Конспект урока "Техника работы рук при беге на короткие дистанции"

Содержание урока

Доз-ка

Методические указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. Построение

2. Сообщение задач урока

3. Медленный бег

4. Ору на месте

1) И. п. – о. с. 1-4 — круговые движения головой в левую сторону;

5-8 — то же, вправо

2) И. п. — руки внизу в замок;

1-2— подняться на носки, руки вверх

ладонями наружу; 3-4 — опускаясь на всю ступню, руки через стороны вниз

3) И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1— с поворотом туловища направо правую руку в сторону, 2 — и. п.;3-4 — то же, влево

4) И. п. — о. с.

1. — мах правой, хлопок под ней;

2. — хлопок над головой;

3. -4 — то же, левой.

5) И. п. — о. с.

1. — правую вперед, руки вверх;

2. — мах правой, руки к носку;

3. — правую вперед, руки вверх;

4. — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

6) И. п.—стойка, руки в стороны.

1— наклон вперед, руки назад-

в стороны;

1. — наклон, руки вперед;

2. — руками коснуться пола у

носков; 4— и. п.

7) И. п. — о. с, руки вверху.

1— присед с поворотом туловища налево, взяться за

голеностопы сзади;

2— и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону.

8) И. п. — о. с, руки на поясе.

1. — прыжком стойка ноги врозь;

2. — прыжком стойка скрестно правой;

3. — прыжком стойка скрестно левой;

4. — и. п.

1. СБУ и СПУ:

1) бег с захлестыванием голени

2) бег приставными шагами

3) бег с высоким поднимаем бедра

4) бег скрестными шагами

5) ускорения

30´´

1´

3´

5´

8р

8р

8р

8р

8р

8р

8р

8р

2´

Делаем медленно

Спина прямая

Поворот дальше

Мах прямой ногой

Не сгибать в коленях

Наклоны ниже

Тянемся до пола

Спина прямая

Полный присед

Ритмичные прыжки

Туловище вертикально

Руки работают поочередно

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

1. Научить технике работы рук при беге на короткие дистанции

Упражнения:

1. И. п. – одна рука на поясе, другая согнута в локтевом суставе, как при беге. Движения согнутой рукой в медленном темпе в плечевом суставе. При движении вперед кисть выносится до уровня подбородка, при движении назад – до упора. То же – другой рукой.

2. И. п. – выставить одну ногу вперед, руки согнуты, как при беге. Выполнить беговые движения обеими руками. Сочетать напряжения мышц плечевого пояса и рук с их расслаблением. Учитель дает указания: «Напряженно», «Расслабленно», – чтобы дети почувствовали разницу в состоянии мышц и научились выполнять движения руками расслабленно. То же – при ходьбе, медленном и быстром беге.

3. Движения руками – как при беге из исходного положения: одна нога впереди, другая – сзади, туловище несколько наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах.

4. То же в различном темпе.

5. Беговые движения руками с постепенным выпрямлением туловища из исходного положения наклон вперед.

6. Бег в медленном, среднем и быстром темпе с акцентом на правильную работу рук.

2.Развить ловкость в ударе битой по мячу в игре «Лапта»

Упражнения:

1) Вспомнить способы ударов биты по мячу: снизу, сверху, сбоку.

2) Использовать различные способы ударов в игре «Лапта».

7´

15´´

15´´

15´´

20´´

1´

3´

20´

4´

16´

Неправильная, закрепощенная работа рук оказывает влияние на нарушение техники бега в целом, приводит к заметному снижению результатов бега на короткие дистанции. Энергичные расслабленные движения рук способствуют увеличению скорости движения ног. Руки при беге согнуты в локтевых суставах, плечи несколько опущены, кисти расслаблены; пальцы полусогнуты, большой палец касается середины указательного.

Движения рук выполняются в едином ритме с движениями ног вперед и немного внутрь, а при движении назад – немного наружу.

По способу нанесения удары могут быть: сверху, сбоку, снизу. Каждый из них, в свою очередь, может различаться по силе удара, высоте траектории полета мяча и направлению в определенный сектор площадки.

Удар снизу – применять наиболее выгодно. Используя его можно достичь наибольшей силы удара и дальности полета мяча.

Удар сверху – применяют реже, так как затруднительно достичь наибольшей силы удара.

Удар сбоку – применяются игроками часто, но попасть в таком положении по мячу более сложно.

З

А

К

Л

Ю

Ч

1. Построение

2. Подведение итогов.

20´´

1´

Выявление лучших игроков. Выставление оценок.