Курс внеурочной деятельности «Аэробика»

Бюджетное общеобразовательное учреждение Чувашской Республики "Чебоксарская общеобразовательная школа для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья №3" Министерства образования и молодежной политики Чувашской Республики

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

По внеурочной деятельности

курса «Аэробика»

(спортивно-оздоровительное направление)

для 5 – 10 классов

Разработала:

учитель

физической

культуры

Т.В. Ершова

Чебоксары

2022-2023 учебный год

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА	3
Общая характеристика рабочей программы курса внеурочной деятельности «Аэробика»	3
Цель и задачи изучения курса внеурочной деятельности «Аэробика»	3
Место курса внеурочной деятельности «Аэробика» в учебном плане	4
ПЛАНИРУЕМЫЕ ЛИЧНОСТНЫЕ, МЕТАПРЕДМЕТНЫЕ И ПРЕДМЕТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ КУРСА «АЭРОБИКА»	4
Планируемые личностные результаты на уровне основного общего образования	4
Планируемые метапредметные результаты на уровне основного общего образования	5
Планируемые предметные результаты на уровне основного общего образования	5
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА	6
3.1 СОДЕРЖАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА 5А класс	6
3.2 СОДЕРЖАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА 8А класс	7
3.3 СОДЕРЖАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА 9 класс	9
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА 10А класс	10
3.5 СОДЕРЖАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА 10Р класс	11
ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА»	13
4.1 ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА» 5А класс	13
4.2 ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА» 8А класс	15
4.3 ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА» 9 класс	17
4.4 ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА» 10А класс	20
4.5 ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА» 10Р класс	22
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ И МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА	25
ПРИЛОЖЕНИЯ	29
Приложение 1. Комбинации классической аэробики 5-9 класс	29
Приложение 2. Комбинация базовых танцевальных движений хип-хопа 5-9 класс	30
Приложение 3. Комбинации классической аэробики 10 класс	32
Приложение 4. Комплексы и комбинации упражнений из основных движений функциональной тренировки	33
Приложение 5. Базовые шаги и элементы аэробики	35
Приложение 6. Стили хип-хоп	37
Приложение 7. Примерное содержание программного материала по функциональному тренингу (тренировке)	39
Приложение 8. Элементы классического экзерсиса	43
Приложение 9. Примерная методика оценивания обучающихся на уроках физической культуры	44

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Общая характеристика рабочей программы курса внеурочной деятельности «Аэробика»

В настоящее время одной из актуальных социальных вопросов в Российской Федерации является охрана и укрепление здоровья подрастающего поколения. Гармоничное развитие обучающихся, всестороннее совершенствование их двигательных способностей, укрепление здоровья, воспитание устойчивого интереса и положительного эмоционально-ценностного отношения к физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, формирование навыков культуры здорового образа жизни, способствующих успешной социализации в жизни. Поэтому одним из важных направлений в области физического воспитания подрастающего поколения является внедрение в образовательную деятельность спортивно-ориентированных форм обучения, средств различных видов спорта, в частности аэробики.

 Рабочая программа курса внеурочной деятельности «Аэробика» реализуется в БОУ «Чебоксарская общеобразовательная школа для обучающихся с ОВЗ№3» Минобразования Чувашии в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (далее – Закон), ФГОС ООО для обучающихся с ОВЗ.

Цель и задачи изучения курса внеурочной деятельности «Аэробика»

Цель – формирование у обучающихся устойчивой мотивации к сохранению и укреплению собственного здоровья и самоопределения с использованием средств аэробики.

Задачи:

всестороннее гармоничное развитие детей и подростков, увеличение объёма их двигательной активности;

освоение знаний о физической культуре и спорте в целом, истории развития аэробики в частности;

формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью, техническими действиями и приемами различных видов аэробики;

воспитание положительных качеств личности, норм коллективного взаимодействия и сотрудничества средствами аэробики;

укрепление и сохранение здоровья, совершенствование телосложения и воспитание гармонично развитой личности, нацеленной на многолетнее сохранение высокого уровня общей работоспособности;

популяризация вида спорта «Аэробика» среди детей и молодежи и вовлечение большого количества обучающихся в занятия аэробикой;

способствовать развитию у обучающихся творческих способностей.

развитие положительной мотивации и устойчивого учебно-познавательного интереса к предмету «Физическая культура», удовлетворение индивидуальных потребностей обучающихся в занятиях физической культурой и спортом;

выявление, развитие и поддержка одарённых детей в области спорта.

Преимущество курса состоит в том, что используемые в процессе обучения технологии решают комплекс основных задач физического воспитания на ступени начального, основного общего и среднего (полного) образования:

создают оптимальные условия развития личности, обеспечивают гибкость и вариативность содержания образовательной деятельности в соответствии с индивидуальными особенностями и потребностям обучающихся;

являются эффективным средством укрепления здоровья обучающихся и подростков в общеобразовательной организации;

формируют навыки собственной безопасности и культуры поведения при занятиях физической культурой и спортом;

расширяют принцип возможности интеграции уроков физической культуры с формами дополнительного физкультурного образования аэробики.

Место программы курса внеурочной деятельности «Аэробика» в учебном плане

Курс реализовывается во внеурочное время.

На реализацию программы курса внеурочной деятельности «Аэробика» в учебном плане в каждом классе отводят по 1 часу в неделю. Курс рассчитан: в 5а классе – 34 часа, в 8а классе – 34 часа, в 9 классе – 34 часа, в 10а и 10р классах по 34 часа.

1. ПЛАНИРУЕМЫЕ ЛИЧНОСТНЫЕ, МЕТАПРЕДМЕТНЫЕ

И ПРЕДМЕТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ КУРСА

«АЭРОБИКА»

В соответствии с требованиями к результатам освоения основных образовательных программ начального общего, основного общего и среднего общего образования Федеральных государственных образовательных стандартов (Приказы Министерства просвещения Российской Федерации от 31 мая 2021 г. №286, от 17 декабря 2010 г. №1897, Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 17 мая 2012г. №413) курс «Аэробика» направлен на достижение обучающимися личностных, метапредметных и предметных результатов по физической культуре.

Планируемые личностные результаты на уровне основного общего образования:

воспитание патриотизма, уважения к Отечеству через знание истории и современного состояния развития аэробики, включая региональный, всероссийский и международный уровни;

владение знаниями по основам организации и проведения занятий по аэробике, с учетом индивидуальных особенностями физического развития и физической подготовленности;

понимание роли физической культуры и спорта в формировании собственного здорового образа жизни, как важнейшего фактора дальнейшей успешной социализации;

владение умением предупреждать конфликтные ситуации во время совместных занятий физической культурой и спортом, разрешать спорные проблемы на основе уважительного и доброжелательного отношения к окружающим.

умение содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям и спортивным соревнованиям.

владение умением оценивать ситуацию и оперативно принимать решения, находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время занятий аэробикой, а также в учебной и игровой деятельности.

владение навыками выполнения разнообразных физических упражнений различной функциональной направленности аэробики;

умение максимально проявлять физические способности (качества) при выполнении тестовых упражнений по физической культуре;

проявление уважительного отношения к сверстникам, культуры общения и взаимодействия, терпимости и толерантности в достижении общих целей при совместной деятельности на принципах доброжелательности ивзаимопомощи;

формирование готовности обучающихся к саморазвитию и самообразованию, мотивации и осознанному выбору индивидуальной траектории образования средствами аэробики профессиональных предпочтений в области физической культуры и спорта;

формирование навыка сотрудничества со сверстниками, детьми младшего возраста, взрослыми в учебной, игровой, досуговой и соревновательной деятельности, судейской практике; способность к самостоятельной, творческой и ответственной деятельности средствами аэробики;

осознанный выбор будущей профессии и возможностей реализации собственных жизненных планов средствами аэробики как условие успешной профессиональной, спортивной и общественной деятельности;

понимание установки на безопасный, здоровый образ жизни, наличие мотивации к творческому труду, работе на результат, бережному отношению к материальным и духовным ценностям.

Планируемые метапредметные результаты на уровне основного общего образования:

умение самостоятельно определять цели своего обучения, ставить для себя новые задачи, акцентировать мотивы и развивать интересы своей познавательной деятельности в области аэробики;

умения планировать, контролировать и оценивать учебные действия, собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения, определять наиболее эффективные способы достижения результата;

самостоятельно оценивать уровень сложности заданий (упражнений) во время занятий различными видами аэробики в соответствии с физическими возможностями своего организма и состоянием здоровья на настоящий момент;

умение вести дискуссию, обсуждать содержание и результаты совместной деятельности, формулировать, аргументировать и отстаивать своё мнение;

организация самостоятельной деятельности с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий по аэробике;

способность выделять и обосновывать эстетические признаки в физических упражнениях, двигательных действиях; оценивать красоту телосложения и осанки.

Планируемые предметные результаты на уровне основного общего образования:

знание роли занятий аэробикой и её влияние: на укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей основных систем организма и развитие физических качеств; на индивидуальные особенности физического развития и физической подготовленности организма;

знание основных методов и мер предупреждения травматизма во время занятий аэробикой; выявление факторов риска и предупреждение травмоопасные ситуации; умение оказания первой помощи при травмах и повреждениях во время занятий
аэробикой;

знание современных правил организации и проведения соревнований по аэробике; правил судейства, роли и обязанностей судейской бригады; осуществление судейства композиций в качестве судьи, помощника судьи, секретаря;

соблюдение требований к местам проведения занятий
аэробикой (в спортивном, хореографическом и тренажерном залах), правил ухода за спортивным оборудованием, инвентарем; правильного выбора обуви и одежды;

характеризовать классификацию видов аэробики;

понимать технику выполнения упражнений аэробики;

знать последовательность выполнения упражнений аэробики

выполнение базовых элементов классической и степ-аэробики низкой и высокой интенсивности со сменой (и без смены) лидирующей ноги;

умение сочетать маршевые и лифтовые элементы;

умение подбирать музыку для комплексов упражнений аэробики с учетом интенсивности и ритма.

умение находить отличительные особенности в техническом выполнении упражнений разными обучающимися и оказывать посильную помощь сверстникам при выполнении учебных заданий по аэробике;

формирование основ музыкальных знаний грамоты (понятия: музыкальный квадрат, музыкальная фраза);

формирование чувства ритма, понимание взаимосвязи музыки и движений;

знание и применение способов самоконтроля в учебной и соревновательной деятельности, средств восстановления после физической нагрузки во время занятий аэробикой;

умение проектировать, организовывать и проводить различные части урока в качестве помощника учителя; разминку, стретчинг, танцевальные движения с элементами аэробики, во время самостоятельных занятий и досуговой деятельности со сверстниками;

знание методов тестирования физических качеств, умение оценивать показатели физической подготовленности, анализировать результаты тестирования, сопоставлять со среднестатистическими показателями;

проведение тестирования уровня физической подготовленности в аэробике со сверстниками.

1. СОДЕРЖАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА»

3.1 СОДЕРЖАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА» 5А класс

РАЗДЕЛ 1. ЗНАНИЯ О АЭРОБИКЕ

Аэробика, как массовый вид спорта, его роль, как важного фактора укрепления здоровья и формирования собственного стиля здорового образа жизни.

Требования безопасности при организации занятий аэробикой (в спортивном и хореографическом залах) в том числе самостоятельных. Гигиена и самоконтроль при занятиях аэробикой. Специальное оборудование для фитнес-занятий.

Воспитание морально-волевых качеств во время занятий аэробикой.

Движения рук в аэробике. Подача вербальных и визуальных команд. Построение занятия (разминка, аэробная часть, силовая часть, заминка).

История возникновения и развития хип-хоп аэробикив Америке, Европе и России. Особенностей данного танцевального стиля. 

Правила постановки позиции ног, корпуса.

РАЗДЕЛ 2. СПОСОБЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Подготовка места занятий, выбор одежды и обуви для занятий аэробикой.

Подбор упражнений аэробики, определение последовательности их выполнения, дозировка в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.

Составление планов и самостоятельное проведение занятий аэробикой.

Тестирование уровня физической подготовленности в аэробике.

Движения рук в аэробике. Подача вербальных и визуальных команд.

Построение урока (разминка, аэробная часть, силовая часть, заминка).

РАЗДЕЛ 3. ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Классическая аэробика

Структурные элементы высокой интенсивности (High impact), выполнение различных элементов без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками (в том числе в сочетании с движениями ног).

Комплексы и комбинации базовых шагов и элементов различной сложности, в том числе для самостоятельных занятий под музыкальное сопровождение и без него с учетом интенсивности и ритма движений (приложение № 1).

Сочетания маршевых и синкопированных элементов, сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации классической аэробики на развитие выносливости, гибкости, координации и силы.

Подбор элементов, движений и связок классической аэробики.

Фитбол-аэробика

Гимнастика на фитболе - эта щадящая, но эффективная аэробика. Освоение и овладение техники базовых шагов, составление связок, комбинаций на занятиях по фитбол – аэробике. Освоение техники упражнений для развития силы всех групп мышц. Статодинамические упражнения (используя мяч в качестве упругого сопротивления), на баланс и развитие силы крупных мышечных групп. Совершенствование координации движений и чувства равновесия.

Аэробика с использованием мячей большого и малого диаметра, выполнение упражнений в стойке и партере. Занятия развивают координацию движений, гибкость, помогают скорректировать фигуру, способствуют исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Танцевальная аэробика

Базовые элементы танцевальных движений, базовые движения oldschool и middleschool.

Элементы хип-хоп танца на середине и в партере в разнообразных вариациях. Выразительность танцевальных движений.

Комбинации танцевальных движений хип-хопа (приложение № 2).

3.2 СОДЕРЖАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА» 8А класс

РАЗДЕЛ 1. ЗНАНИЯ О АЭРОБИКЕ

Аэробика, как массовый вид спорта, его роль, как важного фактора укрепления здоровья и формирования собственного стиля здорового образа жизни.

Требования безопасности при организации занятий аэробикой (в спортивном и хореографическом залах) в том числе самостоятельных. Гигиена и самоконтроль при занятиях аэробикой. Специальное оборудование для фитнес-занятий.

Воспитание морально-волевых качеств во время занятий аэробикой.

Движения рук в аэробике. Подача вербальных и визуальных команд. Построение занятия (разминка, аэробная часть, силовая часть, заминка).

История возникновения и развития хип-хоп аэробикив Америке, Европе и России. Особенностей данного танцевального стиля. 

Правила постановки позиции ног, корпуса.

РАЗДЕЛ 2. СПОСОБЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Подготовка места занятий, выбор одежды и обуви для занятий аэробикой.

Подбор упражнений аэробики, определение последовательности их выполнения, дозировка в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.

Составление планов и самостоятельное проведение занятий аэробикой.

Тестирование уровня физической подготовленности в аэробике.

Движения рук в аэробике. Подача вербальных и визуальных команд.

Построение урока (разминка, аэробная часть, силовая часть, заминка).

РАЗДЕЛ 3. ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Классическая аэробика

Структурные элементы высокой интенсивности (High impact), выполнение различных элементов без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками (в том числе в сочетании с движениями ног).

Комплексы и комбинации базовых шагов и элементов различной сложности, в том числе для самостоятельных занятий под музыкальное сопровождение и без него с учетом интенсивности и ритма движений (приложение № 1).

Сочетания маршевых и синкопированных элементов, сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации классической аэробики на развитие выносливости, гибкости, координации и силы.

Подбор элементов, движений и связок классической аэробики.

Фитбол-аэробика

Гимнастика на фитболе - эта щадящая, но эффективная аэробика. Освоение и овладение техники базовых шагов, составление связок, комбинаций на занятиях по фитбол – аэробике. Освоение техники упражнений для развития силы всех групп мышц. Статодинамические упражнения (используя мяч в качестве упругого сопротивления), на баланс и развитие силы крупных мышечных групп. Совершенствование координации движений и чувства равновесия.

Аэробика с использованием мячей большого и малого диаметра, выполнение упражнений в стойке и партере. Занятия развивают координацию движений, гибкость, помогают скорректировать фигуру, способствуют исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Танцевальная аэробика

Базовые элементы танцевальных движений, базовые движения oldschool и middleschool.

Элементы хип-хоп танца на середине и в партере в разнообразных вариациях. Выразительность танцевальных движений.

Комбинации танцевальных движений хип-хопа (приложение № 2).

3.3 СОДЕРЖАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА» 9 класс

РАЗДЕЛ 1. ЗНАНИЯ О АЭРОБИКЕ

Аэробика, как массовый вид спорта, его роль, как важного фактора укрепления здоровья и формирования собственного стиля здорового образа жизни.

Требования безопасности при организации занятий аэробикой (в спортивном и хореографическом залах) в том числе самостоятельных. Гигиена и самоконтроль при занятиях аэробикой. Специальное оборудование для фитнес-занятий.

Воспитание морально-волевых качеств во время занятий аэробикой.

Движения рук в аэробике. Подача вербальных и визуальных команд. Построение занятия (разминка, аэробная часть, силовая часть, заминка).

История возникновения и развития хип-хоп аэробики в Америке, Европе и России. Особенностей данного танцевального стиля. 

Правила постановки позиции ног, корпуса.

РАЗДЕЛ 2. СПОСОБЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Подготовка места занятий, выбор одежды и обуви для занятий аэробикой.

Подбор упражнений аэробики, определение последовательности их выполнения, дозировка в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.

Составление планов и самостоятельное проведение занятий аэробикой.

Тестирование уровня физической подготовленности в аэробике.

Движения рук в аэробике. Подача вербальных и визуальных команд.

Построение урока (разминка, аэробная часть, силовая часть, заминка).

РАЗДЕЛ 3. ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Классическая аэробика

Структурные элементы высокой интенсивности (High impact), выполнение различных элементов без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками (в том числе в сочетании с движениями ног).

Комплексы и комбинации базовых шагов и элементов различной сложности, в том числе для самостоятельных занятий под музыкальное сопровождение и без него с учетом интенсивности и ритма движений (приложение № 1).

Сочетания маршевых и синкопированных элементов, сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации классической аэробики на развитие выносливости, гибкости, координации и силы.

Подбор элементов, движений и связок классической аэробики.

Фитбол-аэробика

Гимнастика на фитболе - эта щадящая, но эффективная аэробика. Освоение и овладение техники базовых шагов, составление связок, комбинаций на занятиях по фитбол – аэробике. Освоение техники упражнений для развития силы всех групп мышц. Статодинамические упражнения (используя мяч в качестве упругого сопротивления), на баланс и развитие силы крупных мышечных групп. Совершенствование координации движений и чувства равновесия.

Аэробика с использованием мячей большого и малого диаметра, выполнение упражнений в стойке и партере. Занятия развивают координацию движений, гибкость, помогают скорректировать фигуру, способствуют исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Танцевальная аэробика

Базовые элементы танцевальных движений, базовые движения oldschool и middleschool.

Элементы хип-хоп танца на середине и в партере в разнообразных вариациях. Выразительность танцевальных движений.

Комбинации танцевальных движений хип-хопа (приложение № 2).

3.4 СОДЕРЖАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА» 10А класс

РАЗДЕЛ 1. ЗНАНИЯ О АЭРОБИКЕ

Периоды развития фитнеса и аэробики (как молодого вида спорта) в мире и России.

Требования безопасности при организации занятий аэробикой (в спортивном, хореографическом и тренажерном залах) в том числе самостоятельных. Требования к безопасности мест проведения уроков физической культуры, инвентарю и оборудованию. Гигиена и самоконтроль при занятиях аэробикой.

РАЗДЕЛ 2. СПОСОБЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Подготовка места занятий, выбор одежды и обуви для занятий аэробикой.

Подбор упражнений аэробики, определение последовательности их выполнения, дозировка в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.

Составление планов и самостоятельное проведение занятий аэробикой. Тестирование уровня физической подготовленности обучающихся.

РАЗДЕЛ 3. ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Классическая аэробика

Структурные элементы высокой интенсивности (High impact), выполнение различных элементов без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками (в том числе в сочетании с движениями ног).

Сочетания маршевых и синкопированных элементов, сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации классической аэробики на развитие выносливости, гибкости, координации и силы.

Комплексы и комбинации базовых шагов и элементов различной сложности под музыкальное сопровождение и без него (приложение № 3).

Функциональная тренировка

Биомеханика основных движений: приседания, тяги, выпады, отжимания, жимы, прыжки и т.д.

Комплексы и комбинации упражнений из основных движений (приложение № 4).

Упражнения на развитие силы мышц нижних и верхних конечностей (односуставные и многосуставные).

Упражнения групп мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц)
с использованием сопротивления собственного веса, гантелей и медболов,
в различных исходных положениях – стоя, сидя, лежа.

Круговая тренировка - подбор различных вариантов комплекса в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.

Составление самостоятельных комплексов функциональной тренировки и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма движений.

Подбор элементов функциональной тренировки, упражнений и составление композиций из них.

Фитбол-аэробика

Гимнастика на фитболе - эта щадящая, но эффективная аэробика. Освоение и овладение техники базовых шагов, составление связок, комбинаций на занятиях по фитбол – аэробике. Освоение техники упражнений для развития силы всех групп мышц. Статодинамические упражнения (используя мяч в качестве упругого сопротивления), на баланс и развитие силы крупных мышечных групп. Совершенствование координации движений и чувства равновесия.

Аэробика с использованием мячей большого и малого диаметра, выполнение упражнений в стойке и партере. Занятия развивают координацию движений, гибкость, помогают скорректировать фигуру, способствуют исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

3.5 СОДЕРЖАНИЕ КУРСА «АЭРОБИКА» 10Р класс

РАЗДЕЛ 1. ЗНАНИЯ О АЭРОБИКЕ

Периоды развития фитнеса и аэробики (как молодого вида спорта) в мире и России.

Требования безопасности при организации занятий аэробикой (в спортивном, хореографическом и тренажерном залах) в том числе самостоятельных. Требования к безопасности мест проведения уроков физической культуры, инвентарю и оборудованию. Гигиена и самоконтроль при занятиях аэробикой.

РАЗДЕЛ 2. СПОСОБЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Подготовка места занятий, выбор одежды и обуви для занятий аэробикой.

Подбор упражнений аэробики, определение последовательности их выполнения, дозировка в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.

Составление планов и самостоятельное проведение занятий аэробикой. Тестирование уровня физической подготовленности обучающихся.

РАЗДЕЛ 3. ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Классическая аэробика

Структурные элементы высокой интенсивности (High impact), выполнение различных элементов без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками (в том числе в сочетании с движениями ног).

Сочетания маршевых и синкопированных элементов, сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации классической аэробики на развитие выносливости, гибкости, координации и силы.

Комплексы и комбинации базовых шагов и элементов различной сложности под музыкальное сопровождение и без него (приложение № 3).

Функциональная тренировка

Биомеханика основных движений: приседания, тяги, выпады, отжимания, жимы, прыжки и т.д.

Комплексы и комбинации упражнений из основных движений (приложение № 4).

Упражнения на развитие силы мышц нижних и верхних конечностей (односуставные и многосуставные).

Упражнения групп мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц)
с использованием сопротивления собственного веса, гантелей и медболов,
в различных исходных положениях – стоя, сидя, лежа.

Круговая тренировка - подбор различных вариантов комплекса в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.

Составление самостоятельных комплексов функциональной тренировки и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма движений.

Подбор элементов функциональной тренировки, упражнений и составление композиций из них.

Фитбол-аэробика

Гимнастика на фитболе - эта щадящая, но эффективная аэробика. Освоение и овладение техники базовых шагов, составление связок, комбинаций на занятиях по фитбол – аэробике. Освоение техники упражнений для развития силы всех групп мышц. Статодинамические упражнения (используя мяч в качестве упругого сопротивления), на баланс и развитие силы крупных мышечных групп. Совершенствование координации движений и чувства равновесия.

Аэробика с использованием мячей большого и малого диаметра, выполнение упражнений в стойке и партере. Занятия развивают координацию движений, гибкость, помогают скорректировать фигуру, способствуют исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

1. ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ КУРСА

«АЭРОБИКА»

4.1 ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ КУРСА

«АЭРОБИКА» 5А класс

Тематическое планирование	Характеристика деятельность обучающихся
Раздел 1. Знания о аэробике , 1 час
Требования безопасности при организации занятий аэробикой (в спортивном и хореографическом залах) в том числе самостоятельных.	Знать и соблюдать технику безопасности во время занятий фитнес-аэробикой (в спортивном, хореографическом и тренажерном залах) в том числе самостоятельных Знать требования к организации занятий фитнес-аэробикой, инвентарю и оборудованию.
Гигиена и самоконтроль при занятиях аэробикой. Специальное оборудование для фитнес-занятий.	Применять самоконтроль при занятиях аэробикой
Воспитание морально-волевых качеств во время занятий аэробикой	Проявлятьуважение к одноклассникам во время занятий аэробикой.
Аэробика, как массовый вид спорта, его роль, как важного фактора укрепления здоровья и формирования собственного стиля здорового образа жизни.	Применять занятия аэробикой для укрепления здоровья и формирования собственного стиля здорового образа жизни
История возникновения и развития хип-хоп аэробики в Америке, Европе и России.	Знают историю возникновения и развития хип-хоп аэробики в Америке, Европе и России.
Особенностей танцевального стиля хип-хоп.	Знаю особенности танцевального стиля хип-хоп. Выполняют особенности танцевального стиля хип-хоп.
Правила постановки позиции ног, корпуса.	Знают и соблюдают Правила постановки позиции ног, корпуса.
Раздел 2. Способы самостоятельной деятельности, 1 час
Подготовка места занятий, выбор одежды и обуви для занятий аэробикой.	Уметь подготовить место для занятий, подобрать одежду, обувь для занятий аэробикой.
Подбор упражнений аэробики, определение последовательности их выполнения, дозировка в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.	Понимать выполнения упражнений аэробики. Описывать технику выполнения упражнений аэробики. Знать последовательность выполнения упражнений аэробики.
Составление планов и самостоятельное проведение занятий аэробикой.	Составлять план самостоятельных занятий с учетом возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.
Тестирование уровня физической подготовленности в аэробики.	Знать контрольные упражнения для определения уровня физической подготовленности Сравнивают своими результаты выполнения контрольных упражнений с результатами других обучающихся и комплексом ВФСК ГТО.
Движения рук в аэробике. Подача вербальных и визуальных команд.	Знать движения рук в аэробике Уметь подавать вербальных и визуальных команд
Построение урока (разминка, аэробная часть, силовая часть, заминка).	Знать составные части урока (разминка, аэробная часть, силовая часть, заминка). Уметь подбирать элементы аэробики для различных частей урока.
Раздел 3 ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
Классическая аэробика, 12 часов
Структурные элементы высокой интенсивности (High impact), выполнение различных элементов без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками (в том числе в сочетании с движениями ног).	Умеют составлять и выполнять комплексы и комбинации из базовых шагов и элементов классической аэробики различной сложности под музыкальное сопровождение и без него
Комплексы и комбинации из базовых шагов и элементов различной сложности, в том числе для самостоятельных занятий под музыкальное сопровождение и без него с учетом интенсивности и ритма	Умеют подбирать музыку для комплексов упражнений аэробики с учетом интенсивности и ритма
Сочетания маршевых и синкопированных элементов, сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации классической аэробики на развитие выносливости, гибкости, координации движений, силы.	Знают правила сочетания маршевых и синкопированных элементов классической аэробики. Умеют сочетать маршевые и лифтовые элементы; основные движения при составлении комплекса классической аэробики.
Подбор элементов, движений и связок классической аэробики.	Применяют изученные элементы, движения классической аэробики при составлении связок.
Фитбол-аэробика, 12 часов
Базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные). Базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные)	Знать и уметь выполнять базовые элементы степ-аэробики низкой и высокой интенсивности со сменой лидирующей ноги (и без смены лидирующей ноги), движения руками в том числе в сочетании с движениями ног
Комплексы и комбинации из базовых шагов и элементов различной сложности фитбол-аэробики под музыкальное сопровождение и без него с учетом интенсивности и ритма	Умеют выполнять элементы и комплексы упражнений фитбол-аэробики без музыкального сопровождения и с ним.
Танцевальная аэробика, 8 часов
Базовые элементы танцевальных движений, базовые движения oldschool и middleschool.	Знают и умеют выполнятьбазовые элементы танцевальных движений, базовые движения oldschool и middleschool.
Элементы хип-хоп танца на середине и в партере в разнообразныхвариациях.	Знают и умеют выполнятьэлементы хип-хоп танца на середине и в партере в разнообразныхвариациях.
Выразительность танцевальных движений.	Проявляют выразительность танцевальных движений.
Комбинации танцевальных движений хип-хопа	Умеют выполнятькомбинации танцевальных движений хип-хопа

4.2 ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ КУРСА

«АЭРОБИКА» 8А класс

Тематическое планирование	Характеристика деятельность обучающихся
Раздел 1. Знания о аэробике , 1 час
Требования безопасности при организации занятий аэробикой (в спортивном и хореографическом залах) в том числе самостоятельных.	Знать и соблюдать технику безопасности во время занятий фитнес-аэробикой (в спортивном, хореографическом и тренажерном залах) в том числе самостоятельных Знать требования к организации занятий фитнес-аэробикой, инвентарю и оборудованию.
Гигиена и самоконтроль при занятиях аэробикой. Специальное оборудование для фитнес-занятий.	Применять самоконтроль при занятиях аэробикой
Воспитание морально-волевых качеств во время занятий аэробикой	Проявлять уважение к одноклассникам во время занятий аэробикой.
Аэробика, как массовый вид спорта, его роль, как важного фактора укрепления здоровья и формирования собственного стиля здорового образа жизни.	Применять занятия аэробикой для укрепления здоровья и формирования собственного стиля здорового образа жизни
История возникновения и развития хип-хоп аэробики в Америке, Европе и России.	Знают историю возникновения и развития хип-хоп аэробики в Америке, Европе и России.
Особенностей танцевального стиля хип-хоп.	Знаю особенности танцевального стиля хип-хоп. Выполняют особенности танцевального стиля хип-хоп.
Правила постановки позиции ног, корпуса.	Знают и соблюдают Правила постановки позиции ног, корпуса.
Раздел 2. Способы самостоятельной деятельности, 1 час
Подготовка места занятий, выбор одежды и обуви для занятий аэробикой.	Уметь подготовить место для занятий, подобрать одежду, обувь для занятий аэробикой.
Подбор упражнений аэробики, определение последовательности их выполнения, дозировка в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.	Понимать выполнения упражнений аэробики. Описывать технику выполнения упражнений аэробики. Знать последовательность выполнения упражнений аэробики.
Составление планов и самостоятельное проведение занятий аэробикой.	Составлять план самостоятельных занятий с учетом возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.
Тестирование уровня физической подготовленности в аэробики.	Знать контрольные упражнения для определения уровня физической подготовленности Сравнивают своими результаты выполнения контрольных упражнений с результатами других обучающихся и комплексом ВФСК ГТО.
Движения рук в аэробике. Подача вербальных и визуальных команд.	Знать движения рук в аэробике Уметь подавать вербальных и визуальных команд
Построение урока (разминка, аэробная часть, силовая часть, заминка).	Знать составные части урока (разминка, аэробная часть, силовая часть, заминка). Уметь подбирать элементы аэробики для различных частей урока.
Раздел 3 ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
Классическая аэробика, 12 часов
Структурные элементы высокой интенсивности (High impact), выполнение различных элементов без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками (в том числе в сочетании с движениями ног).	Умеют составлять и выполнять комплексы и комбинации из базовых шагов и элементов классической аэробики различной сложности под музыкальное сопровождение и без него
Комплексы и комбинации из базовых шагов и элементов различной сложности, в том числе для самостоятельных занятий под музыкальное сопровождение и без него с учетом интенсивности и ритма	Умеют подбирать музыку для комплексов упражнений аэробики с учетом интенсивности и ритма
Сочетания маршевых и синкопированных элементов, сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации классической аэробики на развитие выносливости, гибкости, координации движений, силы.	Знают правила сочетания маршевых и синкопированных элементов классической аэробики. Умеют сочетать маршевые и лифтовые элементы; основные движения при составлении комплекса классической аэробики.
Подбор элементов, движений и связок классической аэробики.	Применяют изученные элементы, движения классической аэробики при составлении связок.
Фитбол-аэробика, 12 часов
Базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные). Базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные)	Знать и уметь выполнять базовые элементы степ-аэробики низкой и высокой интенсивности со сменой лидирующей ноги (и без смены лидирующей ноги), движения руками в том числе в сочетании с движениями ног
Комплексы и комбинации из базовых шагов и элементов различной сложности фитбол-аэробики под музыкальное сопровождение и без него с учетом интенсивности и ритма	Умеют выполнять элементы и комплексы упражнений фитбол-аэробики без музыкального сопровождения и с ним.
Танцевальная аэробика, 8 часов
Базовые элементы танцевальных движений, базовые движения oldschool и middleschool.	Знают и умеют выполнять базовые элементы танцевальных движений, базовые движения oldschool и middleschool.
Элементы хип-хоп танца на середине и в партере в разнообразных вариациях.	Знают и умеют выполнять элементы хип-хоп танца на середине и в партере в разнообразных вариациях.
Выразительность танцевальных движений.	Проявляют выразительность танцевальных движений.
Комбинации танцевальных движений хип-хопа	Умеют выполнять комбинации танцевальных движений хип-хопа

4.3 ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ КУРСА

«АЭРОБИКА» 9 класс

Тематическое планирование	Характеристика деятельность обучающихся
Раздел 1. Знания о аэробике , 1 час
Требования безопасности при организации занятий аэробикой (в спортивном и хореографическом залах) в том числе самостоятельных.	Знать и соблюдать технику безопасности во время занятий фитнес-аэробикой (в спортивном, хореографическом и тренажерном залах) в том числе самостоятельных Знать требования к организации занятий фитнес-аэробикой, инвентарю и оборудованию.
Гигиена и самоконтроль при занятиях аэробикой. Специальное оборудование для фитнес-занятий.	Применять самоконтроль при занятиях аэробикой
Воспитание морально-волевых качеств во время занятий аэробикой	Проявлять уважение к одноклассникам во время занятий аэробикой.
Аэробика, как массовый вид спорта, его роль, как важного фактора укрепления здоровья и формирования собственного стиля здорового образа жизни.	Применять занятия аэробикой для укрепления здоровья и формирования собственного стиля здорового образа жизни
История возникновения и развития хип-хоп аэробики в Америке, Европе и России.	Знают историю возникновения и развития хип-хоп аэробики в Америке, Европе и России.
Особенностей танцевального стиля хип-хоп.	Знаю особенности танцевального стиля хип-хоп. Выполняют особенности танцевального стиля хип-хоп.
Правила постановки позиции ног, корпуса.	Знают и соблюдают Правила постановки позиции ног, корпуса.
Раздел 2. Способы самостоятельной деятельности, 1 час
Подготовка места занятий, выбор одежды и обуви для занятий аэробикой.	Уметь подготовить место для занятий, подобрать одежду, обувь для занятий аэробикой.
Подбор упражнений аэробики, определение последовательности их выполнения, дозировка в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.	Понимать выполнения упражнений аэробики. Описывать технику выполнения упражнений аэробики. Знать последовательность выполнения упражнений аэробики.
Составление планов и самостоятельное проведение занятий аэробикой.	Составлять план самостоятельных занятий с учетом возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.
Тестирование уровня физической подготовленности в аэробики.	Знать контрольные упражнения для определения уровня физической подготовленности Сравнивают своими результаты выполнения контрольных упражнений с результатами других обучающихся и комплексом ВФСК ГТО.
Движения рук в аэробике. Подача вербальных и визуальных команд.	Знать движения рук в аэробике Уметь подавать вербальных и визуальных команд
Построение урока (разминка, аэробная часть, силовая часть, заминка).	Знать составные части урока (разминка, аэробная часть, силовая часть, заминка). Уметь подбирать элементы аэробики для различных частей урока.
Раздел 3 ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
Классическая аэробика, 12 часов
Структурные элементы высокой интенсивности (High impact), выполнение различных элементов без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками (в том числе в сочетании с движениями ног).	Умеют составлять и выполнять комплексы и комбинации из базовых шагов и элементов классической аэробики различной сложности под музыкальное сопровождение и без него
Комплексы и комбинации из базовых шагов и элементов различной сложности, в том числе для самостоятельных занятий под музыкальное сопровождение и без него с учетом интенсивности и ритма	Умеют подбирать музыку для комплексов упражнений аэробики с учетом интенсивности и ритма
Сочетания маршевых и синкопированных элементов, сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации классической аэробики на развитие выносливости, гибкости, координации движений, силы.	Знают правила сочетания маршевых и синкопированных элементов классической аэробики. Умеют сочетать маршевые и лифтовые элементы; основные движения при составлении комплекса классической аэробики.
Подбор элементов, движений и связок классической аэробики.	Применяют изученные элементы, движения классической аэробики при составлении связок.
Фитбол-аэробика, 12 часов
Базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные). Базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные)	Знать и уметь выполнять базовые элементы степ-аэробики низкой и высокой интенсивности со сменой лидирующей ноги (и без смены лидирующей ноги), движения руками в том числе в сочетании с движениями ног
Комплексы и комбинации из базовых шагов и элементов различной сложности фитбол-аэробики под музыкальное сопровождение и без него с учетом интенсивности и ритма	Умеют выполнять элементы и комплексы упражнений фитбол-аэробики без музыкального сопровождения и с ним.
Танцевальная аэробика, 8 часов
Базовые элементы танцевальных движений, базовые движения oldschool и middleschool.	Знают и умеют выполнять базовые элементы танцевальных движений, базовые движения oldschool и middleschool.
Элементы хип-хоп танца на середине и в партере в разнообразных вариациях.	Знают и умеют выполнять элементы хип-хоп танца на середине и в партере в разнообразных вариациях.
Выразительность танцевальных движений.	Проявляют выразительность танцевальных движений.
Комбинации танцевальных движений хип-хопа	Умеют выполнять комбинации танцевальных движений хип-хопа

1. ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ КУРСА

«АЭРОБИКА» 10А класс

Тематическое планирование	Характеристика деятельность обучающихся
Раздел 1. Знания о аэробике, 1 час
Периоды развития фитнеса и аэробики (как молодого вида спорта) в мире и России.	Знать и уметь определят периоды развития фитнеса и аэробики
Требования безопасности при организации занятий аэробикой (в спортивном и хореографическом залах) в том числе самостоятельных.	Знать и соблюдать технику безопасности во время занятий аэробикой (в спортивном, хореографическом и тренажерном залах) в том числе самостоятельных Знать требования к организации занятий аэробикой, инвентарю и оборудованию.
Раздел 2. Способы самостоятельной деятельности, 2 часа
Подготовка места занятий, выбор одежды и обуви для занятий аэробикой.	Уметь подготовить место для занятий, подобрать одежду, обувь для занятий аэробикой.
Подбор упражнений аэробики, определение последовательности их выполнения, дозировка в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.	Понимать выполнения упражнений аэробики. Описывать технику выполнения упражнений аэробики. Знать последовательность выполнения упражнений аэробики.
Составление планов и самостоятельное проведение занятий аэробикой	Умеют составлять планы для самостоятельного проведения занятий аэробикой.
Тестирование уровня физической подготовленности обучающихся.	Знать контрольные упражнения для определения уровня физической подготовленности Сравнивают своими результаты выполнения контрольных упражнений с результатами других обучающихся и комплексом ВФСК ГТО.
Раздел 3 ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
Классическая аэробика, 12 часов
Структурные элементы высокой интенсивности (High impact), выполнение различных элементов без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками (в том числе в сочетании с движениями ног).	Знать и уметь выполнять структурные элементы высокой интенсивности классической аэробики
Сочетания маршевых и синкопированных элементов, сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации классической аэробики на развитие выносливости, гибкости, координации движений, силы	Знают правила сочетания маршевых и синкопированных элементов классической аэробики. Умеют сочетать маршевые и лифтовые элементы; основные движения при составлении комплекса классической аэробики.
Комплексы и комбинации из базовых шагов и элементов различной сложности под музыкальное сопровождение и без него	Умеют выполнять элементы и комплексы упражнений классической аэробикибез музыкального сопровождения и с ним.
Функциональная тренировка, 9 часов
Биомеханика основных движений: приседания, тяги, выпады, отжимания, жимы, прыжки и т.д.	Знают биомеханическую классификацию основных движений: приседания, тяги, выпады, отжимания, жимы, прыжки и т.д. Умеют различать основные движения согласно биомеханической классификации. Демонстрируют правильную технику основных движений: приседания, тяги, выпады, отжимания, жимы, прыжки и т.д
Комплексы и комбинации упражнений из основных движений функциональной тренировки	Умеют составлять комплексы и комбинации упражнений из основных движений.
Упражнения на развитие силы, мышц нижних и верхних конечностей (односуставные и многосуставные)	Знают классификацию упражнений на развитие силы. Знают технику выполнения односуставных и многосуставных упражнений на развитие силы, мышц нижних и верхних конечностей Демонстрируют правильную технику выполнения односуставные и многосуставные упражнения на развитие силы
Упражнения групп мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей и медболов, в различных исходных положениях – стоя, сидя, лежа	Знают технику выполнения упражнений групп мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей и медболов, в различных исходных положениях – стоя, сидя, лежа. Демонстрируют упражнения групп мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей и медболов, в различных исходных положениях – стоя, сидя, лежа.
Круговая тренировка - подбор различных вариантов комплекса в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся	Подбирают упражнения круговой тренировки в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью.
Составление самостоятельных комплексов функциональной тренировки и подбор музыки с учетом интенсивности движений и ритма.	Умеют подбирать музыку для самостоятельных комплексов функциональной тренировки с учетом интенсивности и ритма.
Подбор элементов функциональной тренировки, упражнений и составление композиций из них	Умеют подбирать элементы функциональной тренировки с целью составления композиций из них.
Фитбол-аэробика, 10 часов
Базовые шаги и различные элементы без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками (в том числе в сочетании с движениями ног).	Знать и уметь выполнять базовые элементы степ-аэробики низкой и высокой интенсивности со сменой лидирующей ноги (и без смены лидирующей ноги), движения руками в том числе в сочетании с движениями ног
Комплексы и комбинации из базовых шагов и элементов различной сложности фитбол-аэробики под музыкальное сопровождение и без него с учетом интенсивности и ритма	Умеют выполнять элементы и комплексы упражнений фитбол-аэробики без музыкального сопровождения и с ним.

1. ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ КУРСА

«АЭРОБИКА» 10Р класс

Тематическое планирование	Характеристика деятельность обучающихся
Раздел 1. Знания о аэробике, 1 час
Периоды развития фитнеса и аэробики (как молодого вида спорта) в мире и России.	Знать и уметь определят периоды развития фитнеса и аэробики
Требования безопасности при организации занятий аэробикой (в спортивном и хореографическом залах) в том числе самостоятельных.	Знать и соблюдать технику безопасности во время занятий аэробикой (в спортивном, хореографическом и тренажерном залах) в том числе самостоятельных Знать требования к организации занятий аэробикой, инвентарю и оборудованию.
Раздел 2. Способы самостоятельной деятельности, 2 часа
Подготовка места занятий, выбор одежды и обуви для занятий аэробикой.	Уметь подготовить место для занятий, подобрать одежду, обувь для занятий аэробикой.
Подбор упражнений аэробики, определение последовательности их выполнения, дозировка в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся.	Понимать выполнения упражнений аэробики. Описывать технику выполнения упражнений аэробики. Знать последовательность выполнения упражнений аэробики.
Составление планов и самостоятельное проведение занятий аэробикой	Умеют составлять планы для самостоятельного проведения занятий аэробикой.
Тестирование уровня физической подготовленности обучающихся.	Знать контрольные упражнения для определения уровня физической подготовленности Сравнивают своими результаты выполнения контрольных упражнений с результатами других обучающихся и комплексом ВФСК ГТО.
Раздел 3 ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
Классическая аэробика, 12 часов
Структурные элементы высокой интенсивности (High impact), выполнение различных элементов без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками (в том числе в сочетании с движениями ног).	Знать и уметь выполнять структурные элементы высокой интенсивности классической аэробики
Сочетания маршевых и синкопированных элементов, сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации классической аэробики на развитие выносливости, гибкости, координации движений, силы	Знают правила сочетания маршевых и синкопированных элементов классической аэробики. Умеют сочетать маршевые и лифтовые элементы; основные движения при составлении комплекса классической аэробики.
Комплексы и комбинации из базовых шагов и элементов различной сложности под музыкальное сопровождение и без него	Умеют выполнять элементы и комплексы упражнений классической аэробикибез музыкального сопровождения и с ним.
Функциональная тренировка, 9 часов
Биомеханика основных движений: приседания, тяги, выпады, отжимания, жимы, прыжки и т.д.	Знают биомеханическую классификацию основных движений: приседания, тяги, выпады, отжимания, жимы, прыжки и т.д. Умеют различать основные движения согласно биомеханической классификации. Демонстрируют правильную технику основных движений: приседания, тяги, выпады, отжимания, жимы, прыжки и т.д
Комплексы и комбинации упражнений из основных движений функциональной тренировки	Умеют составлять комплексы и комбинации упражнений из основных движений.
Упражнения на развитие силы, мышц нижних и верхних конечностей (односуставные и многосуставные)	Знают классификацию упражнений на развитие силы. Знают технику выполнения односуставных и многосуставных упражнений на развитие силы, мышц нижних и верхних конечностей Демонстрируют правильную технику выполнения односуставные и многосуставные упражнения на развитие силы
Упражнения групп мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей и медболов, в различных исходных положениях – стоя, сидя, лежа	Знают технику выполнения упражнений групп мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей и медболов, в различных исходных положениях – стоя, сидя, лежа. Демонстрируют упражнения групп мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей и медболов, в различных исходных положениях – стоя, сидя, лежа.
Круговая тренировка - подбор различных вариантов комплекса в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся	Подбирают упражнения круговой тренировки в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью.
Составление самостоятельных комплексов функциональной тренировки и подбор музыки с учетом интенсивности движений и ритма.	Умеют подбирать музыку для самостоятельных комплексов функциональной тренировки с учетом интенсивности и ритма.
Подбор элементов функциональной тренировки, упражнений и составление композиций из них	Умеют подбирать элементы функциональной тренировки с целью составления композиций из них.
Фитбол-аэробика, 10 часов
Базовые шаги и различные элементы без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками (в том числе в сочетании с движениями ног).	Знать и уметь выполнять базовые элементы степ-аэробики низкой и высокой интенсивности со сменой лидирующей ноги (и без смены лидирующей ноги), движения руками в том числе в сочетании с движениями ног
Комплексы и комбинации из базовых шагов и элементов различной сложности фитбол-аэробики под музыкальное сопровождение и без него с учетом интенсивности и ритма	Умеют выполнять элементы и комплексы упражнений фитбол-аэробики без музыкального сопровождения и с ним.

1. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ И МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА

Учебно-методическая литература

1. 1. Аэробика: теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для вузов физической культуры. – М.: СпортАкадемПресс, 2002.

2. Бар-Ор О., Роуланд Т. Здоровье детей и двигательная активность: от физиологических основ до практического применения / Пер. с англ. И. Андреев. – К.: Олимп. Л-ра, 2009. – 528 с., ил. – С. 457–527.

3. Бегун И.С., Грибачева М.А. Методические рекомендации для учителей физической культуры по составлению годового и тематического планирования. – М.: Центр. Школьная книга, 2007.

4. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.

5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена : основы теории и методики воспитания [Текст]. 3-е изд. – М. : Советский спорт, 2009 – 200 с., ил. (Серия.Спорт без границ.).

6. Лисицкая Т.С. Базовые виды аэробики (классическая аэробика, степ-аэробика, силовые виды групповых упражнений, фитнес-гимнастика): Программа курса по выбору для специальности 032101.65: Рекомендовано Умо по образованию в обл. физ. культуры и спорта; утв. эксперт. учеб.-метод. советом РГУФКСиТ / Сост. Лисицкая Т.С. [и др.]; Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. – М., 2009. – 12 с.: табл. – Библиогр.: с. 12 (6 назв.). – 12.24.

7. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2-х тт. Т. II. Частные методики. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 216 с.

8. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2002. – 384 с.

9. Муромцев В.П., Воробьева А.П., Семейкин А.И. и др. Физическая культура. Программа для учащихся 8–11-х классов на основе дифференциации физкультурно-спортивнх интересов учащихся // Под общ. ред.
   С.В. Барбашова. – Омск: СибГАФК, 1998. – 68 с.

10. Пономарева Е.Ю. Фитнес-аэробика как средство организации
    ЗОЖ учащейся молодежи// учебное пособие – Елец: ЕГУ им. И.А.Бунина, 2012. – 36 с.

11. Ростовцева М.Ю., Александрова В.А., Жерносек А.М. Программа курса по выбору. Оздоровительная аэробика и степ-аэробика. / Под общей ред. Г.М. Михалина. – М.: РГУФСиТ, 2010. – 11 с.

12. Сайкина, Е.Г. Фитнес в системе дошкольного и школьного физкультурного образования [Текст]: автореферат дис. ... доктора педагогических наук / Е.Г. Сайкина. - Санкт-Петербург , 2009 - 46 с.

13. Смолевский, В.М. Ритмическая гимнастика в школе: доступно, эффективно, эмоционально. [Текст] / В.М. Смолевский // Физическая культура в школе. - 1988, - № 3. - С. 46-48.

14. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов.
    Т. 35 Около 9500 терминов / Сост. Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 480 с.

15. Тяпин А.Н., Пузырь Ю.П. Физическое здоровье обучающихся и пути его совершенствования // Информационно-методический сборник № 6. – М.: Центр .Школьная книга., 2005.

16. Учебник инструктора групповых фитнес-занятий занятий. – М.: Коммерческие технологии, 2001. – 316 с.

17. Шихи К. Фитнес-терапия: Исчерпывающее руководство для тех, кто хочет сохранить силу и здоровье своего тела и преодолеть болезни / Пер. с англ. А.В. Гришин. – М.: Терра-Спорт, 2001. – 216 с., ил.

18. Эндокринная система, спорт и двигательная активность / Пер. с англ.; под ред. У. Дж. Кремера и А.Д. Рогола. – К.: Олимп. Л-ра, 2008. – 600 с.

19. Francis L., Francis P. ,Miller G. Introduction to Step Reebok. – Boston: Reebok International, Ltd. 1991.

Адреса порталов и сайтов в помощь учителю физической культуры

1. Федерация фитнес-аэробики России https://ffarsport.ru/

2. Он-лайн справочник http://www.fizkult-ura.ru/ ФизкультУРА: сайт о различных видах спорта, статьи о методике, здоровье, видеоматериалы.

3. Педагогическая библиотека www.pedlib.ru

4. Педагогическая газета (молодой ресурс)www.pedgazeta.ru

5. Уникальный образовательный портал в помощь учителю www.zavuch.info

6. Учительский портал www.uchportal.ru

Материально-технического обеспечение модуля

Для характеристики количественных показателей используются следующие обозначения:

Д – демонстрационный экземпляр (не менее одного экземпляра на класс);

К – полный комплект (на каждого ученика класса);

Ф – комплект для фронтальной работы (не менее одного экземпляра на двух учеников);

П – комплект, необходимый для работы в группах (один экземпляр на 5-6 человек)

Наименование объектов и средств материально-технического оснащения	Количество	Примечания
Технические средства обучения
Музыкальный центр не менее 100 Дб, pitch-control, CD-Player, I-Pod/Pad подключение микрофоны (A-mic) стойка для музыкального оборудования Микрофоны (в том числе головные)	Д
Аудиозаписи и видеозаписи	Д
Бревно напольное (3 м)	П
Стенка гимнастическая	П
Скамейка гимнастическая жесткая ()	П	Длина - 2м; 4 м
Мячи: набивные 1 и 2 кг, малый (теннисный), малый (мягкий), баскетбольные, волейбольные, футбольные	К
Скакалка	К
Флажки: разметочные с опорой, стартовые	Д
Лента финишная	Д
Дорожка разметочная для прыжков	Д
Рулетка измерительная	Д
Сетка для переноса и хранения мячей	П
Жилетки игровые с номерами	К
Аптечка	Д
Мат гимнастический	Ф	Размер – 2x1x0,1 м
Коврик индивидуальный	К	min 120x60 см
Гантели	К	Вес 0, 25 кг пары
Гантели	К	Вес 0, 50 кг пары
Гантели	К	Вес 1, 00 кг пары
Гантели	К	Вес 2,50; 2,70, пр. кг пары
Стойка под Гантели 40 - 70 пар	Д	Два экземпляра
Резиновые амортизаторы длинные	К	Сопротивление минимальное
Резиновые амортизаторы длинные	К	Сопротивление слабое
Резиновые амортизаторы длинные	К	Сопротивление среднее
Мячи fitball	Ф	Диаметр 50 см.
Мячи fitball	Ф	Диаметр 55 см.
Степ-платформы	К	Нескользящее резиновое покрытие, три уровня высоты (15, 20, 25 см), размеры в сложенном состоянии: 900x350x150 мм, длина – до 100 см, ширина – до 40 см
Боди-бар	К	Диаметр грифа – 5 см, масса (1,8 кг, 2,7 кг)
Стойка для боди-баров	Д
Стойка для хранения фитболов	Д	Длинная по одной стороне зала
Диск для баланса	К	Диаметр от 40 см и более
Полусфера степ (Bosu-баланс-степ)	П	Резиновый купол – полусфера на пластиковой платформе с двумя ручками для переноски. d – около 60 см, h – 30 см. Платформу можно использовать полусферой вниз или вверх
Стойка для хранения Bosu-баланс-степов	Д
Мячи медицин-бол	К	Вес 1,8 кг
Подставка для медицин-боллов	Д	Два экземпляра
Конусы	К	Высота 50 см
Палка гимнастическая пластмассовая	К	100 см
Обруч гимнастический	К	90 см
Клипса палка-обруч плоский	Д	средство для скрепления обручей
Мячи резиновые диаметр 15 см	К	15 см
Конусы разметка	П	резиновые диски
Метки круглые резиновые	П
Мини мячи тяжелые (резиновые)	К
Мячи паралоновые	К
Станок хореографический	Д

1. ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение № 1

Комбинации классической аэробики 5-9 класс

Комбинация № 1

№ п/п	Название элемента	Движения рук	Величина элемента	Количество повторений
1	March вперёд с попеременным Knee up на 4,6,8 и так же назад	Руки на поясе	16	1
2	Leg Curl	Хлопки на счёт 2, 4, 6, 8	2	4
3	Leg Curl	Вверх на счёт 2, 4, 6, 8	2	4
4	1 Grapevine, 2 Step Touch	На пояс, вверх-вниз по одной руке	8	4

Комбинация № 2

№ п/п	Название элемента	Движения рук	Величина элемента	Количество повторений
1	2 Open step, 1 Lift side, 2 march	По одной руке вперёд на счёт 2 и 4, две руки вверх на счёт 6, на 7 руки вниз	8	2
2	Shasse вперёд	Руки на поясе	2	4
3	Knee up назад	На счет 2, 4 – хлопок в ладоши	2	4

Приложение № 2

Комбинация базовых танцевальных движений хип-хопа 5-9 класс

1. Tone wop

Начнем с того, что при выполнении любого движения в хип-хопе важен грув. Другими словами, пританцовка. Хип-хоп — это не танец робота, и движения должны быть мягкими. Об этом важно помнить.

Движения ногами

- Поставьте левую ногу вперед перед собой, но не широко — как будто вы просто сделали шаг.

- «Закройте» стопы так, чтобы носки соединились, а пятки отдалились друг от друга. При этом колени тоже должны соединиться.

- Затем «откройте» стопы, соединив пятки и отдалив носки.

- Пока вы «закрываете» и «открываете» стопы, немного сгибайте ноги в коленях — так движение будет смотреться интереснее.

- Далее поднимите правую ногу, согнув ее в колене, чтобы стопа оказалась примерно на уровне колена левой ноги.

- Поставьте поднятую ногу на пол, немного поодаль от другой ноги.

- «Закройте» стопы — носки должны соединиться, а пятки — отдалиться друг от друга. При этом колени тоже окажутся рядом друг с другом.

- Теперь «откройте» стопы, соединяя пятки и отдаляя носки. Шаг можно делать в любую сторону, какую вам захочется, — назад, в сторону или же ходить все время только вперед. Но для начала мы советуем двигаться только в одном направлении, чтобы разобраться в структуре движения.

В этом движении содержится некая ритмика — то есть на счет «раз» мы делаем шаг, на счет «и» — «закрываем» стопы, на счет «два» — «открываем». При этом на счете «и два» мы немного ускоряемся, то есть сначала делаем шаг в обычном темпе, а «закрываем» и «открываем» стопы чуть быстрее.

2. Brooklyn dance (Bk bounce)

Для начала разберемся с названием движения. Несложно догадаться, где это движение зародилось, — отсюда и слово Brooklyn. Bounce же обозначает «кач» — это раскачивание путем плавного сгибания коленей.

«Кач» можно потренировать следующим образом: слегка подпрыгните вверх и, приземлившись, мягко согните колени. Сделайте так несколько раз — вы должны почувствовать, что вы прыгаете, словно мячик, только плавно и мягко.

Движения ногами

- На счет «и» широко расставьте ноги.

- На счет «раз» скрестите их в небольшом прыжке.

- На счет «и» поверните стопы внутрь, как вы это делали в движении tone wop, — носки и колени должны сближаться, а пятки, наоборот, отдаляться.

- На счет «два» «откройте» стопы, повернув их в исходное положение.

Выполняя движения ногами, не забывайте про тот «кач», о котором мы говорили в начале. Делайте движения плавно.

3. Kriss kross

- На счет «и» в небольшом прыжке скрестите ноги так, чтобы правая нога была впереди.

- На счет «раз» в прыжке расставьте ноги.

- На счет «и» в прыжке скрестите ноги так, чтобы левая нога была впереди

- На счет «два» снова в прыжке расставьте ноги.

Очень важно, чтобы ноги не были прямыми, иначе движение будет казаться деревянным. Когда вы приземляетесь, ноги смягчаются в коленях и работают как раз с bounce, о котором мы говорили в движении Bk bounce.

На движение kriss kross можно наложить любые движения руками, которые вы захотите. Можете использоваться даже изученные вами в предыдущих движениях — tone wop и Brooklyn dance (Bk bounce).

4. Groove - Под этим термином скрывается кач - движения корпуса в ритм играющей музыки. Эти легкие движения хип-хоп делятся на три группы:

Bounce - на каждый счет необходимо плавно сгибать колени и перемещать корпус вниз. Для того чтобы отработать это упражнение, необходимо поставить ноги на ширину плеч и считать. На первый счет колени сгибаются, на второй выпрямляются.

Обратный «кач» - вверх. В этом случае необходимо в такт музыке выпрямлять колени, делая движения корпусом вверх.

Быстрая пульсация - движения корпусом выполняются быстрее, на каждую половину счета.

Приложение № 3

Комбинации классической аэробики 10 класс

Комбинация № 1

№ п/п	Название элемента	Движения рук	Величина элемента	Количество повторений
1	Open step	Одна рука вперёд на счёт 2	2	4
2	1 Lift side, March на 3-4 счёт с продвижением в сторону	На счёт 2 – руки вверх	4	1
3	4 Shasse вперёд, 4 Knee up назад	Руки на поясе	16	1

Комбинация № 2

№ п/п	Название элемента	Движения рук	Величина элемента	Количество повторений
1	3 Grapevine по L-направлению, 2 Knee up фронтально	Вперёд и вниз	16	2
2	2 Step Touch	1- в стороны 2- вверх 3- в стороны 4- вниз	4	4
3	March front-back (на счёт 4 Kick, на счёт 8 Leg curl)	Руки на поясе, на счет 4 и 8 - хлопок в ладоши	8	2

Приложение № 4

Комплексы и комбинации упражнений из основных движений функциональной тренировки

№ п/п	Название упражнения	Темп выполнения	Количество повторений	Примечание
1	Приседания	2Х2	8
2	Приседания	1Х1	16	Выполнить 2 подхода
3	Отжимания	2Х2	4-8	Тест
4	Отжимания	1Х1	8-16	Выполнить 2 подхода
5	Разгибание спины (приведение лопаток)	2Х2	16	Выполнить 2 подхода

Упражнения на развитие силы, мышц нижних и верхних конечностей (односуставные и многосуставные)

№ п/п	Название упражнения	Темп выполнения	Количество повторений	Примечание
1	Выпады	2Х2	4-8
2	Выпады	1Х1	8-16	Выполнить по 1-му подходу (пр/л)
3	Разгибание спины	2Х2	16	Выполнить 2 подхода
4	Диагональные скручивания попеременно	2Х2	8	Тест
5	Диагональные скручивание попеременно	1Х1	16	Выполнить 2 подхода

Упражнения групп мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей и медболов, в различных исходных положениях – стоя, сидя, лежа

Комплекс (сопротивление собственного веса)

№ п/п	Название упражнения	Темп выполнения	Количество повторений	Примечание
1	Выпад назад	2Х2	8
2	Выпад назад+скручивание в корпусе	1Х1	16	Выполнить 2 подхода
3	Баланс на одной ноге	2Х2	4-8	Тест
4	Баланс на одной ноге+выпрямление свободной ноги вперед	1Х1	8-16	Выполнить 2 подхода
5	Боковая планка+ротация	2Х2	16	Выполнить 2 подхода

Круговая тренировка - подбор различных вариантов комплекса в соответствии с возрастными особенностями и физической подготовленностью обучающихся

№ п/п	Название упражнения	Время выполнения	Количество повторений	Примечание
2-3 подхода (круга)
1 станция	Нашагивание на степ-платформу и выталкивание вверх поочередно правой и левой ногой	30 сек.	Не более 12-15 раз	Высота степ-платформы в соответствии с ростом и уровнем подготовки от 10 до 20 см
2 станция	Балансирование на ограниченной площадке, стоя на одной ноге	30 сек.		Например, стоя на босу или кор-платформе
3 станция	Приседание с бодибаром на плечах	30 сек.		Вес бодибара в соответствии с уровнем подготовки – от 1 до 3 кг
4 станция	Челночный бег на отрезках прямой	30 сек.		С ускорением
5	Отдых между подходами (кругами)	1,5-2 мин. (в зависимости от уровня подготовки)		Можно выполнять поточно приставной шаг с упражнениями на восстановление дыхания
6	Стретчинг	Завершает круговую тренировку

Приложение № 5

Базовые шаги и элементы фитнес-аэробики

Классическая аэробика

Лидирующая нога – это нога, которая выполняет первое движение в элементе.

Базовые шаги (элементы) без смены лидирующей ноги (унилатеральные):

- Марш на месте и с перемещениями вперед, назад (бедро высоко не поднимать, носок отрывается от пола) - March;

- Марш на месте, ноги врозь - Out;

- Два шага (ноги врозь), два шага (ноги вместе) без перемещения -
Out-in;

- Два шага вперед (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе) - V-Step;

- Два шага назад (ноги врозь), два шага вперед (ноги вместе) - A-Step;

- Одна нога выполняет шаг вперед-назад, другая – на месте – Mambo;

- Два шага вперед (ноги вместе), два шага назад (ноги вместе) -
Basic-step;

- Прыжком поставить ноги и руки в стороны, вернуться в исходное

Положение - Jumping Jack.

Базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные):

- Шаг в сторону, приставить вторую ногу - Step Touch;

- Два приставных шага в сторону - Double Step Touch;

- Шаг в сторону, подъем колена - Knee Up;

- Шаг в сторону, два подъема колена - Double Knee Up;

- Шаг в сторону, подъем прямой ноги вперед – Kick;

- Шаг в сторону, два подъема прямой ноги вперед - Double Kick;

- Шаг в сторону, подъем прямой ноги в сторону - Lift side;

- Шаг в сторону, два подъема прямойноги в сторону - Double Lift side;

- Шаг в сторону, захлест голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице) – Curl;

- Шаг в сторону, два захлеста голени (согнув ногу, направить колено
в пол, пятку к ягодице) - Double Curl;

- Шаг в сторону, вторая нога выполняет касание на месте - OpenStep;

- Шаг в сторону, приставить вторую ногу (касание вперед носком или пяткой) - ToeTouch (HeelTouch);

- Шаг в сторону, скрестный шаг назад, шаг в сторону, приставить – Grapevine;

- Шаг вперед, подъем колена (подъем прямой ноги вперед, в сторону, захлест голени), два шага назад - KneeUp (Kick, Curl, Liftside, Open Step) попеременные;

- Шаг вперед, 3 подъема колена (подъем прямой ноги вперед, в сторону, захлест голени), два шага назад - RepeatKneeUp (Kick, Curl, Lift side);

- Три быстрых шага на месте на раз и два. - Cha-cha-cha;

- Три быстрых шага на раз и два. интенсивным перемещением – Shasse.

Шаги и элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные):

- Марш на месте и с перемещениями (бедро высоко не поднимать, носок отрывается от пола) – March;

- Три шага вперед, приставить вторую ногу, три шага назад, приставить вторую ногу - March front-back;

- Марш на месте, ноги врозь - Out;

- Два шага (ноги врозь), два шага (ноги вместе) без перемещения -
Out-in;

- Два шага вперед (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе) (в и.п. ноги вместе) - V-Step;

- Два шага назад (ноги врозь), два шага вперед (ноги вместе) (в и.п. ноги вместе) - A-Step;

- Одна нога выполняет шаг впередназад, другая – на месте – Mambo;

- Шаг вперед, поворот на 180°, шаг вперед, поворот на 180° (вторая нога шагает на месте) – Pivot;

- Два шага вперед (ноги вместе), два шага назад (ноги вместе) (шаг вперед с пятки на всю стопу, шаг назад с носка на всю стопу) – Basic step.

Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные):

- Шаг в сторону, приставить вторую ногу на носок- Step Touch;

- Два приставных шага в сторону (шаг в сторону, приставить вторую ногу, шаг в ту же сторону, приставить вторую ногу на носок) –
Double Step Touch;

- Шаг в сторону одной ногой, подъем колена второй ноги (бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол) - Knee Up;

- Шаг в сторону, подъем прямой ноги вперед – Kick;

- Шаг в сторону, подъем прямой ноги в сторону на 45° (опорное колено чуть согнуто, корпус вертикально) -Lift side;

- Шаг в сторону, захлест голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице) – Curl;

- Шаг в сторону, вторая нога выполняет касание носком на месте - Open Step;

- Шаг в сторону, касание вперед носком - Toe Touch;

- Шаг в сторону, касание вперед пяткой - Heel Touch;

- Шаг в сторону, скрестный шаг назад, шаг в сторону, приставить
(или захлест, касание не делать) – Grapevine;

- Три быстрых шага на месте на раз и два. - Cha-cha-cha;

- Три быстрых шага на раз и два. С интенсивным перемещением – Shasse;

- Перепрыжка с ноги на ногу с поочередным подъемом ног через

Стороны – Pendulum (Маятник).

Сочетания маршевых и синкопированных элементов
(которые выполняются на раз и два):

- Шаг одной ногой вперед, другой на месте и три быстрых шага
на месте (на раз и два) - Mambo Сha-cha-cha;

- Шаг одной ногой вперед, другой на месте и три быстрых шага
с интенсивным перемещением (на раз и два) - Mambo Shasse;

- Три быстрых шага с интенсивным перемещением (на раз и два)
и шаг одной ногой назад, другой на месте - Shasse Mambo back;

- Три быстрых шага с интенсивным перемещением (на раз и два)
и шаг одной ногой вперед, другой на месте - Shasse Mambo front.

Сочетания маршевых и лифтовых элементов:

- Шаг вперед, подъем колена, два шага назад в и.п. (бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол) - Knee Up;

- Шаг вперед, подъем прямой ноги вперед, два шага назад в и.п. – Kick;

- Шаг вперед, захлест голени (согнув ногу, направить колено в пол,
пятку к ягодице), два шага назад в и.п. – Curl;

- Шаг вперед, подъем прямой ноги в сторону на 45° (опорное колено чуть согнуто, корпус вертикально) два шага назад в и.п. - Lift side;

- Шаг вперед, вторая нога выполняет касание носком на месте,
два шага назад в и.п. - Open Step;

- Шаг вперед, подъем прямой ноги назад, два шага назад
(не прогибаться в пояснице) – Back Lift.

Приложение № 6

Стили хип-хоп

Все движения должны соответствовать и отражать различные стили хип-хоп.

Хип-хоп относится к стилям уличного танца, первоначально исполняемый под музыку хип-хоп или то, что потом трансформируется в хип-хоп культуру.

Это включает широкий диапазон стилей таких как локинг, поппинг и др., которые появились в 1970-х годах. Хип-хоп – это смесь дисциплин уличного танца и различных культурных интерпретаций со всего мира. Танцевальное выступление по хип-хопу включает внешний вид, музыку, позу, осанку и сам уличный стиль – то, что создает именно уникальность хип-хопа.

Настоящее выступление по хип-хопу – это разнообразие стилей, характерные движения и хореография, которые передают характер и энергию улицы.

Базовые движения	Описание
ЛОКИНГ
Описание: Фанковый стиль танца, название этого стиля происходит от англ. «Lock» - замок, сочетание быстрых движений и замираний. Этот стиль основан на быстрых четких движениях рук и более мягких движений бедер и ног. Движения амплитудные, очень ритмичные и всегда тесно привязаны к музыке.
ЛОК	1. Корпус слегка наклонен вперед. 2. Руки перед собой. 3. Зафиксировать данное положение с помощью сокращения мышц.
ПОИНТ	1. Указать пальцем в любую сторону. 2. Пауза на несколько секунд. 3. Рука при этом обязательно делает движение от корпуса.
АП ЭНД ЛОК	1. Поза с руками, поднятыми над уровнем плеч. 2. Пауза на несколько секунд.
ПЭЙС	1. Быстрый удар в сторону, но с расслабленным запястьем, кисть не разжимается. 2. Рука опускается в перерывах между ударами.
РИСТ ТВИРЛ	Кручение запястьем вверх-вниз.
РОКСТЕДИ	1. Глубокое плие, движение тазом в сторону и обратно. 2. Подъем. 3. Глубокое плие, движение тазом в другую сторону и обратно.
ВИЧЭВЕЙ	1. Махи ногами из стороны в сторону. Одна нога подталкивает другую, как маятник. 2. Верхнюю часть корпуса - ровно.
КИК	Быстро и высоко сделайте мах, стоя на одной ноге.
ЛЕО ВОК	1. Шаг в любом направлении. 2. Другая нога скользит по полу, догоняя первую.
СТОП ЭНД ГОУ	1. Аплок. 2. Шаг назад. 3. Поворот в сторону к этой ноге. 4. В такой же последовательности вернуться в исходную позицию.
СКУБИ ДУ	1. Аплок. 2. Два поочередных быстрых кика в прыжке.
СКУБИ ДУ ВОК	1. Шаг вперед. 2. Свободная нога поднимается коленом вверх. 3. Корпус наклонить вперед.
СКУБОТ	1. Поочередный выпад ВП и ВЛ. 2. Рабочая нога ставится на пятку. 3. Руками - Ристтвирл, Поинт или хлопок.
СУБОТ ХОП	1. Прыжок и Кик со сменой ног. 2. Бьющая нога выноситься вперед.
СКИТЕР РЭБИТ	1. Кик. 2. Подсок на этой же ноге.
ФАНКИ ГИТАР	1. Руки делают движения, как будто играют на гитаре. 2. Перемещение из стороны в сторону. 3. Корпус движется вперед-назад.
СПЛИТ	Падение в полушпагат.
НИ ДРОП	1. Колени развернуть вовнутрь. 2. Опуститься вниз и коснуться коленями пола.
ПОППИНГ
Описание: Стиль танца, техника его лежит в быстром сокращении и быстром расслаблении мышц, благодаря чему возникает эффект, как будто тело танцора вздрагивает – Хит или Пап. Все это происходит непрерывно, в такт звучащей музыке, и при этом сочетается с движениями и различными позами.
НИ ПАПС	Пап коленями.
АМ ПАПС	Пап плечами.
ЧЕСТ ПАПС	Пап грудью.
НЕК ПАПС	Пап шеей.
ТОТАЛ ПАПС	Пап всем телом.
ФРЕСНО	Пап руками  при подъеме их параллельно поверхности пола.
БОДИ ВЭЙВ	Волна телом.
АМ ВЭЙВ	Волна плечами.
РОЛЛС	Вращение различными частями тела (стопа, колено, бедра, грудь, голова, плечи).

Приложение № 7

Примерное содержание программного материала

по функциональному тренингу (тренировке)

Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах:

1.Для верхних конечностей: поднимание и опускание рук – вперед, вверх, в стороны; круговые движения руками в различных плоскостях, сгибание и разгибание рук из различных исходных положений.

2.Для нижних конечностей: сгибание и разгибание ног в коленных и голеностопных суставах, маховые движения и вращения в тазобедренных суставах, круговые движения стопой.

3.Для туловища: повороты, наклоны из различных исходных положений.

Упражнения на развитие силы (силовой выносливости):

1.Для мышц нижних конечностей.

- Приседания, - упражнение многосуставное.

Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный.

Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.

Используемое оборудование: с собственным весом, с гантелями, с бодибаром, с набивным мячом.

Упражнение: и.п.: стоя, ноги врозь (другой вариант – врозь по шире), естественный разворот стоп наружу, взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить приседание до угла 90° в коленном суставе, на выдохе — вернуться в и.п.

Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.

- Выпады, - упражнение многосуставное.

Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный.

Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.

Используемое оборудование: с собственным весом, с гантелями, с бодибаром, с набивным мячом.

Упражнение: и.п.: стоя, ноги на ширине тазовых костей, стопы параллельны, взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить шаг назад на носок и согнуть ноги в коленных суставах до угла 900, на выдохе вернуться в и.п.

Варианты: выпады вперед и в стороны в динамике (со сменой ног, или в статике, когда ноги не меняются).

Методические указания те же: спина прямая, колено не выходит за пределы стопы, угол сгибания в коленных суставах не менее 90°.

Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.

- Наклоны (становая тяга), - упражнение односуставное.

Рабочий сустав: тазобедренный.

Воздействие на основные мышечные группы: мышцы задней группы бедра, ягодичные мышцы, мышцы разгибатели позвоночника.

Оборудование: с собственным весом, гантели, бодибар, набивной мяч.

Упражнение: и.п.: стоя, ноги на ширине тазовых костей, хват на ширине плеч (если с бодибаром), взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до угла 90° бедро–корпус, на выдохе вернуться в и.п.

Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), ход рук с отягощением или без вдоль бедра, не блокировать коленные суставы.

2.Для мышц спины

- Тяга в наклоне, - упражнение многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные мышечные группы: широчайшая мышца спины, мышцы приводящие лопатку, двуглавая мышца плеча.

Оборудование: без дополнительного отягощения, гантели, бодибар, набивные мячи.

Упражнение: и.п.: стоя в наклоне, угол 90° бедро–корпус, хват бодибара на ширине плеч, взгляд направлен вперед. На выдохе выполнить тягу к животу, на вдохе — вернуться в и.п.

Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), упражнение начинается с приведения лопаток, локти вдоль корпуса, ход бодибара (гантелей и т.д.) вдоль бедра.

- Разгибание спины, лежа на животе (гиперэкстензия), - упражнение односуставное.

Рабочий сустав: тазобедренный.

Воздействие на основные мышечные группы: разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.

Упражнение: и.п.: лежа на животе. На вдохе выполнить разгибание спины, на выдохе вернуться в и.п.

Методические указания: мышцы живота напряжены, голову не запрокидывать, таз прижат к полу (коврику).

3.Для мышц верхних конечностей и грудных мышц

- Тяга стоя к груди, - упражнение многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные мышечные группы: дельтовидные мышцы, верхняя часть трапециевидных мышц.

Движение: и.п.: стоя, ноги врозь. На выдохе — выполнить тягу бодибара (гантелей) вдоль корпуса до уровня середины груди, на вдохе вернуться в и.п.

Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника). Во время движения направлять локти вперед вверх. Локтевой сустав не выше плечевого.

- Жим лежа, - упражнение многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.

Оборудование: гантели, бодибар.

Движение: и.п.: лежа, хват бодибара шире плеч, проекция бодибара на плечевые суставы. На вдохе опустить бодибар (гантели) к средней части груди, на выдохе – жим в и.п.

Методические указания: лопатки сведены в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу и угол в локтевом суставе 90°, угол плечо — корпус 75-80°; не блокировать локтевые суставы.

- Сгибание и разгибание рук в упоре, - упражнение многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.

Движение: и.п.: упор лежа, широкая постановка рук.

Облегченное и.п.: упор с колен или руки на скамье. На вдохе, сгибая руки в локтевых суставах, опуститься к полу, на выдохе вернуться в и.п.

Методические указания: лопатки сведены в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо — корпус 75-80°; не блокировать локтевые суставы.

- Жим стоя, - упражнение многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные мышечные группы: дельтовидные мышцы, трехглавая мышца плеча.

Движение: и.п.: стоя, хват по шире, бодибар (гантели) на верхней части груди, локти направлены в пол. На выдохе – жим бодибара (гантелей, набивного мяча), на вдохе — вернуться в и.п.

Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), в верхней точке бодибар (гантели) в проекции на плечевые суставы, не блокировать локтевые суставы.

4.Для мышц живота.

- Сгибание и разгибание туловища, - упражнение многосуставное.

Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.

Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота.

Движение: и.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе выполнить сгибание туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе вернуться в и.п.

Методические указания: поясница прижата к полу (коврику), исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.

- Поднимание таза вверх (обратные сгибания туловища), - упражнение многосуставное.

Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.

Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота.

Движение: и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных суставах и коленных суставах до угла 90°. На выдохе оторвать таз от пола по направлению к груди, на вдохе вернуться в и.п.

Методические указания: исключить инерцию и движения в тазобедренных и коленных суставах.

- Диагональное скручивание, - упражнение многосуставное.

Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.

Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота и косые мышцы живота.

Движение: и.п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. На выдох выполнить сгибание и одновременно поворот туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе вернуться в и.п.

Методические указания: поясница прижата к полу (коврику), таз зафиксирован, исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.

- Планка.

Выполнение: и.п.: упор лежа на предплечья, удержание и.п.

Методические указания: не прогибаться в пояснице, живот подтянут.

- Полный сед, - упражнение многосуставное.

Рабочие суставы: межпозвонковые соединения, тазобедренный сустав.

Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота, мышцы-сгибатели бедра.

Движение: и.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе выполнить полный сед, на вдохе вернуться в и.п.

Методические указания: исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.

Методические рекомендации к выполнению упражнений и дозировка

В зависимости от уровня физической подготовленности и состояния здоровья количество повторений варьируется от 15 до 30 раз в одну серию. При достижении высокого уровня выполнения упражнений (упражнение выполняется свободно 25-30 раз за одну серию) необходимо менять исходное положение и/или использовать отягощение.

Приложение № 8

Элементы классического экзерсиса

Вalance – мах вперед и назад, нога проходит через I позицию.

Battementfrappe – «удар» рабочей ногой о щиколотку опорной с последующим резким открыванием рабочей ноги.

Battementfondu – сгибание рабочей ноги на cou-de-pied с одновременным demiplie на опорной ноге и открывание рабочей ноги в любом направлении с одновременным выпрямлением опорной ноги из demiplie (на 45⁰, 90⁰).

Battementrelevelent – медленный подъем ноги (на 45⁰, 90⁰, выше 90⁰).

Battementtendu – движение натянутой ноги из позиции «на точку» и в позицию (по I, V позиции; вперед, в сторону, назад).

Battementtendujete – бросковое движение натянутой ногой на 25-45⁰ от пола (по I, V позиции; вперед, в сторону, назад).

Demiplie – полуприседание.

Grandplie – полное приседание.

Grandbattementjete – мах ногой (на 90⁰ и выше; по всем направлениям; рабочая нога опускается на носок и из этого положения движение повторяется).

Releve – подъем на полупальцы (по всем позициям ног, на одной ноге).

Ronddejambeparterre – движение рабочей ноги по кругу на полу
(на plie, на 45⁰, на 90⁰).

Plie – приседание.

Приложение № 9

Примерная методика оценивания обучающихся на уроках

физической культуры

Показатели:

1. Координация движений

«5»– обучающийся хорошо знает и применяет виды фитнес-аэробики и справляется со сложными комбинированными и координационными упражнениями.

«4» – у обучающихся не всегда присутствует точность движений в сложных комбинациях и слиянии различных видов техник.

«3» - обучающийся не может согласовать движения различных частей тела в усложненных комбинированных упражнениях.

2. Техника исполнения танцевальных упражнений.

«5» - обучающийся с точностью исполняет элементы в продолжительной танцевальной связке, с большой выносливостью.

«4» - обучающийся хорошо выполняет танцевальные элементы, но не достаточно грамотен и вынослив.

«3» - у обучающегося не всегда хватает выносливости выполнить технически правильно танцевальные упражнения.

3. Теоретические знания

«5» – обучающийся хорошо знает все виды движений, их названия и примеры исполнений.

«4» Оптимальный уровень оценки - обучающийся хорошо знает все названия движений, но не может грамотно выполнить их.

«3» обучающийся не знает названий и способа показа упражнений.

51