Кроссовая подготовка

№

Содержание урока

дозировка

Организационно методические указания

I

   Подготовительная часть,

Построение по росту, сдача рапорта, сообщение задач урока.

1. Медленный бег

Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе

СБУ

1. Бег с высоким подниманием бедра

2. С захлестыванием голени назад

3. Прыжкообразный бег

4. Семенящий бег

Обратно возвращаться в медленном беге

ОРУ на месте

1.И.п.- руки на пояс

   1-2- подняться на носки, свести лопатки, отвести     

    локти назад.

    3-4 полуприсед на носках,сгибая туловище вперёд.

 2. И.п.-руки к плечам

    1-4. круговые движения руками вперёд

     5-8- то-же назад.

 3.И.п- руки вверх.

     1- поднять правую ногу, согнутую в колене,

     вперед,руки напряженно согнуть в стороны,

     пальцы в кулак.

     2- и.п

      3-4- то же левой ногой.

 4. И.п.- руки к плечам.

     1-4 – круговые движения кистью вперед,

     5-8- круговые движения в предплечьях      9 12 - круговые движения рукой

     13-24- то же назад.

 5. И.п – ноги врозь, руки на пояс

      1-4- наклоны туловища вправо,

       5- 8-тоже влево,

       9- 16то же

  6. И.п. –ноги врозь, руки на пояс

       1-2 –два пружинящих наклона вперёд,

        3- присед, руки вперёд,

        4-и.п.

        5- 8 –тоже.

   7. И.п ноги врозь, руки на пояс.

       1-2 –два пружинящих наклона вправо.

       3-4 – то же влево.

       5- руки к плечам, поворот туловища вправо.

       6- то же влево.

       7- то же вправо.

       8- и.п

10 мин

2м

10- 15 м

2х15м

10 раз

2х15м

2х15м

2х15м

8 раз

8 раз

8раз

24 раза

16 раз

16 раз

24 раз

Лопатки сведены, смотреть вперёд, наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных

Следить за работой рук, выносом маховой ноги, дыхание не задерживать, постановка стопы с носка.

1-4 вдох,

5-8- выдох.

Туловище прямо (не о- нять) выше поднимать бедро,выше держаться на стопе, стопу твердо ставить на грунт.

Активная работа рук.

Шаг широкий,нога в

момент отталкивания  полностью выпрямляется во всех суставах

нога ставится с носка разгибается полностью в коленном суставе, плечевой пояс расслаблен.

Прогнуться – вдох.

Локти вперёд выдох

Активные знергичные движения повсей амплитуде.

Подняться выше на носки.

Движения .энергичные

Точно в сторону.

Наклон глубже.

Наклон ниже.

Движения энергичные

III

Основная часть

I. Вспомнить с  учащимися  технику ТБ в кроссовом беге.

II. Учитель задаёт вопрос о том, как правильно дышать при беге на длинные дистанции

III. Равномерный бег в чередовании с ходьбой

1) Преодоление препятствия (гимнастическая скамейка)

2)50м - шагом или трусцой.

3)Бег по «кочкам»

4) 50м - шагом или трусцой.

5) равномерный бег

6) 50м - шагом или трусцой.

IV.Подвижные игры.

«М??гн б?с» Водящий, взяв серебряный пояс, ходит по кругу за спинами сидящих. Улучив момент, он незаметно кладет этот пояс позади кого-либо из сидящих и бежит по кругу. Игрок, за спиной которого был оставлен пояс, вскакивает, берет пояс и бежит, пытаясь догнать убегающего и осалить его этим поясом, а водящий пытается занять место догоняющего. Если ему это удается, то догоняющий игрок становится водящим.

 «Волк и овцы».  Выбираются  волк и чабан, остальные овечки.  Чабан будет следить за своим стадом. По сигналу чабана  овечки перебегают в другой загон, а в это время волк нападает только на овечек.

Заключительная часть

Игра на внимание.

«Запрещенное движение»

Учитель предлагает выполнить  движение рук или ног за

исключением запрещенного,  например руки вперед.

За ошибку назначается штрафное очко или игрок выходит из игры. Победитель тот кто не  разу не ошибется.

Упражнение на восстановление дыхания

Построение. Подведение итогов.

 Выставление оценок.

 Д/з:  поднимание туловища.

 Организационный уход.

30 мин

20 мин

5мин.

5 мин

Уч-ся рассказывают ТБ

Дыхание осуществляется через нос и слегка приоткрытый рот. Дыхание должно быть ритмичным: примерно на 3-4 шага вдох и на 3-4 шага выдох.

При беге следить за

дыханием, не закрепощаться.

Участники бегают только за кругом. Стоящие в кругу не должны задерживать бегущих.

Если участники прибегают к свободному месту одновременно, то они оба встают в круг, и выбирается новый водящий.

На двух противоположных сторонах площадки чертятся два круга – загоны для овец. Чабан гонит стадо от одного загона к другому. В это время Волк нападает на стадо, стремясь поймать как можно больше овец.

Быть предельно

внимательным при

показе упражнений

учителем.

Ребята строятся в одну

шеренгу по стойке смирно.