Круговая тренировка. 5 класс

Часть урока

Содержание

Дозировка

Методические

указания

Подготовительная

10-12 минут.

Построение

учеников в одну

шеренгу и

объявление задач

урока.

Ходьба по

периметру

спортивного зала:

Бег по периметру

спортивного зала.

Бег с заданием:

- приставным шагом правым и левым боком.

- спиной вперед.

-Ускорение по

Диагонали.

Ходьба:

1-2 руки вверх дугами наружу.

3-4 руки вниз дугами вниз.

- ОРУ в движении:

-круговые

движение головой руки на поясе.

1-4- круговые

движения прямыми

руками вперед

5-8- круговые

движения прямыми

руками назад.

1-2- отведение

согнутых рук назад.

3-4- отведение

прямых рук назад с поворотом

туловища.( в право- лево)

1. вращение в кистевом суставе.

2. тоже в локтевом суставе.

Перестроение по кругу дистанция на вытянутые руки. ОРУ на месте.

ИП – руки в стороны наклон вперед упражнение «мельница»

ИП – стойка ноги

врозь, руки на пояс.

1-3- наклоны вперед.

1. ИП

ИП- выпад правой

ногой вперед.

1-3- пружинистые

приседания.

4. ИП основная стойка.

ИП- выпад левой

ногой вперед.

1-3- пружинистые

приседания.

4. ИП основная стойка.

ИП - основная

стойка. Приседания.

2 минуты

30 секунд.

30 секунд.

1-2минуты.

2 раза.

30 секунд.

3 минуты.

2-3 раза.

2-3 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

8-10 раз.

3-4 раза.

2-3 раза.

2-3 раза.

20 раз.

Проверка наличия спортивной формы, отсутствующих и освобожденных.

Соблюдение строя, дистанция 1-1,5 метра.

Бег выполняется по

периметру

спортивного зала, в

колонне, дистанция 1 метр. Темп средний.

При выполнении

приставных шагов

больше

выталкиваться вверх.

Соблюдать дистанцию. Смотрим через левое плечо.

Попытаться догнать впереди стоящего.

Восстановить дыхание.

Вдох глубокий.

Выдох полный.

Спина прямая.

Соблюдаем дистанцию.

Голову не опускать.

Спина прямая,

голову не опускать.

Руки в сторон,

пальцы в кулак. Вращение выполнять с полной амплитудой движения.

Колени не сгибать, смотреть вперед.

При наклоне ноги не сгибать, каждый

наклон

дотрагиваемся до

пола.

Спина прямая руки

на колено.

Стопы от пола не

отрывать, спина прямая.

Основная часть.

20-25 минут.

Круговая тренировка:

Выкладывается спортинвентарь по кругу (скакалка, обруч, стойки для отжимания от пола, набивной мяч, гантели, гимнастический коврик, турник и т.д) по количеству учащихся.

Учащиеся выставляются каждый у своего снаряда. Ученики выполняют упражнения и по сигналу учителя передвигаются по часовой стрелке.

Эстафета:

Учащиеся делятся на две команды. Выставляются конусы и спортинвентарь (набивные мячи, мальчики 3 кг. девочки

1 кг.)

1. Перенести набивной мяч вокруг конуса и передать эстафету следующему игроку команды.

2. Перенести набивной мяч вокруг конуса держа его над головой.

3. Выставить гимнастические скамейки, учащиеся переносят набивной мяч пробегая по скамейке.

4. Мяч держа в руках, до дальнего конуса передвигаемся «гусиным шагом», обратно бегом.

5. Прыжки с глубоким приседанием до дальнего конуса, обратно бегом.

6. Оббежать дальний конус и передать эстафету следующему игроку команды.

Выполнить 3 круга по 10 секунд на упражнения с интервалом для перехода в 5 секунд.

Упражнения выполнять на скорость со своевременным переходом к другому спортинвентарю.

Заключительная

часть.2-3 минуты.

Подведение итогов.

Выставление

оценок.