), задержка (1-4), выдох (1-4), задержка (1-4). Выполним 3 раза. Молодцы!»

(Плакат с квадратом должен висеть на видном месте).

2. Проверка домашнего задания (3 минуты)

Психолог: «Кто пробовал дышать животом перед сном? Поднимите руку».

Дети делятся впечатлениями. Психолог хвалит: «Отлично, вы уже делаете первый шаг к управлению своим состоянием».

II. Основная часть (30 минут)

3. Диагностика «Где живёт моё напряжение?» (5 минут)

Психолог раздаёт листы с контуром человечка.

Инструкция: «Вспомните, когда вы злитесь или сильно волнуетесь, какие части тела напрягаются чаще всего? Закрасьте эти места красным карандашом».

Дети раскрашивают: обычно это шея, плечи, челюсть, кулаки, поясница.

Обсуждение: «Посмотрите, у многих красное в одних и тех же местах. Это наши „ловушки напряжения“. Сегодня научимся их раскрывать».

4. Прогрессивная мышечная релаксация по группам мышц (10 минут)

Психолог: «Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Слушаем меня и делаем. Напрягаем только ту группу мышц, которую я называю, остальные остаются расслабленными».

Последовательность (каждое напряжение 5 секунд, затем расслабление 10-15 секунд):

1. Напрячь стопы (сжать пальцы ног) – расслабить.

2. Напрячь икры (потянуть носок на себя) – расслабить.

3. Напрячь бёдра и ягодицы – расслабить.

4. Напрячь живот (втянуть) – расслабить.

5. Сжать кулаки и напрячь предплечья – расслабить.

6. Напрячь плечи (поднять к ушам) – расслабить (здесь дети часто чувствуют сильный контраст).

7. Наморщить лоб и сжать челюсти – расслабить лицо, позволить нижней челюсти отвиснуть.

После завершения – пауза 30 секунд, психолог тихо: «Почувствуйте, как всё тело тёплое, тяжёлое, словно мокрая тряпочка».

Для детей с гипертонусом: исключить напряжение в болезненных зонах.

5. Техника визуализации «Волшебный пляж» (10 минут)

Психолог включает спокойную музыку (звуки моря, чаек). Читает медленно, с паузами:

«Закройте глаза. Представьте, что вы идёте по тёплому песку. Ступни чувствуют мягкость и тепло. Дует лёгкий ветерок, он гладит ваше лицо. Вы садитесь на берегу. Смотрите на волны – они набегают и уходят. С каждой волной уходит ваше напряжение. Представьте, что у вас в руке маленький волшебный шарик. Вы кладёте в него все тревоги и страхи и отпускаете в небо. Шарик улетает высоко-высоко и исчезает. А вы остаётесь спокойными. Ещё раз глубокий вдох – и открывайте глаза».

После визуализации спросить: «Кто увидел свой шарик? Кто почувствовал тепло?» Принимаются любые ответы.

6. Отработка быстрой релаксации «Горячая точка – холодная точка» (3 минуты)

Психолог: «В школе иногда нет времени ложиться и закрывать глаза. Нам нужно быстро расслабиться на уроке. Что делать?»

Дети предлагают варианты. Психолог показывает упражнение:

· Найти самую напряжённую точку на теле (например, плечи).

· Мысленно отправить туда тёплый выдох.

· На выдохе сказать: «Спокойствие».

· Слегка повращать плечами.

Выполняют стоя: ищут напряжение в челюсти (раскрыть рот, поводить нижней челюстью) и в спине (несколько раз свести и развести лопатки).

7. Игра «Волшебный мешочек» (2 минуты)

Психолог передаёт мешочек с мелкими камешками или мячиками-«ёжиками» (антистресс). Каждый запускает руку, берёт один камешек, сжимает его в кулаке на 5 секунд, затем разжимает и кладёт обратно.

Психолог: «Этот камешек забрал всё ваше напряжение. Теперь вы чисты».

III. Заключительная часть (5 минут)

8. Рефлексия «Шкала напряжения»

Психолог рисует на доске шкалу от 0 (полное расслабление) до 5 (сильное напряжение).

Раздаёт каждому маленькую карточку с такой же шкалой.

Инструкция: «Отметьте крестиком, какой уровень напряжения вы чувствуете прямо сейчас. А теперь вспомните, какой был до занятия (например, когда вы заходили в кабинет). Нарисуйте кружок. Посмотрите – многие крестик оказался ниже кружка. Это значит, релаксация сработала!»

9. Закрепление «Памятка для себя»

Психолог раздаёт готовые карточки-памятки с кратким алгоритмом:

1. Заметил напряжение – остановись.

2. Сделай 3 медленных вдоха животом.

3. Найди зажатую мышцу и расслабь её (плечи, челюсть).

4. Представь что-то приятное на 10 секунд.

Дети подписывают памятку и забирают домой.

10. Ритуал прощания «Свеча спокойствия»

Психолог зажигает аромасвечу (или её имитацию – батареечную).

«Давайте по кругу передадим тепло нашего спокойствия. Каждый скажет соседу: „Я желаю тебе спокойного дня“ и легонько подует в его сторону (как бы передавая частичку выдоха)».

Свеча тушится, занятие завершено.