Конспект урока в группе ГНП-2 отделения плавания

№

Содержание материала

Дози- ровка

Организационно – методические

указания

1.

Подготовительная часть

1.1. Сообщение задач урока.

1.2. Выполнение общеразвивающих упражнений.

1)  И.п. - сидя на полу в упоре сзади.
1-4 – круговые движения головой влево, 5-8 – то же вправо 2)  И.п. – сидя на полу, руки в стороны
1-2 – круговые движения кистями внутрь
3-4 – то же в локтевых суставах
5-8  – то же в другую сторону 3)  И.п. – сидя на полу, руки за голову.
1 – поворот туловища влево
2 – и.п.
3-4 – в другую сторону 4)  И.п. – сидя на полу, руки за головой.
1 – руки вверх
2 – наклон вперед
3 – выпрямиться, руки вверх
4 – руки за голову. 5)  И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади.
1 – прогнуться, поворот налево, правую руку вверх
2 – и.п.
3-4 – то же в другую сторону

6)  И.п. – сидя на полу, упор сзади на локтях.
1 – 4 – скрестные махи вперед «ножницы»

7)  И.п. – лёжа на животе, руки вверх.
1 – прогнуться, руки вверх
2 – и.п.

7 мин

12 раз
в каждую сторону 12 раз
в каждую сторону

10 раза
в каждую сторону

10 раз

10 раз
в каждую сторону

10 раз

10 раз

Соблюдать технику безопасности во время выполнения упражнений.

Упражнения направлены на подготовку организма к работе, подвижность в суставах и координацию движений.

Спина прямая

Выполнять с максимальной амплитудой

При наклоне ноги не сгибать

Туловище прямое, не сгибаться в упоре на руке

Максимальная амплитуда

Ноги прямые

Не касаться руками пола

2

Основная часть

2.1. Развитие скоростно-силовой выносливости

1). И.п. – лёжа на груди, руки вытянуты вперёд. Прогибаясь, поднять возможно выше прямые руки и ноги.

2). И.п. – лёжа на груди, руки вытянуты вперёд, ноги врозь. Прогнуться и выполнить быстрые скрестные движения руками и ногами одновременно в горизонтальной плоскости.

3). И.п. – лёжа на груди, руки за головой. Прогнувшись, поднять плечи: повороты туловища налево и направо.

4). И.п. – лёжа на груди, руки вдоль туловища. Ладонями опереться о пол. Прогибаясь и отрывая бёдра от пола, поднять прямые ноги как можно выше.

5). И.п. – лёжа на спине, руки вверху. Встречными движениями руками и ногами перейти в сед углом.

6) И.п. – упор лёжа. Сгибание и разгибание туловища..

7). И.п. – лёжа на спине, руки вверху. Поднимание ног до прямого угла, не отрывая таза от пола.

8). И.п. – упор лёжа. Толчком ног перейти в упор присев.

9). И.п. – упор лёжа. Сгибание и разгибание рук.

18 мин

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

Руки не сгибать. Носки ног вытянуты.

Упражнение выполнять энергично.

Поворот туловища выполнять энергично, дыхание в произвольном ритме.

Носки ног вытянуты.

Голова зажата между руками.

Амплитуда движений максимальная.

Носки ног вытянуты.

Ноги между руками.

Спина прямая.

3

Заключительная часть.

3.1. Задания на развитие гибкости

1). И.п.- о.с

1-наклон вниз к левой ноге

2-И.п.

3-тоже , к правой ноге

4- И.п.

2). И.п.- ноги врозь , руки на пояс

1-наклон вперед ,руки перед собой

2-И.п.

3-наклон вниз, коснуться руками пола

4-И.п

3). И.п.- сидя на полу, широко раздвинуты ноги

1-наклон к правой ноге

2- И.п.

3-тоже, к левой

4-И.п.

3.2. Подведение итогов занятия.

5 мин

10 раз

10 раз

10 раз

Ноги в коленях не сгибать, касаться кончиков пальцев ног

Спину держать прямо, ноги в коленях не сгибать.

Ноги в коленях не сгибать, руками касаться кончиков пальцев ног.