| I.
II.
III.
| Организационный момент - Построение в одну шеренгу. - Приветствие - Постановка задач. - Строевые упражнения. Команды: «Нале-ВО!», «Напра-ВО!», «Кру-ГОМ!» Бег и его разновидности:
приставными шагами правым боком, руки согнуты в локтях на уровне груди;
Упражнение на восстановление дыхания. 1-2 - вдох, руки через стороны - вверх; 3-4 - выдох, руки вниз. Перестроение из колонны по одному в колонну по два
ОРУ на месте 1 .И.П. – о.с., руки внизу. 1- наклон головы вперед. 2- и.п. 3- наклон головы вправо. 4- и.п. 5-8- тоже, влево. 2.И.П. – узкая стойка, ноги врозь, руки внизу. 1-4- круговые вращения прямых рук вперед. 5-8- тоже, назад. 3.И.П. – узкая стойка, ноги врозь, руки внизу. 1-4- круговые вращения в локтевых суставах. 5-8- тоже, назад. 4.И.П. – стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу, рывки руками. 1-2- рывки правой. 3-4- тоже, левой. 5.И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- поворот туловища на право, руки в стороны. 2- и. п. 3-4- тоже, влево. 6.И.П. – широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон к правой. 2- и. п. 3- 4- то же 7.И.П. – выпад правой, руки на колено. 1-2- смена положений ног в прыжке. 3-4- тоже, левой. 8.И.П. – узкая стойка ноги врозь, руки внизу. 1- присед, руки вперед 2- и. п. 3-4- то же Построение в колонну по одному | 1’
1’ 2 круга
10 м
10 м
20 м
20 м
30”
30”
7’ 6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
| Обратить внимание на внешний вид учащихся. Четко, кратко, доступно.
Выполнять под счет.
Бежать в колонне по одному, в среднем темпе. Руки работают вдоль туловища.
Спина прямая, выше бедро, чаще движения руками и ногами, руки работают вдоль туловища.
Пятками касаться ягодиц, спина прямая, руки работают вдоль туловища
Спина прямая, смотреть вперёд.
Спина прямая, смотреть вперед, интервал 2 шага, ноги согнуты в коленях.
«Через центр в колонну по два, МАРШ! Направляющие на месте стой, раз-два. Направо» По показу и рассказу Упражнение выполнять под счет.
Большая амплитуда движений, смотреть вперед.
Спина прямая, смотреть вперед.
Руки прямые.
Спина прямая, руки прямые.
Наклон выполнить как можно ниже.
Выполнять под счет, выпрыгнуть как можно выше.
Спина прямая, присед выполнять как можно ниже.
|
| I.
| Упражнения для развития мускулатуры 1.1. Специальные упражнения 1. Подъем туловища лежа на матах, ноги удерживает партнер И. п. лежа на спине на мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. 2. Подъем прямых ног лежа на матах. И.п. лежа на мате, руки за головой.
3. Отжимания в упоре лежа Руки на вдохе сгибаются в локтевых суставах, корпус опускается вниз таким образом, чтобы он образовывал ровную и прямую линию.
4. Разводка гантелей лежа (вес гантелей 5-10 кг.) Взять гантели хватом сверху, ладони обращены друг на друга локти слегка согнуты. Сделав глубоких вдох, плавно развести руки с гантелями в стороны по широкой дуге до уровня груди, в нижней позиции нужно остаться на один-два счета, сосредоточившись на мышечном растяжении. 5. Обратные отжимания от скамейки Упираемся ладонями в скамью, ноги в коленях не сгибаем, сделав вдох медленно сгибаем руки в локтевых суставах под прямым углом. 6. Разгибания рук с гантелями лежа (вес гантелей 5-10 кг.) Взять гантели нейтральным хватом (гантели параллельны друг другу) и поднять их перед собой.
7. Жим гантелей сидя (вес гантелей 10-15 кг.) Взять в руки гантели прямым хватом. Важно сохранять прямое положение спины. Ноги разведены в стороны, стопы жёстко упираются в пол. Сделав глубокий вдох, руки начинают синхронное движение вверх по дуге.
8. Тяга гири к подбородку (вес гантелей 16-24 кг.) И. п. стоя, ноги шире плеч. Спину держите ровно. Взять гирю хватом сверху, опустите его до бедер. | 30’
2*2’
2*2’
2*2’
2*2’
2*2’
2*2’
2*2’ |
На выдохе выполнить подъем туловища касаясь локтями бедер (коленей), на вдохе опуститься в исходное положение.
На выдохе поднимите прямые ноги вверх до угла 90 градусов, затем медленно опустить ноги к полу, сопровождая движение вдохом.
В нижней точке плечо параллельно полу.
На выдохе за счет усилий грудных мышц возвращаемся в исходное положение.
На выдохе возвращаемся в исходное положение
Сделать вдох, согнуть руки в локте до уровня 90o, локти при этом должны быть неподвижными! Сделать выдох и вернуться в исходное положение. На максимальном усилии делается выдох. Кисти не разворачиваются. В верхней позиции гантели можно немного приблизить друг к другу, не допуская касания. По траектории, аналогичной подъёму гантели опускаем до уровня глаз. На вдохе поднять гирю вверх параллельно телу, поднимая локти максимально высоко, пока гиря не окажется на одним уровнем с подбородком. На выдохе медленно опустить гирю. |
327
127 497 
