Презентация для дистанционного урока по теме "Кроссовая подготовка"

Несколько правил здорового бега

Первое правило - постепенность! Окрыленные энтузиазмом, вы пробегаете 500 метров, а на утро мышцы болят настолько, что вы решительно отказываетесь от этого занятия. Если вы не занимаетесь спортом – начните с пяти минут бега в умеренном темпе. Прибавляйте по минуте или по две на каждой следующей тренировке. Так, постепенно повышая уровень выносливости, через месяц вы без труда будете пробегать тридцать-сорок минут.

Помните о разминке! Разминаясь перед тренировкой, вы обезопасите ваши суставы и связки. Перед пробежкой проведите разминку минимум в течение десяти минут. Чем интенсивнее тренировка – тем тщательнее должна быть разминка. Наращивать темп бега также следует постепенно.

«Да» - специальной обуви! Бег в не предназначенной для этого обуви опасен травмами. Одежда также должна быть удобной, не стеснять движений, быть изготовленной из натуральных материалов.

Разумное питание. Не бегайте на голодный желудок и сразу после еды. Оптимальное время тренировки – через полтора часа после приема пищи. Утром желательно слегка перекусить перед пробежкой.  

Бег – через 30 минут после пробуждения! Разбудите свой организм: сделайте зарядку , примите контрастный душ, а после – на пробежку.