Конспект урока по атлетической гимнастике №1.

№

С о де р ж а н и е

Дози-

ровка

Методы и формы

Методические указания

Подго-

тови-тельная

часть

урока

Основная часть урока

Заклю-читель-

ная часть урока.

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. О.Р.У.

Упражнение 1.

И.п. – о.с. вращение и повороты головы.

1-4 круг головой влево. 5-8 тоже в другую сторону.

Упражнение 2.

И.п. – руки вперед пальцы выпрямлены.

1. сжать пальцы в кулак. 2. выпрямить. 3-4 тоже.

Упражнение 3.

И.п. – руки к плечам. 1-4 . четыре круговых движения вперед. 5-8 назад.

Упражнение 4.

И.п. стойка ноги врозь руки на поясе. 1- 4 круг туловищем влево. 5- 8 тоже вправо.

Упражнение 5.

И.п. стойка ноги врозь. 1. наклон к левой ноге. 2. наклон вперед. 3. наклон к правой. 4. выпрямиться. 5-8 тоже.

Упражнение 6.

И. п. – о.с. 1 прыжок вверх на носках. 2. вернуться в и.п.. 3-4 тоже.

1. И.п. штанга на плечах за головой. Приседание со штангой на плечах

1. И.п.стоя на бруске высотой 10-15 см. Подъем на носки.

1. И.п. наклониться вперед, руками взять штангу, спина прямая, ноги слегка согнуты, выпрямление туловища. Становая тяга.

1. И.п. стоя правым коленом и правой рукой на скамье, левая нога прямая, в левой руке гантель (после выполнения поменять положение). Тяга гантели одной рукой в наклоне.

1. И.п. лежа на горизонтальной скамье. Жим штанги лежа.

1. «Французский жим» И.п.лежа на горизонтальной скамье, штанга в выпрямленных руках, хват обратный. Сгибая руки в локтях, опускаем штангу за голову и выпрямляем.

1. И.п. стоя гантели в руках. Подъем гантели на бицепс.

И.п.стоя штанга в выпрямленных руках. Тяга штанги к подбородку.

9. И. п. — лежа на скамье, руками держаться за скамью за головой. Быст­рое, взрывное поднимание ног вверх и последующее плавное, медленное их опус­кание в и. п.

Построение. Подведение итогов.

1 мин

3 мин

10 раза

10 раз

10 раз.

10 раз.

10 раз.

10 раз.

2*8-10 раз

2*8-10 раз

2*8-10 раз

2*8-10 раз

2*8-10 раз

2*8-12 раз

2*8-12 раз

2*8-12 раз

2*25-30 раз

2 мин.

Фронт.

поточный

поточный

поточный

поточный

поточный

поточный

поточный

поточный

поточный

Следить за осанкой , сообщить задачи урока.

Следить за правильностью выполнения общеразвивающих упражнений.

Упражнения выполнять поточным методом. При выполнении ОРУ используются упражнения на вращательные движения, дл того , чтобы подготовить мышцы к выполнению более тяжелой работы. Упражнения выполнять с напряжением.

Программа тренировки состоит из упражнений на все главные мышечные группы. В комплексе по два упражнения на каждую группу мышц. «Упрямые мышцы» икроножные, мышцы пресса – требуют не менее 20 повторений. Интервал между подходами 1-1,5 мин. Заниматься следует не менее три раза в неделю. Во время выполнения упражнения концентрируйте внимание не на дыхании, а на правильном выполнении упражнения. Дышите как удобно, но не задерживайте дыхание. Что бы не подвергать свою жизнь и жизнь своих товарищей не нужному риску, строго выполняйте правила техники безопасности. На штангах и гантелях должны быть замки. Упражнения выполнять со страховкой товарищей.

Построить . Подвести итоги урока.

Выставить оценки.