Конспект урока "общая физическая подготовка"

Содержание

Дозировка нагрузки

Методические указания

1.

Вводная часть

15мин

1.Построение, рапорт, перекличка, перестроение из одной шеренги в две.

2.Бег:

-обычный

- приставными шагами, руки на поясе левым (правым) боком

- спиной вперед

- высоким подниманием бедра

- с захлестывание голени назад

- прыжками левой (правой) ногой

3. Ходьба

4.Общеразвивающие упражнения

И.п.-основная стойка, руки на пояс, вращение головы

1-2 в правую сторону,

3-4 в левую сторону.

И.п.-основная стойка руки перед грудью

1-2 рывки руками перед грудью

3-4 поворот туловища рывки и отведение рук в сторону

И.п.-основная стойка, правая рука вверху, левая в низу

1-2 рывки руками

3-4 рывки руками со сменой положения рук

И.п.-основная стойка руки на пояс

1- наклон туловища вправо

2-И.п.

3-наклон туловища влево

4-И.п.

И.п.-основная стойка ноги врозь,  руки в стороны

1-2 наклон вперед левой рукой  коснуться правой  ноги

3-4  наклон вперед правой рукой коснуться левой ноги

И.п.-основная стойка

1. прыжок вверх ноги врозь с хлопком над головой

2-И.п.

3-прыжок вверх ноги врозь с хлопком над головой

4-И.п

И.п.-руки на плечи

1-10. круговое движение в плечевом суставе вперед

1-10 тоже назад

И.п.-широкую стойку ноги врозь пальцы в замок кисти наружу.

1-2. наклон к левой ноге

3-4. наклон к середине

5-6. наклон к правой ноге

7-8. прогибание назад

И.п.-левая нога вперед, руки на пояс

1-4. выпады на левой ноге

5-8. с разворотом на правой ноге

1мин

5мин

1мин

8мин

Обратить внимание на спортивную форму, обувь занимающихся.

Сохраняем дистанцию,

отталкиваемся выше

смотрим через левое плечо,

восстанавливаем дыхание

слушаем счет

II.

Основная часть.

25мин

Разделить учеников на пары которые будут выполнять общефизические упражнения вместе по «станциям».

Станция 1: прыжки со скакалкой (ю,д).

Станция 2: подъемы туловища в из положения лежа, руки за головой (ю,д)

Станция 3: лёжа на скамейке на животе, руки за головой в замке, поднимание туловища. (ю,д)

Станция 4: прыжки через гимнастическую скамейку.

Станция5: И.п.-основная стойка, упор присев,упор лежа,упор присев,и.п.

Станция 6: выпрыгивания вверх из упора присев, с хлопком руками над головой

Станция 7: отжимание в упоре лежа

Станция 8: подъемы прямых ног, в висе на шведской cтенке.

Станция 9:обводка препятствий с ведением баскетбольного мяча «змейкой»

50 повторений

20 повторений

15 повторений

15прыжков

15 повторений

15 повторений

м-10 раз, д-5 раз.

20 повторений

Все упражнения выполняются в течение 30 секунд без напряга в среднем темпе. Задача: выполнять упражнения без остановки до конца контрольной времени

Выполнять до касания локтями коленей, лопатками – гимн.мата.

Максимальная амплитуда.

Преподаватель говорить время вслух, чтобы студенты ориентировались, сколько времени еще выполнять упражнение.

Одна стация состоит из упражнения в 2 подхода по 30 секунд отдых на восстановление организма между подходами 30 секунд между упражнениями одна минута

III.

Заключительная часть.

5 мин

1.Построение, упражнение на расслабление, восстановление дыхания, ЧСС

2.Игра для переключения внимания: «Счет времени»

Ученики считают про себя 30 секунд и по истечению делают шаг вперед

3.Подведение итогов, домашнее задание.

1мин

2мин

2мин

Для расслабления выполнить дыхательные упражнения

Выявляем самого точного учащегося. Эта игра развивает ощущение времени.