Кроссовая подготовка

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические

указания

I

Вводная часть

15 мин

1. Построение, сообще­ние задач

1 мин

Класс строится в одну шеренгу.

2. Строевые упражне­ния

1. построение в шерен­ги;

2. повороты(команду дает учитель);

1 мин

Учитель подает команду: «Класс, в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно!», повороты

3.Перемещения:

Ходьба:

1. на носках,

2.на пятках,

3.обыкновенным шагом,

4.чередование ходьбы,

5.на внешней стороне стопы.

6.На внутренней стороне стопы

5мин

Обратить внимание на осанку при ходьбе

4.Общеразвивающие упражнения на месте.

1.Перекат с внешней стороны стопы на носок

2.Повороты вправо, влево.

3.Махи руками (прогиб спины)

4.Упр «Мельница»

5.Наклоны в перед( руки в замок перед собой.

6. Наклоны в перед

7.Наклоны к правой, левой ноге.

5 мин

Перекат с внешней стороны стопы на носок, руки поднять вверх, опускаются на внешнею сторону стопы.

Руки в замок повороты вправо, влево. Ноги на ширине плеч

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты в замок перед собой .На 1,2, 3, руки подняли верх, прогнули спину, на 4 приняли исходное положение.

Вращательные движения рукой не сгибая ее в локте вперед, назад. Сначала правой потом левой

Руки в замок перед собой, ноги на ширине плеч. Голова тянется к рукам спина ровная

Наклоны к правой, левой ноге, посередине, разогнулись.

Правую ногу вытянули в перед, левую слегка согнули в коленке. Руками стараемся достать носок ноги.

4.Перемещения:

1.Равномерный бег

2.Бег змейкой

3.Приставным шагом.

4.Подскоки.

5.Прыжки в полном приседе.

4 мин

Бег по спортзалу

II

Основная часть.

25 мин

1. Бег.

2.Упражнения с мячами

3.Учебная игра (футбол)

Равномерный бег

Класс делится на пары и отрабатывает технику броска из за головы.

Учебная игра с упрощенными правилами футбола

III

Заключительная часть

5 мин

1. Подведение итогов урока

1. Строевые упражнения

Кругом, Право, Лево