Подготовительная часть (10-12 мин)
Построение, сообщение задач урока.
Т\б на уроках по лёгкой атлетике
1.Бег в медленном темпе
2. упражнения на восстановление дыхания в ходьбе
ОРУ
- выпады поочерёдно правой и левой ногой
- И.п –правая рука вверх
рывки руками
- И.п. – руки в замке перед грудью. Выпрямление рук вперёд, вправо, влево.
СБУ
1.семенящий бег
2. бег с высоким подниманием бедра
3.бег на прямых ногах
4. бег спиной вперёд
5. семенящий бег
Основная часть (20-25 мин)
1. старты из разных и.п.
2. Бег с низкого старта по команде.
3.Выбегание с низкого старта, преодолевая сопротивление. Партнёр удерживает, стоя лицом к стартующему в наклоне, одна нога впереди, упирается прямыми руками в его плечи. С выбеганием бегуна со старта партнёр продолжает оказывать сопротивление, отбегая спиной назад.
4. Соревнования в парах на 30 метров с низкого старта
5. с\и «футбол»
Заключительная часть (2-3 мин)
Построение, подведение итогов. Организованный уход, Д\з
|
1 мин.
2-3 мин
500-700 метров
10-15 метров
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
8-10 метров
8-10 метров
8-10 метров
8-10 метров
8-10 метров
2-3раза
3-4 раза
5-6 раз
5-7 мин
5-7 мин
|
Лопатки сведены, смотреть вперёд; наличие с\формы; выявление больных и освобождённых
Следить за работой рук, за выносом маховой ноги, дыхание не задерживать.
1-4 вдох
5-8 глубокий выдох
выпады глубокие
рывки энергичные
ладони разворачивать вперёд, лопатки сведены, энергичное движение руками.
Соблюдать расслабленность, не закрепощать плечи и руки, нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе. Упражнение способствует овладению прямолинейной постановки стопы.
Бедро выше, быстрее опускать и ставить ногу, чаще работать бёдрами.
Обратить внимание на продвижение вперёд при минимальном сгибании ноги в коленном суставе.
Высоко поднимать голень
Плечи и руки расслаблены, нога ставится с носка
- из упора присев
- из упора лёжа
- из положения сидя, упор на руки сзади
установка:
- быстрое выполнение первого шага
- таз высоко не поднимать
Д\з: медленный бег до 1000 метров
|