Конспект урока "Лыжные гонки"

Физическая культура, 5 класс

тема: Лыжные гонки

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Передвижения на лыжах попеременным двухшажным ходом.

2. Спуск с горы в основной, высокой и низкой стойках.

3. Преодоление бугров и впадин при спуске с горы.

4. Торможение «плугом».

5. Повороты на лыжах с переступанием стоя на месте.

6. Подъёмы на лыжах способами «лесенка», «ёлочка», «полуёлочка».

Глоссарий по теме:

Бугор – выступ на лыжном склоне. Преодолевается за счет изменения стойки лыжника во время спуска (быстрое приседание, а затем выпрямление ног).

Вертикальный угол отталкивания — угол, образованный линией отталкивания и проекцией ее на поверхность местности, по которой передвигается лыжник.

Впадина – углубление на лыжном склоне. Преодолевается за счет изменения стойки лыжника во время спуска (быстрое выпрямление ног, а затем приседание).

Выпад — продолжение маха ногой, после того как она уже миновала опорную ногу.

Высокая стойка - стойка на спуске с небольшим сгибанием в коленных суставах и углом наклона туловища. Целесообразна для уменьшения скорости спуска за счет увеличения тормозящей силы сопротивления воздуха, а также для отдыха.

Граничный момент фазы — мгновенные положения тела лыжника в момент смены фаз. Они служат конечными положениями для предыдущих и начальными (исходными) для последующих, удобными ориентирами для контроля за правильностью движений.

Двух опорное скольжение – скольжение на двух лыжах одновременно.

«Ёлочка» - способ передвижения в подъем большой крутизны и при плохом скольжении. Лыжник перемещается на закантованных разведенных лыжах попеременно отталкиваясь палками.

«Лесенка» - способ передвижения в подъем большой крутизны. Лыжник перемещается боком к склону на кантах лыж. Палки перемещаются одновременно с одноименной лыжей.

Маховая нога — нога, которая совершает свободное маховое движение сначала назад вверх (после окончания отталкивания), а затем активное движение вперед.

Низкая стойка - принимается для увеличения скорости на склоне. Лыжник, наклоняет туловище вперед, приседает и вытягивает руки вперед, уменьшая сопротивление воздуха.

Опорная нога — нога, выполняющая опорную функцию (принимающая на себя полностью или частично массу тела лыжника).

«Полуёлочка» - способ передвижения в подъем по диагонали и при плохом скольжении. Одной лыжей лыжник отталкивается и скользит по лыжне, затем отталкивается кантом лыжи. Руки работают попеременно.

Средняя (основная) стойка - обеспечивает наименьшую силу лобового сопротивления на спуске, за счет небольшого сгибания ног в коленных суставах и наклона туловища почти параллельно склону.

Перекат — перемещение ц.м.т. лыжника над опорой во время скольжения (после окончания толчка ногой перемещение ц.м.т. лыжника, находящегося сзади стопы опорной ноги, вперед относительно опоры).

Поворот переступанием - вокруг пяток лыж пяточная часть остается на месте, а носок лыжи приподнимают, отводят в сторону и выполняют приставные шаги. При повороте вокруг носков лыж пяточную часть лыжи приподнимают, отводя в сторону, выполняют приставные шаги, оставляя при этом на месте носок лыжи.

Скольжение на одной или двух лыжах — часть цикла, в которой реализуется эффективность отталкивания. Скольжение условно делят на активное — при отталкивании лыжей и палками и свободное — после отталкивания ими.

Скользящий шаг — основа техники лыжника (движение, в котором объединены два характерных действия — отталкивание и скольжение).

Согласованность движений — комплекс движений, основывающийся на изучении структурных связей в циклах лыжных ходов, отражающий ритмические характеристики движений, которые во многом зависят от двигательной координации спортсменов.

Стойка лыжника — исходное положение для всех упражнений, при котором масса тела равномерно распределена на обе лыжи, ноги слегка согнуты, туловище чуть наклонено вперед, руки опущены.

Структура движений — закономерные способы объединения элементов движений в цикле хода. Она имеет кинематическую (согласованность движений в пространстве и во времени) и динамическую (закономерности силового взаимодействия частей тела лыжника и инвентаря с внешней средой и опорой) характеристики.

Ступающий шаг — основное подготовительное упражнение для ощущения сцепления лыж со снегом, овладения перекрестной координацией движений рук и ног, специфичным равновесием.

Толчковая нога — опорная нога, которой лыжник отталкивается.

Торможение «плугом» - лыжник симметрично разводит пятки обеих лыж в стороны на внутренние канты, равномерно распределяя массу тела на обе ноги одновременно выпрямляя туловище и сводя вместе колени. Носки лыж не должны скрещиваться,

Фаза — условно выделенная часть цикла хода.

Центр массы тела лыжника (ц.м.т.) — точка приложения равнодействующей массы всех частей тела лыжника.

Цикл лыжного хода — закономерное чередование элементов движений, образующих целостное двигательное действие, многократно повторяющихся при передвижении на лыжах. Цикл любого хода имеет временнýю и пространственную характеристики

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Физическая культура. 5 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019.

Дополнительная литература:

• Лыжный спорт: Учебник для вузов. / Под общ. ред. В.В. Фарбей.. Г.В. Скорохватовой, – СПб., 2007.

• Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов - М.: Физическая культура, 2005. - 320 с.

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Анализ выполнения техники передвижения на лыжах попеременным двухшажным ходом; спуска с горы в основной, высокой и низкой стойках; преодоления бугров и впадин при спуске с горы; торможения «плугом»; поворотов на лыжах с переступанием стоя на месте; подъёмов на лыжах способами «лесенка», «ёлочка», «полуёлочка». Учиться выявлять грубые ошибки.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Задание 2