Конституционные типы телосложения

Выступление на МО 20 октября 2017

Тема: Конституционные типы телосложения

Каждый из нас появляется на этот свет, с заложенными в нас генами своих родителей, симбиоз двух индивидов порождает что-то более совершенное и новое, по мере роста становится ясно у кого из родителей ребенок позаимствовал конституцию, физиологические особенности, характер и т.д.

Когда родители хотят отдать ребенка в спорт, то опытный и знающий тренер, приглашает на собеседование обоих родителей ребенка, так как он определяет к какому типу строения ребенок придет в юношеском возрасте, так как во многих видах спорта этот возраст будет является пиком спортивной карьеры. Конечно тренер по баскетболу выберет ребенка, родители которого обладают ростом выше среднего показателя, а вот тренер по гимнастике и акробатике будет исходить из кандидатур ниже среднего роста. Каждый вид спорта подразумевает под собой физиологические аспекты, к этому будут относится и типы конституций.

В мировой науке выделяют 3 типа телосложения для мужчин и 6 типов для женщин.

МУЖСКИЕ ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Эндоморфы (гиперстеники) – имеют округлые, гладкие формы и крупные кости, бедра шире, чем плечи; нижняя часть тела зрелищно перевешивает верхнюю часть.«Быть в форме» для них означает иметь упругие, рельефные, сексуально привлекательные формы. Силовая тренировка делает такие тела более выносливыми и спортивными, сохранив прелесть женственности. С их медленным метаболизмом и склонностью к ожирению, эндоморфы имеют выраженную тенденцию превращать переваренную пищу в жировые отложения. Им нужно употреблять достаточно белка, но калорийность остальных продуктов свести к минимуму. Это означает, что не более 20 % от общего количества калорий должно поступать в виде жиров. Около 20 % эндоморфов имеют пониженную функцию щитовидной железы, что усугубляет проблему; им необходимо беречь себя от ожирения, они сравнительно легко наращивают мышечную массу и постепенно сжигают жир с помощью диеты и силовых упражнений. Эндоморфы обычно страдают от жировых излишков, им показаны целевые тренировки для приведения в порядок «слабых мест». В результате тренировок увеличение мышечной массы позволит сбалансировать вес верхней и нижней частей тела и ускорить обмен веществ, что приведет к динамическому сгоранию жировых отложений. Представители данного типа телосложения с трудом добиваются успехов и в мужском культуризме.

Эктоморфы (астеники) – отличаются узкими плечами и бедрами, примерно одинакового размера. Их фигуры несколько угловаты, а рост обычно не выше среднего. Они вызывают всеобщую зависть своей способностью избавляться от излишков жира. Наиболее часто встречаемым дефектом фигуры эктоморфа являются слабо развитые мышцы. Силовые упражнения позволят вам обрести формы и пропорции тела, классически соответствующие вашему типу телосложения, изящность и привлекательность округлого силуэта. Эктоморфы обладают быстрым метаболизмом. Их организм легко превращает пищу в энергию. Им нужно принимать высокобелковые продукты и увеличивать общую калорийность диеты. Нуждаясь в большом количестве калорий, они могут включать в свой рацион больше жиров, чем представители других типов телосложения. Ярко выраженный эктоморф меньше всего предрасположен для занятий бодибилдингом. Как правило, у эктоморфов есть черты, присущие другим типам телосложения, это и дает возможность им «качать» массу.

Мезоморфы (нормостеники) – имеют более атлетическую, спортивную внешность, мускулистый, прямоугольный, широкоплечий силуэт. Как правило, верхняя часть туловища равномерна с нижней частью, но плечи шире, чем бедра. Этот тип в силу природного атлетизма более других предрасположен к быстрому и эффективному результату силовых тренировок. Развитие мышц при одновременном избавлении от жировых отложений позволит вам обрести желаемые формы. Будучи «не в форме», мезоморфы, скорее, коренасты, чем тучны. Однако они обладают безукоризненными симметричными пропорциями еще до занятий. Этот тип телосложения достигает максимально эффективных результатов в силовых тренировках. Мезоморфам, чей организм достаточно быстро превращает пищевую энергию в мышечную ткань, тоже нужно много белка, но они могут потреблять обычное количество калорий для своего веса или даже немного меньше обычного (для более эффективного сжигания жира).

ЖЕНСКИЕ ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Каждая девушка и женщина желает иметь стройную фигуру, но не каждая обладает терпением и силой воли для достижения этой цели.

Физические упражнения с отягощениями не только профилактика остеопороза, но и защита от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний. От природы жировая подкожная прослойка у женщины толще, чем у мужчины. Так что, чем больше жиров потребляет женщина, тем больше их будет откладываться под кожей. С другой стороны, женщина не должна полностью отказываться от жиров, а отдавать предпочтение растительным жирам.

Телосложение определяется размерами, формами, пропорциями и особенностями расположения разных частей тела относительно друг друга.

Однако, когда речь идет о коррекции физической формы с помощью программы физических нагрузок, трех описанных типов телосложения становится недостаточно, поскольку существует несколько смешанных типов телосложения, где признаки одних типов телосложения перекликаются с другими.

В связи с тем, что нередки случаи смешанных типов женского телосложения, на Западе родилось деление на 6 типов, условно названных по буквам латинского алфавита: Т, A, O, H, I и X.

Т-тип
Особенности телосложения: «мальчиковая» внешность; склонность к худобе; широкие плечи; небольшая грудь; склонность набирать вес в верхней части тела; узкая талия; узкие бедра; тонкие ноги, маленькие икры.

А-тип
Особенности телосложения: «грушевидная» форма тела; «неспортивные» мышцы; узкая грудная клетка, узкая спина; выступающий живот; склонность накапливать жир в области таза; широкий таз, большие ягодицы.

О-тип
Особенности телосложения: ярко выраженная полнота; целлюлит; большая грудь; округлая спина (из-за избыточного веса); полные руки; выступающий живот; округлые линии бедер; бицепсы бедер и ягодицы не разделены; массивные икры.

Н-образную фигуру характеризуют широкие или средние кости, небольшая грудь, полные ноги. Визуальное впечатление, что ширина плеч, талии и таза примерно одинаковая. У девушек этого типа наблюдается тенденция к образованию жировых отложений в области бедер и живота, скорость обмена веществ умеренная.

I-образную фигуру характеризуют тонкие кости, слабая мускулатура. У представительниц этого типа почти нет жировых отложений, скорость обмена веществ высокая.

Х-образную фигуру характеризуют средние кости, узкая талия, полная грудь, ширина плеч примерно равна ширине бедер, жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах, средняя скорость обмена веществ.

Определить тот или иной тип телосложения у юношей так и у девушек нам помогут следующие методики:

1.Чаще всего для определения типа телосложения (астеник, нормостеник, гиперстеник) используют индекс Соловьева.

- Если обхват вашего запястья до 15см (для девушек) и до 18см (для юношей) вы – астеник (тонкокостный тип)

- Если обхват вашего запястья от 15см до 17см (для девушек) и от 18см до 20см (для юношей) вы – нормостеник (средняя толщина кости)

- Если обхват вашего запястья более 17см (для девушек) и 20см (для юношей) вы – гиперстеник (ширококостный тип)

2. Так же вы можете провести простой тест: обхватите запястье левой руки большим и указательным пальцами правой.
- Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник.
- Если пальцы не соприкоснулись и между ними осталось пустое место, вы – гиперстеник.

- Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник.
3. Ещё один вариант оценки типа своего телосложения – зеркало.

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.

Телосложение нормостеников (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением.

У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.

Для девушек чтобы определить все типы телосложения, нам понадобиться мерная лента ,весы и несколько формул по пропорциям тела.

В конце хочу отметить, что широкая кость – не приговор стройной фигуре!!! Наш внешний вид на 80% зависит от нашего образа жизни, а не от генетической предрасположенности, все поддается корректировке!