Кроссовая подготовка

Кроссовая подготовка

Кросс - бег по пересеченной местности. Само слово «кросс»- английского происхождения и переводится как «пересекать».

Это легкоатлетическая дисциплина , которая направлена на гармоничное физическое развитие человека.

Обычно трасса кросса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия.

  Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей.

На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр.

В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты.

На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.

Родиной кросса является  Англия .

История бега по пересечённой местности началась с игры  заяц и собаки . Суть игры состояла в том, что один бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги.

Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года. На первый чемпионат вышло 32 бегуна, но позже забег признали недействительным

В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, 1912, 1920 и 1924 годов.

Начинать кросс просто по желанию опасно для неподготовленного организма . Для этого существует кроссовая подготовка.

Её основными задачами являются:

• Тренировка выносливости,
• Развитие скорости, силы и ловкости,
• Воспитание потребности в самостоятельных физических занятиях

Верная техника оптимизирует нагрузку на мышцы и суставы, сделает занятия более результативными и позволит избежать травм.

• Корпус и голова держатся прямо, руки согнуты под углом 90-120 градусов, кисти неплотно сжаты, плечи расслаблены. Свободная поза снижает усталость, экономит силы. Основную беговую нагрузку берет на себя бедро, а голень и ступню в фазе полета следует расслаблять.