Конспект тренировочного занятия по спортивному ориентированию

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

Подготовить основные группы мышц к основной части урока.

Подготовить мышцы шеи.

Подготовить мышцы плечевого пояса

Подготовить мышцы туловища.

Комплекс ОРУ.

I) И.П. – О.С., руки на пояс.

1 - поворот головы, влево.

2 - вправо.

3 - наклон головы, вперед.

4 - назад.

II) И.П. – О.С., руки на пояс.

Круговые движения головы.

1-8 – 8 круговых движений влево.

1-8 – 8 круговых движений вправо.

III) И.П. - стойка ноги врозь.

1-4 – 4 круговых движений, руками вперед.

5-8 – то же назад.

IV) И.П. - стойка ноги врозь.

1-4 – 4 круговых движений, в локтевых суставах во внутрь.

5-8 – то же кнаружи.

V) И.П. – широкая стойка, руки перед собой, в замок.

1-8 – 8 круговых движений, в лучезапястном суставе, по часовой стрелки.

1-8 – то же против часовой стрелки

VI) И.П. - стойка ноги врозь, левая рука за головой, правая на левом локте.

1-8 – 8 пружинистых движений вниз.

1-8 – то же со сменой положения.

VII) И.П – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – поворот влево.

2 – И.П.

3-4 – то же вправо.

VIII) И.П.- стойка ноги врозь,

6 раз.

6 раз.

4 раза.

4 раза.

4 раза

30 сек.

6 раз.

6 раз.

Исходное положение – Принять! Упражнение влево – Начинай!

И.П. – Принять! Упражнение влево – Начинай! Наклон глубже, выполнять медленно!

И.П. – Принять! Упражнение вперед - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше.

И.П. – Принять! Упражнение вовнутрь - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше.

И.П. – Принять! Упражнение по часовой стрелки - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше.

И.П. – Принять! Упражнение – Начи-най!

И.П. – Принять! Упражнение влево – Начи-най! Движение четче, подбородок выше, поворот активнее.

И.П. – Принять!

Подготовить мышцы ног.

руки на пояс.

1-наклон туловища в лево.

2-И.П.

3-4-тоже в право.

IX) И.П. – широкая стойка.

1 – наклон к левой.

2 – наклон.

3 – наклон к правой.

4 – И.П.

X) И.П. – Узкая стойка

1-3 – пружинистых наклона.

4 – задержать.

XI) И.П. – узкая стойка, руки на коленях.

1-8 – 8 круговых движений в коленных суставах влево.

1-8 – то же вправо.

XII) И.П. – сед на правой, левая в сторону.

1-4 – наклон к правой, смена положения.

1-4 – наклон к левой.

XIII) И.П. – сед ноги врозь.

1 - наклон к левой.

2 – наклон.

3 – наклон к правой.

4 – И.П.

- Встать стряхнуть ноги.

6 раз.

6 раз.

4 раза

4 раза.

4 раза.

Упражнение в лево – Начи-най! Наклон четче в сторону!

И.П.– Принять! Упражнение к левой – Начи-най!

Наклон глубже, ноги прямые.

И.П.–Принять! Упражнение – Начи-най! Ноги прямые, наклон глубже.

И.П – принять!

Упражнение влево – Начи-най!

И.П.–Принять! Упражнение к правой – Начи-най!

Наклон глубже, ноги прямые.

И.П.– Принять! Упражнение к левой – Начи-най!

Наклон глубже, ноги прямые.

Подготовить организм к основной части урока.

Специально беговые упражнения.

Выполнить по прямой.

- С высоким подниманием бедра.

-С захлестыванием голени назад.

-Галопом приставным шагом, правым (левым) боком.

-Прыжки в шаге

-Свободное ускорение

1 раз.

1 раз.

1 раз.

1 раз.

1 раз.

С высоким подниманием бедра - Марш! Бедро выше, спина прямая!

С захлестыванием голени назад – Марш!

Приставным шагом, правым (левым) боком – Марш!

Прыжки в шаге – Марш!

Свободное ускорение - Марш!

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

Совершенство-

вание скорости

отметки

Эстафета с различным количеством отметок

10 мин.

Занимающиеся делятся на две команды, по стенам спорт.зала развешиваються КП с номером и компостером для отметки ( 5-6 шт. на команду) , каждому участнику команды раздаються карточки с указанными номерами КП, задача участника отметиться компостером на КП указанное в его карточке и передать эстафету следующему участнику команды. Общее количество КП у команд одинаковое, но порядок прохождения желательно сделать разный. По сигналу тренера каждый из участников должен совершить определенное количество отметок в карточке. Команда выполнившая задание первой выигрывает эстафету.

Совершенство-

вание навыка

ориентирования.

Развитие пространственного мышления.

Схема эвакуации из школы.

15 мин.

Каждому занимающемуся дается схема эвакуации где изображена дистанция, по сигналу спортсмен начинает прохождение дистанции. За каждый не отмеченный или не найденый КП спортсмен делает 1 штрафной круг по залу.

Способствовать развитию физических качеств

Выполнить упражнения:

1. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой;

2. Сгибание и разгибание рук из упора лежа.

30 раз

30 раз

Выполнить в парах, поочередно. Ноги удерживает партнер.

Подвижная игра:

Пионербол.

10 мин.

Игра по упрощенным правилам волейбола

З.

Ч.

Подведение итогов.

3 мин

Отметить достижения и поставить цели на будущее.