Конспект урока по плаванию в группе БУС-4

№

Содержание материала

Дози- ровка

Организационно – методические

указания

1

Подготовительная часть

1.1. Построение. Сообщение задач урока.

1.2. Разминка на суше.

1.3. Разминка на воде:

3х100м комплексное плавание

18 мин

3 мин

5 мин

10 мин

Обратить внимание на настроение детей, самочувствие и желание тренироваться.

Упражнения направлены на подготовку организма к работе, гибкость, подвижность в суставах и координацию движений.

Следить за правильностью выполнения поворотов

При плавании дельфином обратить внимание на правильную работу ног и туловища: носки ног необходимо оттянуть, а стопы повернуть внутрь.

2

Основная часть

2.1. Совершенствование техники плавания кролем на груди.

а) 10х50м. – кролем на груди в полной координации.

б) 200м – кролем на груди в полной координации.

2.2.Развитие силовой выносливости

а) 3х200м. – кролем на спине в полной координации. Задание выполнять в маленьких лопатках.

б) 4х150м. – кролем на груди в полной координации. Задание выполнять в больших лопатках.

63 мин

25 мин

38 мин

Следить за тем, чтобы гребки руками выполнялись только под грудь, а не в сторону от туловища. Рука при этом сохраняет жёсткость в своих суставах.

Обратить внимание на согласование движений рук при выполнении вдоха: начало вдоха приходится на выход руки из воды, завершается в самом начале проноса руки по воздуху. По окончании вдоха голова поворачивается лицом в воду и после кратковременной задержки дыхания начинается вдох.

Выход руки из воды должен совпадать с поворотом туловища на противоположный бок, кисть при этом движении разворачивается ладонью внутрь. Над поверхностью воды сначала появляется локоть, а затем кисть (она выходит из воды за линией таза у бедра).

Во время проноса удерживать руку локтём вверх, расслабляя кисть и предплечье.

При плавании кролем на спине обратить внимание на работу ног: колени из воды не вынимать, стопы ног расслаблены. Рука погружается в воду кистью, ладонью кнаружи. Захват воды одной рукой и выход из воды другой руки сочетать с плавным поворотом плечевого пояса в сторону гребковой руки. Следить за вытянутым и высоким положением тела. Гребок рукой выполнять до бедра. При движении над водой рука расслаблена и выпрямлена. К моменту входа руки в воду её движение ускоряется.

В кроле на груди следить за согласованием движений рук. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, другая активно опирается о воду, находясь в фазе захвата. Вдох выполнять через 3 гребка руками в разные стороны.

3

Заключительная часть.

3.1. Задания на воде:

200м брассом

3.2. Построение, подведение итогов занятия.

3.3. Задание на дом.

9 мин

6 мин

2 мин

1 мин

При плавании брассом следить за правильной работой ног: не разводить колени в стороны при подтягивании ног больше, чем на ширину плеч. Перед толчком ногами развернуть носки в стороны.

Выявление лучших спортсменов. Указание на имеющиеся недостатки, способы их устранения.

Упражнения на развитие подвижности в плечевом суставе.