Конспект занятия по плаванию в группе 1-го года обучения.

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

На суше: построение, расчёт по порядку, сообщение задач урока.

Разминка:

1 Ходьба, бег и его разновидности.

2.Комплекс ОРУ.

Бег на месте высоко поднимая колени, с руками, вытянутыми вверх ладонями вперёд.

И.П.-одна рука вверх. Вращение рук вперёд и назад.

И.П.-ноги врозь, руки вверх, наклоны влево и вправо, наклоны вперёд и назад.

Лёжа в упоре прыжком развести ноги в стороны, прыжком свести вместе

Сед углом с опорой рр сзади, Попеременные движения прямыми ногами вверх вниз

Стоя руки вытянуты вверх ладонями вперёд, кисти соприкасаются, приседания и вставания, сохраняя и.п. рук и туловища.

Имитационные упр

Сидя на бортике с опорой руками сзади-имитация быстрых попеременных движений ногами, при плавании кролем.

И.П. тоже-лёжа на полу, рр в упоре на локтях.

Имитация первого варианта дыхания в сочетании с приседанием выпрыгиванием.

В воде:

1.Организованный вход в воду, построение вдоль бортика.

2. Передвижения по дну бассейна, бег в воде.

3.В полуприсяде выполнить дыхание в воду.

4. Ходьба и бег вперёд и назад с помощью попеременных гребковых движений рр.

5.Стоя в наклоне вперед выполнить дыхание (вдох-выдох), непродолжительная задержка дыхания на вдохе).

6. Стоя в наклоне вперёд, окунание лица в воду, открывание глаз, рассматривание дна, погружение под воду с открыванием глаз.

7.Присед под воду с последующим погружением и выпрыгиванием вверх и выполнением выдоха и вдоха во время прыжка.

После прыжка упасть в воду плашмя на грудь или бок.

8.Передвижение в воде шагом, бегом, прыжками(с различным И.П. рук и гребковыми движениями и дыхательные упр.)

9.Скольжение на груди толчком ото дна или бортика

10. Скольжение с элементарными движениями рр и нн.

• Скольжение на груди, рр вытянуты вперед, в конце скольжения выполнить гребок одной рукой под себя до бедра, проскользить дальше.

• То же, но гребок-др. рукой.

• То же, гребок 2-мя одновременно

• Скольжение на груди, руки вытянуты вперёд.

11.Соскоки с низкого бортика в воду ногами вниз.

Подвижные игры

«Караси и карпы»

«Скользящие стрелы»

«Кто быстрее спрячется в воде»

Построение, подведение итогов урока.

Д/З

8-12р

8р

8р

8 р

8р

5р

5р

10р

1мин

8-10р

5р

10р

5р

5р

5р

5-6р

8р

По 5р.

4р.

4.р

4р

5р

8р

10мин

5мин

Инструктаж по Т.Б.

Обратить внимание на внешний вид учащихся.

На носках, с различным положением рук.

В чередовании с обычной ходьбой.

Ладошка- «лодочкой» руки прямые, больше амплитуда движений.

Больше наклон, колени не сгибать.

Ноги прямые

Ноги прямые.

Туловище прямо.

Носки оттянуты

Пятки наружу

Носки оттянуты

Пятки наружу

Сильный и быстрый выдох через рот, затем в меру глубокий вдох через рот.

Подбородок касается воды.

Во время выдоха на воде образуется «воронка», следить за плоским положением кисти. Подбородок на поверхности воды. Стараться во время выдоха выдуть в воде перед собой воронку.

Во время поднимания лица не подносить руки к лицу.

Выполнять без перерыва.

С различным исходным положением

В случае необходимости использовать пассивные виды скольжения.

Лицо опущено в воду, следить за положением кисти.

Гребок под себя

Комплекс ОРУ, дыхательные упражнения с опусканием лица в таз или в ванну с водой.