"Кроссфит в школьной программе"

- это комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые объединены в программу, выполняются последовательно друг за другом и направлены на развитие всех групп мышц

КРОССФИТ

Система круговых тренировок кроссфит возникла в США как система тренировки пожарных, но быстро приобрела всемирную популярность и за пределами профессии.

• В середине 80-х годов прошлого столетия бывший гимнаст Грег Глассман придумал свою собственную, ни с чем несравнимую методику развития физической мощи человека – Кроссфит. В тот момент никто даже не догадывался, насколько популярным может стать комплекс не сочетаемых на первый взгляд упражнений. Иначе, как объяснить, что в течение многих лет, основателя этого спортивного движения с треском выгоняли из различных тренажерных залов.

Тренировочную концепцию кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки в каждом из 10 общепризнанных показателей:

• Кардиоваскулярная работоспособность,
• Выносливость,
• Сила,
• Гибкость,
• Мощность,
• Скорость,
• Координация,
• Ловкость,
• Равновесие и
• Точность.

Необходимое спортивное оборудование для занятий кроссфитом

  1. Турник.

           2. Брусья , гимнастические кольца.

           3. Штанга, гантели, гири разных весов. 

4. Беговая дорожка.

5. Обручи, скакалки, гимнастические палки.

• На на

Также можно использовать нестандартные нагрузки

В программе кроссфит используются три типа нагрузки: М= «кардио», G=гимнастика, W=тяжёлая атлетика

Все типы нагрузок в кроссфите чередуются между собой, складываясь в различные комплексы для занятий. Это классика кроссфита, которая устанавливает общие принципы занятий

Упражнения разных модальностей

G М W

Гимнастика Метаболические тренировки Поднятие отягощений

(кардио)

Приседания

Бег

Подтягивания

Отжимания от пола

Становая тяга

Езда на велосипеде

Гребля

Взятие штанги на грудь

Отжимания на кольцах

Отжимания в стойке на руках

Упражнения со скакалкой

Жимы штанги

Рывок

Подъём по канату

Толчок

Выходы силой

Упражнения с медицинским мячом

Выходы в упор на руках

Махи гирей

Экстензии мышц спины и бёдер

Подъёмы корпуса

Прыжки

Выпады

В школьной программе упражнения подобраны с учётом возраста, пола, уровня физического развития обучающихся.

Кроссфит для начинающих

представлен в виде работы со своим весом, а именно: приседаний и отжиманий, с занятиями на турнике, брусьях и кольцах, прыжков,

выпрыгиваний,

выпадов и

упражнений на выносливость

– бег, скакалка, кардиотренажеры, плавание, велосипед.

Для 1-4-х классов

• Элементы кроссфита способствуют формированию «школы движений» и начального уровня развития ловкости, скорости, координации движений, скоростно-силовых качеств.

Для 5-9-х классов

• Занятия кроссфитом являются фундаментальным развитием двигательных качеств: силы, силовой выносливости, ловкости, координации, скоростно-силовых качеств, общей выносливости.

• на основе сформированности «школы движений» и фундаментального развития основных двигательных качеств разделы кроссфита рекомендуется изучать на уровне совершенствования и увеличения объёма, темпа и ритма выполнения основных упражнений и элементов.

В 10-11-х классах

На начальном этапе обучения

рекомендуется начать изучение техники главных упражнений в кроссфите в медленном режиме выполнения плюс легкое кардио.

Техника выполнения базовых упражнений кроссфита

Воздушные приседания – основа для упражнений из раздела тяжёлой атлетики

Бурпи – универсальное упражнение

Сит-ап

Гоблет приседания

Степ-ап

Отжимания

Толчок гири

Махи гирей

Турецкий подъём

Планка

Рывок штанги с колен

Толчок штанги

Все упражнения в Кроссфите выполняются последовательно с минимальными перерывами. Для этого готовится цепь «станций» с определённым спортивным инвентарём (штангами, гантелями, гирями, гимнастическими и блочными снарядами, скакалками, набивными мячами и др.), планируется количество повторений и приблизительное время выполнения.

• Варьируется вес, нагрузка, интенсивность, при этом суть программы остаётся без изменений. Правильно распределенные физические нагрузки - это и есть прекрасная физическая подготовка и крепкое здоровье.

• Кроссфит - это система Общей Физической Подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать это физкультура в лучшем смысле этого слова.