Конспект урока по физической культуре для учащихся 7 класса на тему: «Гимнастика. Развитие физических качеств»

Часть урока

Содержание

Дозиро-вка

Организационно-методические указания

1.

Вводная часть.

12 минут

1.Построение, приветствие, сообщение задач урока.


2. Строевые упражнения:
повороты налево, направо, кругом.
3. Ходьба на профилактику осанки и плоскостопия:
-на носках, руки на поясе;
-на пятках, руки на поясе;
-на внешней стороне стопы, руки на поясе;
- на внутренней стороне стопы, руки на поясе;
4. Упражнения в движении в обход по залу:
-руки к плечам, 4 вращения вперед, 4 вращения назад
-руки над головой, отведение рук назад рывками
-руки в «замок», вращение кистями рук
5. Бег. Равномерный бег:
-на носках
-с высоким подниманием бедра
-с захлестыванием голени
-бег прямыми ногами, руки в стороны.
6.Упражнения на месте:
-руки на поясе, повороты влево и вправо
-руки на поясе, круговые вращения корпусом влево и вправо
-руки на поясе, круговые вращения тазом влево, вправо
-упор присев-упор лёжа-упор присев-встать
-упор сидя сзади, прогнуться- вернуться в исходное положение
-в упоре сидя сзади согнуть ноги в группировку, выпрямить в угол, согнуть в группировку, вернуться в исходное положение
-в упоре сидя сзади упражнение скрестное движение ног(«ножницы»)
-из положения сидя ноги врозь, руки вверху- наклоны вперед в левой, к правой ноге и по середине
-из положения сидя прямые ноги вместе, руки вверху –наклоны вперед 
-исходное положение стоя, прыжки:
руки на поясе, прыжки на прямых ногах;
прыжки с поворотом на 180 градусов;
прыжки со скрестной сменой ног.
7. Упражнения на восстановление дыхания.

1 мин.

2 мин.

9 мин.

Построение в шеренгу, выполнение команд: «Равняйсь!», «Смирно!».
Следить за осанкой.

Выполнение команд под счёт.
При выполнении упражнений соблюдать правильную осанку.





Обратить внимание на соблюдение дистанции и интервала. Самоконтроль за дыханием.
Руки прямые.

Подъём бедра до уровня пояса.

Не сгибать колени.

Спина прямая.


Плечи держать на месте.

В упоре лежа спина прямая.

Колени не сгибать. Прогибание максимальное.
В положении «угол» колени не сгибать, носки оттянуты.


Ноги держать прямые, носки оттянутые.
Колени не сгибать, носки оттянутые, следить за осанкой.

Колени не сгибать, носки оттянутые, следить за осанкой.
Прыжки выполнять на носках.

2.

Основная часть.

30 мин.

1. Упражнения для развития силы.

1. Гимнастическая скамейка:
- отжимание(сгибание-разгибание рук в упоре лежа).
2. Дорожка из поролоновых матов:
-сгибание-разгибание из положения лежа на спине(«пресс»).

3. Дорожка из поролоновых матов:
- прогибания из положения лёжа на животе

2. Выполнение упражнений на гимнастических снарядах:

1.Акробатическая дорожка (гимнастические маты):
-и.п. основная стойка
-кувырок вперед с сед, прямые ноги, руки в стороны
-перекатом назад согнувшись - стойка на лопатках
-перекатом вперед в группировке – встать
-переворот боком(«колесо»)
-поворот на 90 градусов

-кувырок вперед в группировке

-основная стойка.

2. Опорный прыжок(«козёл» гимнастический):
а)-прыжок в упор на колени, встать, соскок
б)-прыжок в упор на ноги, встать , соскок прогнувшись
в)-прыжок ноги врозь.

3. Бревно(скамья):
а)-ходьба на носках, руки в стороны, соскок прогнувшись
б)-ходьба приставными шагами, поворот на 90 градусов, соскок прогнувшись
в)-ходьба скрестными шагами, поворот на 90 градусов, соскок прогнувшись
г)-ходьба на носках- в середине бревна шаг вперед правой(левой)- поворот на 180 градусов налево(направо)-шаг назад левой(правой)- поворот на 180 градусов налево(направо)-ходьба на носках, соскок прогнувшись.

7 мин.

23 мин.

10 мин.

6 мин.

7 мин.

Спина прямая, полное сгибание и разгибание рук, плечи над опорой рук. Руки чуть шире плеч. 
Два варианта исполнения:
- при сгибании колени согнуты, руки за головой;
-при сгибании ноги и руки –прямые.
Руки за головой, ноги прямые, носки оттянутые, максимальное прогибание.

Руки вверху.
Колени не сгибать. Носки оттянуты.
Спина прямая. Носки оттянуты.

Колени вместе.
Положение рук, ног и спины- прямое.
Группировка плотная.

Отталкивание выполняется с пружинного моста прямыми ногами.
Все прыжки выполняются со страховкой. 
Колени не сгибать. Обратить внимание на приземление.

Руки прямые, плечи высоко.
Ноги не сгибать.
Выполняется левым или правым боком.
Удержание равновесия.

Удержание равновесия в поворотах. Первый поворот выполняется на шаговой , второй -на опорной ноге.

3.

Заключительная часть.

3 минуты

Бег в медленном темпе.
Упражнения на восстановление дыхания.
Построение.
Подведение итогов.
Домашнее задание.

Выполняются при медленном движении по периметру зала.