Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Центр дополнительного образования и развития города Димитровграда Ульяновской области»
Зубкова Яна Викторовна,
педагог дополнительного образования
Конспект занятия «Тематическое занятие с использованием мяча-фитбола»
Цель:
Содействие всестороннему развитию личности ребенка.
Задачи:
Развитие двигательных способностей, культуры движений, музыкальных и творческих способностей занимающихся.
Показать многообразие упражнений с фитболом.
Содействовать оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата.
Воспитывать умение эмоционального самовыражения и творчества в движении.
Длительность: 25-30 минут
Оборудование: фитболы диаметром 45 см и коврики гимнастические по количеству детей.
Дети построились в шеренгу и поприветствовали преподавателя.
«А сейчас, ребята, я расскажу вам сказку про гнома, а вы повторяйте за мной движения». Дети встают в круг вместе с преподавателем.
Подготовительная часть (разминка) 3-5 минут.
"Жил был гном"
Жил-был маленький гном (Дети приседают, руки ставят на пол, встают)
С большим колпаком (Вытягивают руки вверх, соединяют ладони и имитируют колпак).
Он был путешественник-гном. (Руки на пояс, шагают на месте)
И любил гулять кругом (Покружились на месте вправо, а потом влево).
На лягушке он скакал: (Прыжки из положения приседа с продвижением вперед по кругу, руки в упоре в пол.) Прыг-скок, ква-ква!
И на стрекозе летал: (Бежим по кругу и машем прямыми руками)
Ух, высоко! (Шагаем на носочках, руки тянем вверх)
По ручью плыл в чайной чашке: (Продолжаем шагать по кругу, изображаем плывущего человека: попеременные круговые махи вперед руками) Буль-буль-буль! Останавливаемся и поворачиваемся в центр круга.
Ездил он на черепашке: (Опускаем и поднимаем плечи вверх-вниз, имитируем черепашку).
И, протопав все тропинки, (Руки на пояс, потопать на месте) Топ-топ-топ!
Он качался в паутинке, (Стоя на месте, раскачиваемся вправо-влево на прямых ногах, отрываем одну ногу от пола и выполняем махи руками), Баю - бай! Баю-бай!
Утро придёт, (Поднимаем руки вверх, выполняем вдох. Опускаем руки через стороны вниз – выдох).
Гном опять в поход пойдет! (Шагаем на месте).
Джоггинг (с фитболом).
Упражнение 1.
Прыжки-подскоки в сторону.
И.П.: стоя ноги вместе, мяч в согнутых руках перед грудью.
Исполнение: 1-4 приставные шаги с подскоками вправо, на счет 4 удар мячом в пол. 5-8 то же в левую сторону.
Повторить 3 раза в каждую сторону.
Упражнение 2.
Прыжки у мяча.
И.П.: стоя ноги вместе, руки опущены вниз упираются в мяч.
Исполнение: опираясь руками на мяч, выполнить 4 прыжка ноги врозь, затем 2 раза подбросить и поймать мяч перед собой, 2 раза ударить в пол двумя руками.
Повторить 4 раза
Упражнение 4.
Вокруг мяча.
И.П.: стоя ноги вместе, руки на поясе. Выполняется вокруг мяча.
Исполнение: 1-8 выполнить подскоки вокруг мяча в правую сторону, затем в левую.
Повторить 4 раза
Основная часть. 18-20 минут
Партерная часть.
Упражнение 1.
Присели. Укрепляет боковые мышцы туловища, бедер, ягодиц.
И.П.: стоя на коленях перед мячом, ноги на ширине плеч, руки лежат на мяче.
Исполнение: выполнять приседание на бедро вправо и вернуться в И.П. То же самое в левую сторону.
Выполнить 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 2.
Мяч кверху. Укрепляет внутренюю поверхность бедер, мышцы брюшного пресса.
И.П. лежа на спине с упором на предплечья, ноги выпрямлены, мяч удерживать стопами и икроножными мышцами, как бы обнимая его.
Исполнение: Поднять мяч ногами на 30-40 см от пола и опустить вниз.
Выполнить 8-10 раз.
Упражнение 3.
Кошечка. Развивает гибкость позвоночника. Растягивает грудные мышцы.
И.П. сед на согнутых ногах, руки согнуты лежат на мяче.
Исполнение: плавно выполнить 4-6 толчков мяча вперед, одновременно наклоняясь вперед и потягиваясь за мячом. Погнуться в пояснице. Вернуться в И.П.
Выполнить 4-6 раз.
Упражнение 4.
Фитбол над грудной клеткой. Укрепляет грудные мышцы и мышцы плеча.
И.П.: лежа на спине, ноги согнуты, руки слегка согнуты в локтях держат мяч руками. Локти направлены в стороны, мяч лежит на груди.
Исполнение: сжимать мяч над грудью, удерживая в статике на 2-3 счета.
Повторить 6 раз.
Упражнение 5.
Мостик. Укрепляет мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса.
И.П.: лежа на спине, ноги согнуты лежат на мяче, упираясь икроножными мышцами, руки вдоль туловища ладонями вниз.
Исполнение: разогнуть ноги в тазобедренных суставах и потянуться животом вверх. Вернуться в И.П.
Выполнить 8-10 раз.
Упражнение 6.
Самолет. Укрепляет мышцы с спины, рук и ног.
И.П.: лежа на мяче животом, ноги прямые вместе в упоре на воски, прямые опущены вниз.
Исполнение: руки расставить в стороны, ноги в тазобедренных и коленных суставах выпрямить и упереться в пол носками стоп. Удерживать данное положение на 5 счетов.
Повторить 4-6 раз.
Упражнение 7.
Медуза. Упражнение расслабляет мышцы спины, растягивает позвоночник. Укрепляет равновесие.
И.П.: лежа на мяче животом, упираясь согнутыми ногами в пол. Обнять мяч.
Исполнение: плавно отталкиваться ногами от пола выполнять покачивающие движения на мяче вперед-назад. Руки свисают вниз.
Важно: Сильно не отталкиваться ногами и руками страховать себя, чтобы не удариться об пол головой.
Повторить 20-30 секунд.
Танец на фитболе «Кап-кап-кап»
Упражнение направлено на закрепление навыка ходьбы сидя на мяче и совершенствование движений рук при ходьбе на мяче
Песня «Капельки»
Автор музыки и текста О. Грицай.
И.П. сед на мяче ноги вместе.
Вступление.
1-8 И.П.
Первый куплет.
II. 1-8 ходьба на месте высоко поднимая колени. Руки опущены вниз, кисти ладонями на мяче.
III, VI 1-8 руки на каждый счет выполняют движения, как при маршевом шаге.
Припев.
1-2 три хлопка перед собой,
3-4 два хлопка по бедрам сверху,
5-8 повторить 1-4
1-4 повторить движения I счет 1-4
5-6 руки вверх в стороны
7-8 руки вниз.
III, VI повторить I, II
V. 1-2 два хлопка по бедрам сверху
3-4 руки вниз с двумя хлопками по мячу.
5-8 повторить счет 1-4.
VI. 1-4 повторить движения V. Счет 1-4
5-8 повторить упражнение II. Счет 5-8
Второй куплет.
I, II, III, IV 1-8 ходьба на месте с активными движениями рук.
Третий куплет.
1-4 ходьба на месте, руки вперед
5-8 руки вверх
1-4 руки в стороны
5-8 руки вниз
1-4 Руки на пояс
5-8 руки к плечам
1-4 руки за голову
5-8 руки вниз
Заключительная часть (заминка) 3 минуты .
Упражнение 1. Диафрагмально-релаксационное дыхание.
И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях стоят на полу, руки ладонями лежат на животе.
Исполнение: делаем вдох носом и надуваем животик, представляя, что в животике надувается красивый радужный шарик. Далее «сдуваем шарик и выпускаем из него воздух. Выполняем выдох через рот и произносим звук «с-с-с-с-с».
Выполнить 5 раз.
Упражнение 2.
«Пальминг». Снимает напряжение с глазных мышц, расслабляет.
И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях стоят на полу.
Исполнение: растереть ладони друг об друга до появления тепла, положить ладони на закрытые глаза. Удерживать 1-2 минуты.
«Медленно открываем глазки и поднимаемся с пола. Строимся.
Сегодня мне очень понравилось, как вы занимались.
На следующем занятии мы продолжим с вами заниматься на фитболах, чтобы стать ловкими и сильными. Буду ждать вас на следующем занятии. Всего хорошего!»
8
236
137 545 
