Конспект урока по плаванию тренировочной группы 2 года обучения

№

Содержание материала

Дози- ровка

Организационно – методические

указания

1

Подготовительная часть

1.1. Построение. Сообщение задач урока.

1.2. Разминка на суше.

1.3. Разминка на воде:

а) 100м. – на ногах кролем на груди.

б) 100м. – на руках кролем на груди.

в) 200м. – кролем на груди в полной координации.

23 мин

3 мин

5 мин

15 мин

Обратить внимание на настроение детей, самочувствие и желание тренироваться.

Упражнения направлены на подготовку организма к работе, гибкость, подвижность в суставах и координацию движений.

Обратить внимание на работу ног: носки ног должны быть оттянуты и повёрнуты немного внутрь, стопы расслаблены.

При работе рук следить за правильным выполнением начала гребка и проносом руки над водой.

2

Основная часть

2.1. Совершенствование техники гребковых движений в кроле на груди.

а) 4х25м. – плавание кролем на груди, при помощи движений правой руки, левая рука вытянута вперёд.

б) 4х25м. – плавание кролем на груди, при помощи движений левой руки, правая рука вытянута вперёд.

в) 2х50м. – плавание кролем на груди, при помощи поочерёдных движений руками, руки вытянуты вперёд.

2.Развитие общей выносливости

а) 10х100м. – чередовать плавание кролем на спине и кролем на груди. Пульс 140-155 уд/мин. Отдых 1 мин 30 сек

52 мин

22 мин

30 мин

Следить за правильным вводом руки в воду: первой входит кисть, затем предплечье и плечо. Рука входит в воду под углом 30 градусов и вытягивается вперёд за счёт движения плеча.

Обратить внимание на опережающее движение кисти по отношению к локтю. Это достигается за счёт высокой скорости движения кисти в начале гребка. Очень важно, чтобы локоть находился в более высоком положении по отношению к кисти и развёрнут в сторону.

Следить за тем, чтобы гребки руками выполнялись только под грудь, а не в сторону от туловища. Рука при этом сохраняет жёсткость в своих суставах.

Обратить внимание на то, что в середине гребка угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов, а локоть в этом положении направлен в сторону.

При плавании кролем на спине обратить внимание на работу ног: колени из воды не вынимать, стопы ног расслаблены. Рука погружается в воду кистью, ладонью кнаружи. Захват воды одной рукой и выход из воды другой руки сочетать с плавным поворотом плечевого пояса в сторону гребковой руки. Следить за вытянутым и высоким положением тела. Гребок рукой выполнять до бедра. При движении над водой рука расслаблена и выпрямлена. К моменту входа руки в воду её движение ускоряется.

В кроле на груди следить за согласованием движений рук. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, другая активно опирается о воду, находясь в фазе захвата. Вдох выполнять через 3 гребка руками в разные стороны.

3

Заключительная часть.

3.1. Задания на воде.

а) 4х50м. – кролем на спине.

б) 4х50м. – брассом.

3.2. Построение, подведение итогов занятия.

3.3. Задание на дом.

15 мин

12 мин

2 мин

1 мин

Во время отдыха восстанавливать дыхание, делая выдохи в воду.

Выявление лучших спортсменов. Указание на имеющиеся недостатки, способы их устранения.

Упражнения на развитие подвижности в тазобедренном суставе.