Контрольные тесты для определения уровня развития гибкости

Контрольные тесты для определения уровня развития гибкости

Тест№1.

Гибкость шейного отдела позвоночника.

1. Наклоните голову влево (вправо). Определяем угол наклона в градусах.

2. Поверните голову влево (вправо). Определяем угол в сантиметрах. Если упражнения даются вам легко 0 , гибкость в шейном отделе позвоночника у вас отличная, если с трудом - хорошая, совсем не получается - плохая.

Тест №2.

Гибкость позвоночника.

Закрепляем на стене метку на уровне ваших плеч. Встаньте спиной к стенке на расстоянии одного шага. Наклонитесь назад так, чтобы увидеть метку.

Затем встаньте к стене правым (левым) боком на расстоянии одного шага, поднимите левую (правую) руку вверх и постарайтесь достичь прямой рукой закрепленную на стене метку.

Если эти упражнения у вас получаются легко, гибкость отличная, с трудом - хорошая, не получается - плохая.

Тест №3.

Гибкость в тазобедренных суставах.

1. Встаньте, ноги вместе, руки вниз. Сделайте максимальный наклон вперед (ноги в коленях не сгибать). Если вы смогли достать ладонями пол и удержать это положение в течение 2-3 секунд, гибкость у вас отличная, если только кончиками пальцев - хорошая гибкость, если чуть ниже колен - плохая.

2. Встаньте спиной к стене, затем плавно поднимите одну ногу в сторону как можно выше и постарайтесь удержать ее 2-3 секунды (туловище не наклонять). Если ваша нога поднимается на 90 и выше, гибкость отличная, на 70 - хорошая, меньше - плохая.