Конспект учебно-тренировочного занятия группы 1-го года обучения по плаванию.

Часть

занятия

Содержание занятия

Дози-

ровка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

НА СУШЕ: разминка на суше-ОРУ, имитационные упражнения:

• гребковые движения руками, при плавании кролем;

5мин

Поочерёдные круговые движения руками, вперёд, назад. Руки прямые.

• Быстрые попеременные движения ногами, при плавании кролем

Носки оттянуты, пятки наружу

В ВОДЕ: 1.Организованный вход в воду, упражнения на дыхание: Продолжительный выдох в воду.

10 раз

Акцент на короткий вдох, длительный выдох под водой.

Основная часть

2. Скольжение на груди с отталкиванием от бортика или дна бассейна, руки вперёд, голова между рук.

8раз

Лицо опущено в воду, следить за положением рук и положением ног на воде. Выполнять выдох в воду.

3.Скольжение на груди руки вытянуты вперёд с движением ногами кролем на задержке дыхания

8раз

Лицо опущено в воду, следить за работой ног.

4. Скольжение на спине с доской с движением ногами кролем..

4х12м

Руки вытянуты вверх. Следить за положением рук и работой ног.

5. Согласование движений ногами кролем на груди с дыханием.

4х12м

Обратить внимание на короткий вдох и длительный выдох. Следить за правильной работой ног.

6.Плавание с помощью движений ногами кролем и гребков одной рукой (другая вытянута вперёд и опирается на плавательную доску) на задержке дыхания

Лев.р 6раз.

Прав.р 6раз

Следить за работой рук, высокое положение локтя и длинный гребок.

7.Скольжение на груди одна рука вытянута вперёд, другая у бедра, выполнить 2-3 цикла попеременных движений.

8раз

Следить за работой рук, высокое положение локтя и длинный гребок.

8.Плавание кролем на груди с полной координацией движений (на задержке дыхания) после отталкивания от бортика или дна бассейна из И.П. –одна рука вытянута вперёд, другая у бедра.(2-3 цикла движений)

6раз

Обратить внимание на согласованность движений рук и ног.

9. Оценка техники движений руками в кроле на груди.

10. Оценка умение согласовывать движения ногами кролем на груди и на спине с дыханием с пл. доской

Обратить внимание на технику движений руками, положение кисти, длинный гребок. Вдох должен быть коротким, выдох длинный.

Эстафеты на координацию движений, с использованием элементов техники плавания кролем на груди, и с использованием кроля на груди с полной координацией движений. Игры на воде: «Достань клад», «Быстрая стрела»

Подведение итогов, домашнее задание.

5мин.

2 мин.

Выполнение имитационных упражнений.

Упр. на дыхание с опусканием лица в воду.